Come migliorare la postura della schiena
Esercizi di postura in palestra
Il torcicollo di solito non è una condizione medica grave, ma può interferire con il tuo stile di vita in molti modi. È una condizione fisica che può rendere doloroso sedersi, lavorare, godersi attività ricreative, svolgere attività quotidiane e dormire bene. Fare alcune modifiche alla postura ed evitare comportamenti che affaticano il collo sono spesso sufficienti a prevenire il torcicollo.
La cattiva postura è una causa comune di dolore alla schiena e al collo. Sdraiarsi o mantenere una colonna vertebrale curva sottopone la colonna vertebrale, i muscoli di sostegno della schiena e gli organi interni a uno stress eccessivo. La correzione della cattiva postura inizia con la consapevolezza e lo sforzo di sedersi, stare in piedi, camminare e dormire con una buona postura. L’obiettivo è fare della buona postura un’abitudine regolare.
È comune per le persone sedersi con una spina dorsale curva, accasciarsi su una scrivania mentre si cerca di leggere documenti o schermi di computer e camminare con la testa spinta in avanti o inclinata mentre si guarda in basso. Queste sono solo alcune delle attività in cui la cattiva postura si trova comunemente.
È facile minimizzare l’impatto della cattiva postura perché non è una malattia o una condizione medica, di per sé. La verità è che la cattiva postura interrompe gran parte del funzionamento dell’intero corpo, oltre a causare dolori alla schiena e al collo.
Spina neutra
Come già discusso, per la correzione della cattiva postura è importante determinare dove è necessario un miglioramento, come quando si sta seduti su una sedia da ufficio. Successivamente, i pazienti devono lavorare sul cambiamento delle abitudini quotidiane per correggere quelle aree. Questo sforzo migliorerà il sostegno della schiena e col tempo aiuterà a diminuire il mal di schiena. Ci vorrà un po’ di sforzo e perseveranza, e all’inizio sembrerà un po’ innaturale. È tipico sentirsi a disagio, e persino sentirsi un po’ più alti, ma col tempo la nuova postura sembrerà naturale e più comoda.
Esercizi di buona postura
La maggior parte di noi soffre di mal di schiena ad un certo punto della nostra vita. Può essere dovuto a un infortunio sportivo, un incidente o una condizione congenita come la scoliosi. Ma la maggior parte delle volte, il mal di schiena superiore o inferiore si sviluppa durante il corso della vita quotidiana. Le attività ripetitive al lavoro o a casa, come stare seduti al computer o sollevare e trasportare, possono produrre tensione e irrigidimento muscolare che portano al mal di schiena. Una soluzione per prevenire il mal di schiena è migliorare la postura.
Oltre a migliorare la postura, sono importanti anche la forma fisica generale e un peso sano. Ma l’atto sorprendentemente semplice di prestare attenzione a migliorare la vostra postura può andare molto lontano.
La postura è il modo in cui tenete il vostro corpo mentre state in piedi, seduti o eseguite compiti come sollevare, piegare, tirare o raggiungere. Se la postura è buona, le ossa della colonna vertebrale – le vertebre – sono allineate correttamente.
Pratica questi esercizi di immaginazione e postura durante la giornata. Potreste provare a trovare un buon innesco per aiutarvi a ricordare, come ad esempio farne uno o più quando vi alzate dalla scrivania, o subito prima delle pause programmate e del pranzo. Presto diventerà un’abitudine.
Fissare una cattiva postura fa male
Per esempio, una testa umana del peso di 12 libbre tenuta in avanti a soli 3 pollici dalle spalle si traduce in 42 libbre di pressione sul collo e sui muscoli superiori della schiena. Questo è l’equivalente di quasi tre angurie appoggiate sul collo e sulla schiena!
Quando si trascura la postura, si invita al mal di schiena cronico. Arrotondare la schiena mentre si sta seduti per lunghi periodi di tempo davanti a un computer, stare in piedi per ore chinati, dormire in modo improprio e sollevare in modo scorretto può portare a dolori debilitanti.
Mantenere la naturale curva lombare nella parte bassa della schiena è essenziale per prevenire il mal di schiena legato alla postura. Questa curva naturale funziona come un ammortizzatore, aiutando a distribuire il peso lungo la lunghezza della colonna vertebrale.
Un rimedio fondamentale per stare seduti tutto il giorno è semplicemente alzarsi! Alzarsi frequentemente da una posizione seduta e fare questi sei esercizi di riallineamento facili e veloci può aiutarvi a rieducare i vostri muscoli dal rimanere bloccati in una posizione da uomo delle caverne.