Tecniche di meditazione yoga

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Potresti aver sentito parlare dei benefici del programma Meditazione Trascendentale® Meditazione Trascendentale (aka TM® o TM Meditation®) e ti sei chiesto di cosa si tratta. Si tratta di una forma unica di meditazione insegnata dalla Fondazione Maharishi che è praticata da 5 milioni di persone in tutto il mondo, comprese le celebrità che spesso descrivono i suoi benefici, come Jerry Seinfeld, Ellen Degeneres, David Lynch e Howard Stern.

La pratica della meditazione di qualsiasi tipo può avere numerosi benefici per la nostra salute mentale e fisica. Quando si tratta di meditazione, non c’è una pratica unica per tutti. Ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di molte diverse tradizioni, culture, discipline spirituali, tradizioni di conoscenza e religioni. Ogni tipo di meditazione ha un modo unico di pratica, intento, scopo ed effetto. La ricerca scientifica sulla meditazione conferma questo, poiché mostra firme psicologiche e fisiologiche uniche per le varie meditazioni e risultati misurati diversi. Esaminare la letteratura può essere utile per voi nel decidere quale pratica ritenete sia migliore per voi.

Maitrī

I praticanti di meditazione Vipassana giurano sui suoi benefici mente-corpo, citando non solo un senso di libertà e risveglio ma anche un senso di sicurezza. La disciplina è radicata nell’idea che noi, come esseri umani, abbiamo la capacità di superare i nostri impulsi più bassi, il nostro dolore e i conflitti personali.

Vipassana è stato usato nelle prigioni e nei centri di recupero per aiutare i detenuti e i pazienti a ridurre le recidive e le ricadute. Dopo una prova di 4 anni di pratica di Vipassana per i detenuti, il North Rehabilitation Facility di Seattle ha riferito che i detenuti del King County Jail avevano il 20% di probabilità in meno di tornare in prigione. Inoltre, i ricercatori dell’Università di Washington hanno scoperto che i detenuti che hanno partecipato ai programmi Vipassana hanno riportato un uso inferiore di alcol, marijuana e cocaina crack, così come un migliore funzionamento sociale e psicologico, e un maggiore ottimismo. È importante notare che hanno anche visto sintomi psichiatrici meno gravi tra quelli con malattie mentali.

Vipassana ci insegna a concentrarci semplicemente sul respiro e/o sulle sensazioni fisiche e, quando la mente si sente più calma e concentrata, impariamo a cominciare a osservare le nostre sensazioni fisiche e i nostri modelli di pensiero, portando così una comprensione completamente nuova del perché pensiamo nel modo in cui lo facciamo.

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10% più felice: come tam…

può aiutarti a concentrarti e a sentirti più connesso al momento presente. Così facendo, puoi anche beneficiare della tua salute abbassando lo stress, raggiungendo una maggiore consapevolezza di te stesso e migliorando la tua tolleranza al dolore.  Ci sono molti tipi diversi di meditazione. In questo articolo, spieghiamo cinque dei tipi più comuni e i benefici che offrono.

Meditazione mindfulnessPer dirla semplicemente, la meditazione mindfulness è l’atto fondamentale di essere consapevoli – o mindful – di ciò che si sta facendo nel momento presente. Per esempio, potresti praticare la mindfulness mentre porti a spasso il cane, ti lavi i denti o lavi i piatti.  Ciò significherebbe che siete coinvolti al 100% nell’attività che state facendo – e non pensate a nessuna distrazione, non vi stressate per il passato o non vi preoccupate per il futuro.  Tuttavia, molte persone possono lottare con questo. Ecco perché i principianti spesso iniziano con una più formale

meditazione.  Questa pratica consiste nel mettere da parte del tempo per sedersi e concentrarsi sulla respirazione, e può durare anche solo cinque minuti al giorno. Basta trovare una sedia, un divano o un posto sul pavimento dove ci si può sedere comodamente, chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro.

Calma

“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.

È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o un archetto che rileva il cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.

La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.