Svegliarsi la mattina
Come svegliarsi la mattina e non sentirsi stanchi
Qualche minuto di sonno in più può essere allettante, ma resistendo alla tentazione sarà più facile alzarsi. Questo perché il drockling (il termine ufficiale coniato dagli specialisti del sonno negli anni ’70) disattiva l’orologio interno del tuo corpo e porta a quella sensazione di stanchezza chiamata inerzia del sonno. L’inerzia del sonno può durare da due a quattro ore, rendendo quei dieci o venti minuti in più meno attraenti se si considera l’intera giornata.
Il tuo corpo ha bisogno di luce naturale per resettare il tuo orologio interno. Inizia la tua giornata aprendo le tende, ma tieni presente che la luce solare filtrata non è sufficiente. L’esposizione diretta alla luce del sole è la migliore. Entro un’ora dal risveglio, cerca di uscire per una passeggiata o fai colazione nel patio.
Non solo gli zuccheri naturali del succo d’arancia ti danno la carica, ma il suo colore brillante può aiutare a stimolare la concentrazione e ad aumentare l’energia. Versatevene un bicchiere al mattino per gli effetti visivi, oltre che per i nutrienti e la spinta energetica.
Il suono e l’odore del caffè appena fatto possono essere paradisiaci quando si fa fatica ad alzarsi dal letto. La caffeina aumenta i livelli di serotonina e dopamina, che allontanano la tristezza, danno energia e aiutano a concentrarsi. Se non bevi caffè, puoi sempre optare per una tazza di tè nero o verde.
Cosa ti fa svegliare la mattina
Prev articleCome svegliarsi più facilmenteLa mattina arriva, la sveglia suona, ed è ora di svegliarsi. Per alcune persone, le mattine sono gloriose. Ma cosa succede se non sei una persona mattiniera? Next articleTrascinarsi fuori dal letto può essere difficile, soprattutto se si lotta con l’insonnia e non ci si sente rinfrescati. Secondo una ricerca, il 90% degli adolescenti ha difficoltà a svegliarsi la mattina. Altre ricerche dimostrano che mentre più di noi diventano persone mattiniere con l’età, anche molti adulti fanno fatica a svegliarsi.Per imparare a svegliarsi meglio, è importante sapere come dormire meglio. Creare abitudini e routine sane prima di dormire – una buona igiene del sonno – può aiutare a svegliarsi sentendosi freschi e frizzanti. Quindi, se vuoi iniziare bene la giornata, i seguenti consigli potrebbero rivelarsi utili.Articoli correlati
La giusta routine può aiutarti a svegliarti rinfrescato e pronto a iniziare la giornata. Prendersi un po’ di tempo per investire in se stessi e nelle proprie esigenze permette di ricordare a se stessi che vale la pena concentrarsi e prestare attenzione. Gli studi dimostrano che le tue aspettative mattutine su quanto sarà stressante (o meno) la tua giornata, finiscono per influenzare il modo in cui sperimenti e interiorizzi ciò che accade quel giorno. Quindi, essere intenzionali e positivi su come ci si sveglia può radicarsi nella calma per tutto il giorno.
Come svegliarsi al mattino con energia
Per alcuni di noi alzarsi dal letto la mattina è una battaglia quotidiana, mentre cerchiamo di scuoterci dal nostro sonno profondo, scrollarci di dosso la sensazione di stanchezza e costringerci a recuperare da una brutta notte di sonno. Ma sapevate che è importante prendere misure per sfruttare al meglio queste prime ore e cogliere la giornata per il bene delle prossime 12 ore.
“Quello che fai quando ti alzi dal letto stabilisce il tono della giornata”, spiega il dottor Tiago Reis Marques. “Per alcuni, questo può includere una routine rigorosa, mentre per altri può variare di giorno in giorno. Ma sia che abbiate già una routine, sia che stiate cercando un nuovo approccio per iniziare la vostra giornata, ci sono alcune cose comuni da considerare al mattino, in modo da sentirsi come si intende andare avanti: sani e mentalmente forti”.
Uno studio di Pen Medicine del 2016 ha dimostrato che passare meno tempo a letto può effettivamente aiutare a dormire meglio, riducendo la stanchezza generale. La ricerca è stata condotta su un gruppo di insonni acuti, e ha concluso che tra il 70 e l’80 per cento delle persone possono curare i loro problemi di sonno passando meno tempo a letto.
Integratori per aiutarvi a svegliarvi al mattino
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L’obiettivo di una buona notte di sonno è quello di svegliarsi la mattina sentendosi rinfrescati e pronti a iniziare la giornata. Purtroppo, a causa di una serie di fattori, molte persone lottano con l’inerzia del sonno, che ti fa desiderare di tornare a dormire. Ecco sette cose che puoi fare per svegliarti più facilmente e sentirti rinfrescato.
Anche nelle fasi più profonde del sonno, una sveglia ti riporta alla coscienza. Premendo il pulsante snooze, invece, si può tornare al sonno REM. Anche se questa fase del ciclo del sonno è cruciale e altamente ristoratrice, è difficile svegliarsi quando ci si trova nel mezzo.