Yoga controindicazioni
Consigli per lo yoga
Jennifer Messenger Heilbronner, una professionista della comunicazione e madre di due figli a Portland, Oregon, ha iniziato a fare yoga durante la gravidanza della sua prima figlia, Ella. Le piacevano le posizioni che le aiutavano ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e che aumentavano la flessibilità dei suoi fianchi. Ha anche apprezzato la consapevolezza che questa pratica profonda le ha dato della vita dentro di lei.
“Ero lì per lo yoga, ma mi piacevano i sottili promemoria che ero lì anche per il mio bambino”, dice la Heilbronner. “Quando abbiamo fatto gli allungamenti del gatto, gli insegnanti ci hanno detto di immaginare di avvolgere i nostri corpi intorno al bambino, ed è stato davvero bello avere quella visione nella nostra mente mentre lavoravamo”.
Gli ostetrici raccomandano abitualmente lo yoga ai loro pazienti, quindi se insegnate regolarmente, probabilmente avrete una donna incinta nella vostra classe ad un certo punto. A meno che tu non sia stata incinta, potrebbe essere intimidatorio insegnare a questa popolazione. E anche se non avete intenzione di condurre una classe di yoga prenatale, è una buona idea avere familiarità con le basi.
Posizioni yoga benefici e controindicazioni
Lo yoga è per tutti? Certo che lo è. La pratica dello yoga è eccellente per il corpo e la mente umana. Tuttavia, non tutte le asana sono adatte a tutti. È importante tenere a mente la tua età, il tuo stato di salute e il tuo livello di forma fisica prima di intraprendere il tuo viaggio nello yoga. Ogni asana o pranayama ha la sua serie di controindicazioni.
Una controindicazione dello yoga è una condizione o un fattore che può portare a certe asana o pranayama che danneggiano il praticante. Queste possono andare dal mal di schiena all’asma, dall’ipertensione alla gravidanza.
Le donne incinte non dovrebbero praticare asana rigorose. Esercizi avanzati di rafforzamento del nucleo, inversioni, asana in posizione supina, piegamenti intensivi, pose che comprimono l’addome, o posizioni di torsione estreme sono generalmente controindicate durante la gravidanza. Detto questo, le mamme in attesa non devono smettere di fare yoga del tutto. Ci sono diversi tipi di asana per ogni trimestre, che possono essere praticati in modo sicuro.
Lo yoga può aiutare ad alleviare il dolore causato dalla compressione del nervo sciatico o del muscolo piriforme – un piccolo muscolo sotto i glutei. Ma alcune asana possono funzionare al contrario, cioè aumentare il dolore, e devono essere evitate a tutti i costi. Non praticare piegamenti in avanti o dorsali estreme. Stai lontano da posizioni come Paschimottanasana, Hastapadasana o Kurmasana. Lavorate invece sull’allungamento delicato dei tendini del ginocchio e dei glutei.
Regole dello yoga
Ci sono molti problemi che possono influenzare la tua pratica yoga. Se hai un problema di salute è importante che tu lo scriva sul tuo modulo di registrazione in modo che possiamo discutere su come lavorare in sicurezza. Devi anche farmi sapere se ne inizia uno dopo che ti sei registrato.
Qui sotto ci sono delle guide ai vari problemi comuni, come lo yoga può aiutare e cosa bisogna evitare. È importante che tu legga tutte quelle che si applicano a te in modo da avere una buona comprensione su come ottenere il massimo dallo yoga e come evitare le cose che non migliorano la vita.
Controindicazioni allo yoga nidra
La civiltà moderna, grazie allo sviluppo della tecnologia, offre una vita molto comoda e facile – la vita senza enormi sforzi fisici, cioè la vita sedentaria. Le conseguenze sono numerose, e il problema più grande è la nostra salute che ne soffre di più. Uno dei tanti problemi di salute, che può essere visto ad occhio nudo, è la postura del corpo povera o irregolare. La postura irregolare del corpo può passare a uno stadio più complesso – la deformità posturale fissa, ma solo se non si reagisce in tempo. Oggi possiamo parlare di alta incidenza di anomalie posturali. Basandosi sul concetto che le anomalie posturali causano dolore e lesioni, l’educazione e la correzione posturale sono state utilizzate come approcci di trattamento per alleviare il dolore. La cattiva postura può essere trattata in molti modi, e uno di questi è lo Yoga. Ecco perché lo scopo di questa ricerca è determinare – quali esercizi di Yoga possono essere utilizzati per la prevenzione e il trattamento delle anomalie posturali: Stile di vita sedentario, postura irregolare del corpo, dolore, educazione allo yoga
Greendale, G. A., McDivit, A., Carpenter, A., Seeger, L. & Huang, M. (2002). Yoga per donne con iperkifosi: risultati di uno studio pilota. Disponibile su: http://www.ajph.org/cgi/content/full/92/10/1611