Yin yoga sequenza
sequenza di yoga kripalu
Voglio condividere con voi una sequenza abbozzata di yin yoga creata appositamente per la stagione in corso. Nella medicina tradizionale cinese l’autunno è collegato all’elemento metallo e ai meridiani del polmone e dell’intestino crasso, che corrono principalmente lungo le mani, le braccia, la parte anteriore delle spalle e del collo e accanto al naso.
Il libro Yoganotes vi insegna un sistema facile da imparare per disegnare semplici figure di yoga che esprimono chiaramente qualsiasi asana con pochi tratti. Contiene istruzioni passo dopo passo per disegnare oltre 80 asana e le loro variazioni e ti mostra come combinarle in sequenze complete.
sequenza di yoga jivamukti
ROLL DOWN & CAT / COW (2 MINUTI)Tenendo gli occhi chiusi, rotola il mento verso il petto e lentamente rotola giù per la spina dorsale fino a quando non sei in una dolce, bambola stracciata piegata in avanti. I palmi sul tappetino e vieni a quattro zampe. Opzione di fluire attraverso alcune posizioni dolci del gatto e della mucca o qualche movimento irregolare per sentire il corpo.
TOE STRETCH (2 MINUTI) Da tutti e quattro i piedi, infilare le dita dei piedi e sedersi indietro sui talloni. La mano può riposare sulle ginocchia o sul pavimento di fronte a voi, se è troppo intenso. Mantieni un respiro calmo e profondo e concentrati sulle onde della sensazione. Imbottisci le ginocchia se sono sensibili.
REBOUND (1 MIN)SHIN STRETCH (2 MIN)Questa è la contropoesia del toe stretch e l’area interessata è la tibia e la parte superiore del piede/caviglia. Se volete più intensità, appoggiatevi di più all’indietro, o se è semplicemente troppo, sedetevi sui talloni con la parte superiore dei piedi piatta sul tappetino. Aggiungete un’imbottitura con una coperta per i piedi, se necessario.
REBOUND (1 MIN) DRAGONFLY O BUTTERFLY (3 MIN) Entrambe queste pose hanno come obiettivo la zona inguinale mentre lavoriamo un po’ più in alto nella gamba. Imbottisci sotto le ginocchia in entrambe le pose e siediti su un blocco o un cuscino per aiutare a inclinare il bacino in avanti. Controllare o compressione nei fianchi e se qualcosa si sente pizzicare, muoversi in un modo per trovare il punto dolce che si adatta a voi. In questa piega in avanti permettetevi di essere trattenuti dalla gravità, piuttosto che lasciare che l’ego prenda il sopravvento e spinga troppo oltre.
sequenza di 60 minuti di yin yoga
Poche pratiche sono così radicali come lo Yin Yoga. C’è qualcosa di veramente magico in questo stile di yoga. La pratica ti attira quasi istantaneamente nel momento presente attirandoti profondamente nel tuo corpo e nel tuo respiro. Una buona sequenza di Yin Yoga può farvi sentire incredibili.
La semplicità e i principi di base di questa pratica aiutano a metterti a terra e ad attirarti nel presente. La maggior parte delle forme Yin sono tenute per circa due-cinque minuti o più, il che ti permette di stabilirti nella loro magia di radicamento.
La seguente sequenza di Yin Yoga è una pratica delicata che ha lo scopo di mettervi a terra nel momento presente. Per questa pratica, avrete bisogno di due blocchi da yoga (o libri spessi), un cuscino da yoga (o un cuscino solido o una coperta spessa e arrotolata), e uno spazio libero sul muro.
La semplicità dello Yin Yoga è davvero dove risiede la sua magia. Con forme semplici, respiro semplice, quiete semplice, e semplicemente, tempo, possiamo usare questa pratica per radicarci nel presente. Godetevi la semplicità di questa sequenza di Yin Yoga per sentirvi profondamente radicati e a terra nel momento presente.
vinyāsa
Questa sequenza è progettata per nutrire e far circolare il tuo qi. Se questa energia è stagnante (ti senti stressato, irritabile e il tuo corpo si sente teso, dolorante o sofferente), questa sequenza ti aiuterà a rilassarti in modo che il tuo qi circoli più liberamente. Se il tuo qi è carente (hai poca energia, voce debole, tendenza a prendere facilmente il raffreddore e cattiva digestione), questa sequenza ti aiuterà a ricostruirlo.
Da una posizione seduta, avvicinate le piante dei piedi e fatele scivolare lontano da voi, creando un po’ di spazio tra il bacino e i talloni. Piegatevi delicatamente in avanti, permettendo alla vostra spina dorsale di arrotondare dolcemente e alla vostra testa di cadere verso i vostri piedi. Potete appoggiare i gomiti sul pavimento con la testa tra le mani, o mettere un cuscino sui piedi per appoggiarvi la testa. Se piegarsi in avanti è impegnativo, sedetevi su una coperta piegata. Tenere per 3-5 minuti.
Sdraiatevi a pancia in giù e mettete i gomiti sotto le spalle. Lasciate che il vostro peso si appoggi sugli avambracci. Lasciate che la parte bassa della schiena si rilassi, ammorbidendo l’addome e le cosce. Stai cercando una leggera compressione nella parte bassa della schiena. Se non sentite questo sottile stress, provate a premere i palmi delle mani verso il basso e a raddrizzare i gomiti per aumentare l’estensione della spina dorsale. Tieni premuto per 4-5 minuti.