Yoga prima e dopo
Yoga prima e dopo 30 giorni
Gli allenamenti mattutini potrebbero farvi pensare a correre con l’alba, o a colpire la palestra come prima cosa al mattino prima che la vostra caffetteria preferita sia aperta. Ma c’è un altro tipo di allenamento che può avere grandi vantaggi se lo fai prima di colazione: lo yoga.
Sì, ti stiamo chiedendo di prendere alla lettera il saluto al sole (chiamato Surya Namaskar in sanscrito) e di stendere il tuo tappetino da yoga prima ancora di aver preso il caffè. Perché? L’esercizio fisico in generale (comprese le passeggiate e anche lo stretching) può portare alcuni benefici significativi per la salute e il benessere. E i benefici dello yoga mattutino non fanno eccezione: la ricerca suggerisce che si può essere in grado di godere di benefici ancora più potenti da questa pratica millenaria semplicemente facendola di mattina. (Continua a leggere per saperne di più e dai un’occhiata ai 5 esercizi di yoga che tutti gli over 40 dovrebbero fare, dice il dottore.
Inizia la tua mattina con lo yoga per combattere preventivamente lo stress prima ancora che inizi. Un piccolo studio del 2018 sull’International Journal of Preventative Medicine ha scoperto che le donne che facevano yoga regolarmente avevano livelli di stress ridotti dopo solo 12 sessioni. Questo può essere dovuto al fatto che lo yoga può ridurre i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress). Uno studio più recente sulla rivista Stress & Health ha scoperto che la “consapevolezza interocettiva” promossa dallo yoga, cioè la consapevolezza dei segnali interni del corpo e dei sentimenti, può anche ridurre lo stress. Non è un male che lo yoga sia intrinsecamente spirituale e meditativo, che può anche combattere gli effetti dello stress. (Per saperne di più sulle cose folli che lo stress fa al tuo corpo, dicono i migliori esperti).
Yoga prima e dopo 1 mese
Lo yoga offre molteplici benefici, tra cui una migliore forza e tono muscolare, una maggiore flessibilità e una migliore respirazione (8). Tuttavia, può essere controproducente se non lo programmate correttamente insieme ai vostri allenamenti. Quindi, dovresti fare yoga prima o dopo le sessioni di allenamento? Beh, questo dipende da molteplici fattori. Per esempio, se l’allenamento si basa più sulla forza che sulla flessibilità, allora è meglio farlo dopo l’allenamento. Ecco una spiegazione approfondita su quando programmare le sessioni di yoga e i motivi per cui farlo.
In generale, la risposta alla domanda se si debba fare yoga prima o dopo le sessioni di allenamento è di farlo dopo. In effetti, potresti ottenere più benefici programmandolo in un giorno separato dai tuoi allenamenti.
Se la tua sessione di yoga comporta uno stretching statico, probabilmente produrrà una perdita temporanea di forza muscolare. Questo avrà un impatto ancora maggiore sui tuoi muscoli se mantieni lo stretching statico per più di 45 secondi (2).
Tuttavia, se si tratta di stiramenti puramente dinamici, può essere utile al tuo allenamento. Con gli stiramenti dinamici non si tiene il tratto, ma si continua a muovere la parte del corpo. Questo è particolarmente utile se
Yin yoga
Per anni, mi sono concentrata sull’uso di pesi e interval training per costruire forza e muscoli mentre tonificavo il mio corpo, ma mi sono sempre chiesta se lo yoga fosse il pezzo mancante del puzzle nella mia solita routine di fitness.Dopo tutto, tonnellate di celebrità giurano di usare lo yoga per rimanere in forma e sentirsi rilassati.Per vedere se mi stavo davvero perdendo, ho deciso di sperimentare aggiungendo almeno 15 minuti di pose yoga nella mia routine di allenamento per 30 giorni di fila.Ecco cosa è successo quando ho fatto yoga ogni giorno per un mese.
Anche se ci sono alcuni diversi tipi di yoga, ho mantenuto le cose semplici facendo Vinyasa yoga, che comporta la stringa di pose multiple insieme senza fermarsi mentre ci si concentra sulla respirazione.Poiché sono un principiante di yoga, ho anche fatto riferimento a una serie di video di YouTube, compresi quelli di Adriene Mishler di Yoga With Adriene, che ha una serie “Fondamenti di Yoga” che è destinato ai principianti come me. Ho iniziato cercando di tenere una serie di posizioni per 45 secondi ciascuna: la montagna, l’albero, l’arco in piedi, il triangolo, il cammello, il cobra, l’arco, l’affondo laterale, la sedia e l’aquila – e le mie gambe tremavano quando ho finito. Subito dopo, stavo lottando e sono stato sorpreso di trovarmi inzuppato di sudore dopo aver provato queste mosse. Non avevo mai realizzato esattamente quanto lo yoga potesse essere faticoso.
Yoga prima e dopo la perdita di peso
A differenza di altri tipi di esercizi, lo yoga può non avere bisogno del cosiddetto riscaldamento, ma ha bisogno di certe pratiche da seguire per ottenere i massimi benefici dalla routine yoga. Non solo dovresti seguire diligentemente le istruzioni, le cose che fai prima e dopo lo yoga renderanno anche la tua pratica yoga più confortevole.
Lo yoga dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto o leggero. Prima di andare alla tua lezione di yoga, assicurati che lo stomaco e l’intestino siano vuoti. Non mangiare pasti pesanti meno di tre ore prima della pratica dello yoga; tuttavia un po’ di frutta fino a un’ora prima della pratica è ancora accettabile. Praticare a stomaco pieno ti farà sicuramente sentire a disagio.
Bevi molta acqua durante la giornata che precede la tua lezione di yoga. Tuttavia, non cercare di bere molta acqua proprio prima della lezione. Riempire lo stomaco e la vescica proprio prima di esercitare i vostri organi interni può essere scomodo e a volte anche farvi venire la nausea.
I tuoi vestiti dovrebbero essere in grado di allungarsi ma non troppo larghi o fluenti. Rimuovi tutti i gioielli sciolti perché potrebbero metterti a disagio. Se hai i capelli lunghi, è meglio legarli ordinatamente. Sii a piedi nudi; ma puoi anche indossare calzini da yoga.