Uddiyana bandha
Muscoli uddiyana bandha
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Uddiyana bandha è la chiusura addominale. È la seconda delle tre “serrature” interne del corpo utilizzate nella pratica di asana e pranayama per controllare il flusso di energia (prana) nel corpo. Ogni blocco sigilla una parte specifica del corpo. Il primo blocco è mula bandha (blocco della radice) e il terzo è jalandhara bandha (blocco della gola). Quando tutti e tre sono usati insieme, si chiama maha bandha, che significa grande serratura. In sanscrito, uddiyana (che si pronuncia oo-di-yana) significa “volare verso l’alto”, che descrive abbastanza accuratamente la sensazione di attirare la pancia verso l’interno e verso l’alto che questo bandha richiede. Uddiyana bandha tonifica, massaggia e pulisce gli organi addominali e i muscoli interni profondi.
Uddiyana bandha chakra
(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah uddiyana = verso l’alto (cf. ud = “su, verso l’alto”) bandha = legare, legare un legame, pastoia; mettere insieme, unire, contrarre, combinare; schiavitù mondana, attaccamento a questo mondo (in opposizione all’emancipazione, mukti o moksha).
Ci sono alcuni punti importanti da ricordare quando si inizia la pratica di Uddiyana Bandha: eseguilo solo a stomaco vuoto, e solo dopo un’espirazione, mai prima di un’inspirazione. Durante il tempo in cui tieni il bandha, esegui anche Jalandhara Bandha. La maggior parte degli insegnanti raccomanda di imparare questo bandha in posizione eretta, e di passare alla posizione seduta solo dopo aver acquisito una certa esperienza. Allo stesso modo, aspetta di essere stato seduto per un po’ prima di usare questo bandha durante il pranayama. T.K.V. Desikachar suggerisce che Uddiyana può essere imparato anche in posizione supina reclinata (vedi la sezione Variazione qui sotto).
Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati e gli occhi aperti. Insegnanti diversi hanno idee diverse sul modo corretto di eseguire questo bandha. Ecco quattro possibilità: a) Praticare con il busto arrotondato in avanti, le ginocchia piegate, le mani appoggiate sulle ginocchia. b) Imparare il bandha prima con il busto arrotondato in avanti e poi, dopo aver fatto un po’ di esperienza, praticare il bandha in posizione eretta, con le mani sui fianchi. c) Praticare tutto con il busto eretto. d) Iniziare la pratica con il busto arrotondato in avanti, eseguire Uddiyana Bandha, e poi stare in piedi, con le mani sui fianchi (Iyengar).
Uddiyana bandha yoga
Ma se il vostro addome assomiglia a questo, con la pancia che si gonfia verso il cielo in una forma che alcuni dei miei amici Restorative Exercise Specialist™ amano chiamare “pagnotta di pane” (heh heh), il vostro retto addominale ha preso il sopravvento e avete perso la vostra stabilità centrale. Non passate al passo successivo se stavate cuocendo il pane in questo primo esercizio 🙂
allineamento, anatomia, yoga, core stability, core strength, pelvic-tuckingJenni RawlingsJune 17, 2014core strength, bandhas, mula bandha, uddiyana bandha, transverse abdominus, rectus abdominus, abdominals9 Comments
Uddiyana bandha pericoli
Posizione di partenza: Posizione di meditazione o in piediConcentrazione: sul chakra Manipura Respiro: espira completamente e trattieni il respiroRipetizioni: 3-5 giriPratica: Espira completamente e trattieni il respiro. Metti le mani sulle ginocchia, solleva le spalle e inclina leggermente il corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta. (Per praticare questo Bandha in piedi, separa un po’ le gambe e piega leggermente le ginocchia). >Concentrati sul Manipura Chakra, tira i muscoli addominali verso l’interno e verso l’alto nella cavità addominale il più possibile. >Mantenere la posizione il più a lungo possibile. >Rilasciare la tensione muscolare e ritornare alla posizione di partenza con una profonda inspirazione. >Respirare normalmente e rimanere per qualche tempo in questa posizione. Benefici: Attiva il Manipura Chakra e il plesso solare. Stimola l’attività intestinale e aiuta ad alleviare la stitichezza. Stimola il pancreas ed è utile per il diabete. Rafforza il sistema immunitario. Equilibra la mente, calma l’irritabilità e la rabbia e dissipa l’umore depressivo.Attenzione:Eseguire solo a stomaco vuoto! Non praticare questo Bandha con la pressione alta.