Yoga anti stress

shavasana

Non è un segreto che la vita può avere la sua giusta quota di fattori di stress. Dal lavoro, alle responsabilità familiari, agli spostamenti e altro ancora – a volte può sembrare difficile programmare anche solo 5 minuti di tempo per la cura di sé. Per fortuna, è qui che lo yoga può aiutare! La pratica dello yoga ha un sacco di strumenti che puoi usare per alleviare lo stress nella tua vita, anche se questo significa prendersi qualche momento al mattino o alla fine di ogni giorno per praticare qualche posizione.  Uno degli effetti chimici dello stress nel corpo è quando il nostro corpo e la nostra mente entrano in modalità lotta o fuga, altrimenti noto come sistema nervoso simpatico. Questo è quando la frequenza cardiaca si accelera, la mente corre, e il nostro respiro diventa veloce e superficiale. Questo non è uno stato in cui possiamo esistere per un lungo periodo di tempo e quindi sapere come calmare il corpo e la mente è uno strumento necessario da cui si possono vedere grandi benefici.  Qui sotto ci sono 5 posizioni yoga che puoi fare per alleviare lo stress nella tua vita, puoi farle individualmente o farne una piccola sequenza!

Puoi farlo in piedi o seduto.    Per prima cosa inizia con la respirazione profonda, rallenta il tuo respiro e fai diverse lunghe inspirazioni ed espirazioni. Poi, se vuoi farlo da seduto, siediti sul pavimento con le gambe distese e un leggero piegamento delle ginocchia. Lentamente, mentre continuate a respirare profondamente, cominciate a portare le mani davanti a voi, non preoccupatevi di arrivare ai piedi. Mentre abbassate il petto verso le cosce, rilassate la testa e il collo.  Comincerete allora a far cadere la vostra testa sotto il vostro cuore, il che aiuterà la vostra frequenza cardiaca a rallentare e la vostra mente a calmarsi. Potete anche piegare in avanti da in piedi, lasciando le vostre braccia penzolare o afferrando i gomiti opposti per una posizione conosciuta come bambola di pezza. Il piegamento in avanti è una delle posizioni più veloci per farvi uscire da una risposta di stress acuto. Provatela mentre fate 10 respiri profondi.

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Fai questo quattro volte (o più se il tempo lo permette). Ora iniziaCome entri in ogni postura yoga pensa alla tua auto-cura, al rispetto di te stesso e alla curiosità verso te stesso e la tua esperienza momento per momento. Questo ti metterà nello spazio mentale giusto per gli esercizi.

1. Posa facile (Sukhasana). Inizia in una posizione seduta comoda, con le gambe incrociate. Rilassate i piedi e permettete al vostro bacino di essere in una posizione neutrale. Pensate a come state respirando. Senti le sensazioni nel tuo corpo. Siediti per un minuto e senti le sensazioni che derivano dall’essere senza fretta, fermo e internamente consapevole.

2. Rotolamento del collo: Permetti alla tua testa di cadere verso il tuo petto e muovi lentamente la testa in un cerchio completo verso destra tre volte e poi verso sinistra tre volte. Invita la sensazione di lasciarsi andare. Ritornate alla posizione facile e sollevate la corona della testa verso l’alto.

3. Rotolamento delle spalle: Fate rotolare le spalle con movimenti circolari in avanti per quattro volte e poi all’indietro per quattro volte. Quando avete finito inspirate, portando le mani sopra la testa ed espirate, mettendo le mani insieme all’altezza del petto.

Yoga anti stress

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La stagione delle feste è dietro l’angolo e questo significa che la vita quotidiana – che è già frenetica – raggiungerà il prossimo livello di stress. Anche se molto è divertente, a volte si ha la sensazione che questo treno espresso non si fermi mai. Quando senti che i tuoi livelli di stress aumentano, stendi semplicemente il tuo tappetino e pratica questo flusso di yoga anti-stress con me per rimanere fresco, calmo e raccolto.

Quando notate che il vostro battito cardiaco aumenta al solo pensiero della vostra lista di cose da fare, vi copriamo noi. In questo periodo dell’anno è importante riposare a sufficienza e lo yoga è un modo bellissimo per sciogliere lo stress sincronizzando sia il respiro che il movimento. Questo particolare flusso ti lascerà tranquillo e più a tuo agio, quindi torna a farlo nei prossimi due mesi se e quando le cose diventeranno un po’ frenetiche. Fai il conto alla rovescia per le feste nel modo più rilassato possibile, in 3.. 2.. 1..

Anouk Ballering è una storyteller nel cuore con 5 anni di esperienza nelle PR. Creando storie e attivazioni che sono relazionabili e rilevanti, ha rivelato l’anima di marchi di lifestyle di lusso come il W Hotel, VICE, de Bijenkorf e Timberland. Quando non sta facendo HIIT o Rocycle, potete trovarla su un tappetino da yoga. È appassionata di yoga e di vivere con consapevolezza, perché crede che tutti abbiamo bisogno di un po’ di meritato equilibrio nella nostra vita per essere la migliore versione di noi stessi.

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Lo yoga, l’antica filosofia e pratica della salute e del benessere, affronta tutte le dimensioni del sistema umano: corpo, respiro, mente, personalità, emozioni. Ma lo yoga è particolarmente utile per alleviare lo stress in quanto incoraggia un aumento della consapevolezza e dell’auto-compassione attraverso la respirazione controllata, la meditazione, le immagini mentali e una serie di pose di stretching o asana.

Gli studi hanno scoperto che anche un po’ di yoga può ridurre lo stress, l’ansia e la depressione. Un principio fondamentale dello yoga è che il tuo corpo e la tua mente sono una cosa sola e collegata. Praticare lo yoga ti aiuterà a bilanciare e tonificare la connessione tra il tuo corpo e la tua mente e a costruire la tua capacità di rimanere calmo e rilassato.

Palmi sudati, cuore che batte forte, milioni di pensieri che corrono nella tua testa? Tutti questi e altri sono segni di stress e ansia. Lo stress può devastare il tuo benessere – fisicamente, mentalmente ed emotivamente – e tutti noi lottiamo con lo stress, specialmente con i mali che affrontiamo nella vita moderna. Molte persone affrontano lo stress con l’esercizio fisico o altri metodi meno benefici, mentre altri cercano di ignorare i loro sentimenti, permettendo loro di accumularsi e influenzare la loro salute. Provoca una sensazione di malessere e fa sembrare problemi insignificanti più grandi di quello che sono. Per esempio, alcune persone si stressano per la loro situazione finanziaria, mentre altre potrebbero stressarsi per un rapporto difficile con un amico o un partner. Anche se non possiamo eliminare definitivamente lo stress, la buona notizia è che possiamo ridurre i suoi spiacevoli effetti collaterali facendo esercizio e la pratica dello yoga è uno dei metodi migliori. Imparando a rilassare il corpo e la mente, respirando più efficacemente e praticando una serie di asana, lo yoga aiuterà a ridurre i sintomi dello stress.