Yoga preparto
cose da sapere sullo yoga
Come lo yoga prima della meditazione beneficia e completa la pratica? In questo articolo, scoprirete la connessione tra lo yoga e la meditazione, come il movimento può beneficiare la nostra pratica di quiete, e quali sono le posizioni yoga migliori per rendere più confortevole la nostra posizione di meditazione seduta.
Al giorno d’oggi, quando si parla di praticare lo yoga, ci si riferisce tipicamente alle asana, o le posture fisiche dello yoga. Tuttavia, la pratica autentica dello yoga è in gran parte la pratica della meditazione. Non solo le posizioni fisiche, ma ognuna delle otto membra dello yoga ci prepara al vero lavoro, quello che si svolge nella mente.
Nello Yoga Sutra, il maestro Patanjali descrive queste otto arti dello yoga (ashtanga in sanscrito), di cui la pratica delle asana è solo una. Ciascuna delle arti dello yoga è intimamente connessa alla meditazione, la cui perfezione è lo stadio finale del nostro percorso yogico, il samadhi. Yoga significa unione, e l’unione del sé con l’oggetto della meditazione (samadhi) è l’unione finale dello yoga.
Alla base del percorso yogico ci sono lo yamas e il niyamas, le prime due arti dello yoga. Seguire queste linee guida etiche e morali libera la nostra mente dal preoccuparsi delle nostre trasgressioni e ci dà una base di pace da cui possiamo meditare più comodamente.
shavasana
Quando le persone pensano allo Yoga, è molto probabile che pensino alle posture che vediamo eseguite nelle classi di Yoga. Tuttavia lo Yoga, come è stato originariamente sviluppato nell’antica India, aveva molto più a che fare con la meditazione che con le posture. In uno dei testi yogici più influenti, “Lo Yoga Sutra” (scritto da Patanjali circa 2000 anni fa) solo 4 delle 196 sezioni riguardano lo Yoga, mentre tre quarti del libro si concentrano sulle pratiche meditative. Questo perché la meditazione è davvero la pratica fondamentale del sentiero dello Yoga. Sviluppando una concentrazione sempre più profonda, lo Yoga ci permette di vedere proprio nel cuore del nostro essere; quando non siamo più persi nei nostri pensieri, o in balia delle nostre emozioni, siamo in grado di vivere davvero liberamente.
Patanjali suddivide lo Yoga in 8 segmenti conosciuti come gli 8 arti dello Yoga. I primi 4 arti stabiliscono le pratiche fondamentali che preparano il praticante al lavoro meditativo. Il primo arto Yama riguarda il modo in cui dobbiamo comportarci nella vita quotidiana. Il secondo, Niyama, ci insegna come portare il mondo interiore sotto il nostro controllo. Il quarto, Asana, ci insegna come rafforzare il nostro corpo, il veicolo della nostra crescita spirituale; questo ramo è stato poi sviluppato nelle posture che vediamo nelle classi di oggi. Il quarto arto, Pranayama, ci insegna a respirare in un modo che ci darà energia e faciliterà le pratiche meditative.
bhujangas…
Durante le mie prime lezioni di yoga, nemmeno io riuscivo a fare molto. Ma è questo che mi ha fatto andare avanti. Un piegamento in avanti di base mi ha fatto imparare che non è la flessibilità che conta, ma l’allineamento del corpo. Ho sentito i miei tendini del ginocchio per la prima volta. Il mio scopo superficiale di perdere solo centimetri intorno alla vita si è poi spostato verso il rafforzamento della mia caviglia in modo da poter fare comodamente prapadasana. Devo dire che mi ha salvato da lesioni inutili che ci procuriamo semplicemente camminando per strada.
È ora che cominciamo ad essere logici riguardo al nostro corpo e ci iscriviamo al più vicino corso di yoga per principianti. “Più vicino” è importante se si vuole essere uno studente regolare. Essere parte di un gruppo inculca un senso di disciplina e di motivazione. Ti aiuta anche a cercare modi per migliorare.
Controlla con il tuo studio se forniscono tappetini per lo yoga. Se no, investi in uno con una buona presa. Avere il proprio tappetino da yoga non è solo igienico, ma è anche utile se si vuole portare la pratica dello yoga fuori dallo studio.
balasana
Non molto tempo fa un mio conoscente mi ha detto “Ho visto una foto di questa bella posa in linea e l’ho provata – amico, dopo mi fa male la schiena! Si è scoperto che aveva tentato Dhanurasana senza alcun tipo di preparazione – cattiva idea.
Qualsiasi posa yoga complessa/intricata richiede una preparazione specifica e non significa un paio di giri di Saluti al Sole. Come insegnanti di yoga abbiamo la responsabilità sia di analizzare la biomeccanica del movimento in qualsiasi postura difficile e cercare di prevedere i potenziali rischi che ha per il corpo. Poi dobbiamo preparare i nostri studenti PER QUELLA PARTICOLARE POSIZIONE e fare del nostro meglio per minimizzare il rischio.
In generale, meno è meglio. Se scegliete una postura obiettivo per classe, sarete in grado di prepararvi adeguatamente, esplorarla correttamente e poi compensare in modo appropriato. Se pensiamo a una pratica yoga come a una curva a campana, la postura obiettivo sarebbe in cima, l’apice della pratica. Ha anche più senso affinare le proprie abilità costruendo una pratica intorno a una postura obiettivo, prima di passare a più opzioni.