Yoga piccione
mezza posizione del piccione
Ogni volta che qualcuno menziona le posizioni per la flessibilità dell’anca, le menti yoga saltano immediatamente a Pigeon Pose, che è davvero un modo classico ed eccellente per entrare in profondità nei muscoli che collegano le gambe e il bacino, conosciuti anche come i fianchi. Questi muscoli possono diventare molto tesi nel corso di una vita adulta in cui si sta seduti, si guida, magari si cammina un po’, e poi si sta seduti ancora un po’, quindi Pigeon ha anche la reputazione di essere una postura molto intensa. Ma nessuno deve temere il Pigeon perché ci sono numerose varianti e modi di usare gli oggetti di scena che rendono una versione di questo apri-anche possibile per quasi tutti.
Prima di tutto, quello che la maggior parte di noi chiama comunemente Pigeon è in realtà una preparazione per la postura completa conosciuta come Eka Pada Rajakapotasana, cioè One-Legged King Pigeon Pose. Nella posizione completa, la gamba posteriore è piegata ed entrambe le mani raggiungono e superano le spalle per afferrare il piede posteriore. La spina dorsale si estende profondamente per permettere al piede posteriore di muoversi verso la corona della testa. L’espressione completa richiede non solo fianchi aperti, ma anche spalle aperte, profondi piegamenti della schiena ed equilibrio, rendendola una postura piuttosto avanzata.
posizione del piccione che dorme
Le asana basate su King Pigeon pose o Rajakapotasana[5] sono talvolta chiamate Pigeon; per esempio, Yoga Journal descrive una variazione reclinata (prona) di Eka Pada Rajakapotasana, One-Legged King Pigeon pose, come Pigeon.[6]
Una posizione della tradizione Ashtanga, Kapotasana è un’asana avanzata che assomiglia a Chakrasana, o Wheel Pose. Gli stinchi e gli avambracci sono a terra, la parte anteriore del corpo allungata verso l’alto nell’aria. La posizione è raggiunta andando in una flessione all’indietro con le ginocchia a terra. Richiede flessibilità per portare la testa indietro fino a raggiungere il suolo. Kapotasana aiuta ad aprire il petto e rafforza la schiena e l’inguine. Apre e aumenta la flessibilità delle anche,[7] allo stesso tempo rafforza la schiena e allunga le cosce e l’inguine.
Nell’Iyengar Yoga, i praticanti iniziano sdraiandosi in Supta Virasana, piegando le braccia e mettendole accanto alla testa. Poi premono le mani, espirano e sollevano i fianchi e il tronco. La corona della testa può essere posizionata sul pavimento, e le mani possono essere accompagnate verso i piedi sollevando il tronco più in alto.[8]
posizione del piccione per principianti
Siete stati a lezione di yoga, vi siete messi in Kapotasana (Pigeon Pose) e vi è stato detto di flettere il piede “per proteggere il ginocchio”? Quando ho iniziato a praticare yoga, come una yogini devota, ho seguito le istruzioni del mio insegnante e ho diligentemente flesso il piede. Ma man mano che imparavo di più sull’anatomia, ho iniziato a incuriosirmi su questa indicazione. Dopo tutto, tranne il nostro muscolo del polpaccio, il gastrocnemio, nessuno dei muscoli che attraversano il ginocchio attraversa anche la caviglia. Quindi, in che modo esattamente la flessione del piede teneva il mio ginocchio fuori pericolo?
Il ginocchio è un’articolazione a cerniera modificata. Questo significa che si muove essenzialmente solo in flessione ed estensione (come la cerniera di una porta). Tuttavia, quando è piegato, ha una certa capacità di rotazione. Puoi provare questo: siediti e raddrizza completamente le gambe. Provate a ruotare solo il vostro stinco. A meno che non ci sia qualcosa di molto sbagliato, non ci riuscirete.
Tuttavia, se piegate il ginocchio, ora potete girare la tibia rispetto alla coscia (femore). Questa capacità di rotazione del ginocchio è benefica. Immaginate di saltare su e giù alcune volte. Vi garantisco che il vostro ginocchio non si muoverà perfettamente sopra la vostra caviglia ogni volta che atterrate! La capacità del ginocchio di ruotare quando si sta piegando ci dà la grazia necessaria per saltare e non rompere la nostra articolazione. Tuttavia, ci possono essere conseguenze a questa capacità di rotazione.
doppia posa del piccione
Questo articolo è stato scritto da Alison Buchanan. Alison Buchanan è un’insegnante di Power Vinyasa Yoga con sede a Seattle, Washington. Ha completato oltre 300 ore di formazione con l’istruttore di yoga Baron Baptiste ed è un insegnante certificato Baptiste. È un’insegnante di The Art of Yoga Project, un’organizzazione no-profit che porta la consapevolezza dello yoga alle ragazze adolescenti nel sistema giudiziario della California.
I tuoi fianchi sono un complesso insieme di potenti muscoli, tendini e legamenti che sono essenziali per la tua capacità di movimento. Stare seduti davanti a un computer tutto il giorno impedisce ai tuoi fianchi di fare il movimento e lo stretching di cui hanno bisogno. Attività come correre, camminare e andare in bicicletta rafforzano i fianchi, ma non li flettono o li allungano e possono finire per farli sentire più tesi. Anche lo stress è uno dei principali responsabili delle fianchi stretti, perché tendiamo a mantenere la tensione nella zona dei fianchi. Bandite i fianchi stretti integrando One Leg Pigeon Pose, o Eka Pada Rajakapotasana, nella vostra pratica di yoga o di esercizi.[1]