Vatayanasana
Vatayanasana benefici
Ci sono stati molti yogi in India, nel cui nome molti Yogasana sono prevalenti, allo stesso modo, c’era un grande yogi di nome Vatayan in India. Lo yoga chiamato Vatayanasana ha preso il nome da lui. Vatayan era solito fare il suo Tapasya in questo asana. Il beneficio dello yoga Vatayanasana protegge il celibato negli uomini.
Il nome di Vatayanasana viene da Vatsyayana che significa cavallo, e asana che significa postura o seduta. Questa posa assomiglia alla faccia di un cavallo. Per questo motivo viene comunemente chiamata “horse pose” in inglese. È una posizione intermedia dello yoga e fa parte della serie intermedia dell’Ashtanga yoga.
Vatayanasana è un po’ difficile. La posa richiede una notevole flessibilità nel corpo yogico. Dovrebbe essere praticata sotto la supervisione di un insegnante di yoga esperto. Ora sappiamo come fare Vayatnasana Yoga.
Vatayanasana ashtanga
Hai mai provato gelosia dopo aver visto una celebrità eseguire difficili pose yoga e completare facilmente intense routine di allenamento? Bene, vi sveliamo il loro segreto. È il loro quoziente di flessibilità! Ora, ci vuole tempo per costruire la tua flessibilità, ma se hai fretta e vuoi aggiungere qualcosa alla tua routine di fitness per aumentare rapidamente la tua flessibilità, devi provare la posizione del cavallo, conosciuta anche come vatayanasana.
Vatayanasana è anche conosciuta come posa del cavallo volante o posa del viso del cavallo. È fondamentalmente una postura di bilanciamento che si rivolge ai quadricipiti, ai glutei e ai muscoli interni della coscia. È una postura yoga per principianti e intermedi con varianti disponibili per entrambi i livelli.
Concentrandosi sulla parte inferiore del corpo, la posizione è particolarmente benefica per i fianchi e le gambe. La pratica regolare di vatayanasana migliora le piccole asimmetrie nelle anche e nelle gambe, migliorando l’allineamento e l’equilibrio. Quindi, migliora la postura del corpo.
Nakrasana
2. Mettere le mani sul pavimento al lato dei fianchi. Espira, solleva il tronco dal pavimento e metti la parte superiore del ginocchio sinistro sul pavimento. metti il piede destro vicino al ginocchio sinistro curvo e tieni la coscia destra parallela al pavimento. (Passo 1)
3. Distendere il bacino in avanti, tenere la coscia sinistra perpendicolare al pavimento, alzare le mani, raddrizzare la schiena e bilanciare il corpo. Non chinarsi in avanti mentre si mantiene l’equilibrio, ma mantenere la schiena eretta.
4. Piegare i gomiti e sollevare le braccia all’altezza del petto. Mettere la parte posteriore del braccio destro superiore vicino al gomito sulla parte anteriore del braccio sinistro superiore sopra l’articolazione del gomito. Intrecciate gli avambracci l’uno all’altro e unite i palmi delle mani. Rimanere in questa postura per circa 30 secondi con la respirazione normale. (Vista frontale: Passo 2. Vista laterale: Passo 3)
6. Ripetere la posa sull’altro lato. Qui, mettete il piede destro alla radice della coscia sinistra, mettete il piede sinistro vicino al ginocchio destro piegato sul pavimento e intrecciate le braccia davanti al petto in modo che il braccio sinistro sia sopra il destro vicino all’articolazione del gomito, e cercate di stare in equilibrio, mantenendo la coscia sinistra parallela al pavimento. Mantenete la postura per un tempo uguale su entrambi i lati. Poi rilasciate la posa e rilassatevi sul pavimento.
Pronuncia di vatayanasana
Molte persone inizialmente lottano con questa posa. Le tue anche richiedono un certo grado di flessibilità. Senza questa flessibilità potresti trovare difficile mantenere la posizione della gamba piegata senza che l’anca opposta sporga. Questo porterà la vostra spina dorsale fuori allineamento.
Per aiutarvi a raggiungere la posizione, provate a lavorare fino a Vatayanasana attraverso pose preparatorie come Ardha Baddha Padmottanasana o Half Bound Lotus Pose. Questo ti aiuterà a mantenere una gamba nella posizione del loto e ad eseguire un’altra azione con l’altra gamba. Garudasana o la posizione dell’aquila può aiutarvi a mantenere le estremità dell’anca allineate tra loro. Vi aiuterà anche ad allungare e condizionare le caviglie e i muscoli del polpaccio, rendendovi più facile raggiungere la posizione del cavallo.