Salabasana
Benefici di salabhasana
Raggruppata tra i cosiddetti baby backbends, che includono Dhanurasana (Bow Pose) e Sea Monster Pose (descritta nella sezione Variazioni di seguito), Salabhasana (Locust Pose) è una posa senza pretese che, come altre pose apparentemente semplici, è in realtà molto più interessante e impegnativa di quanto sembri a prima vista.
Come tutti i piegamenti all’indietro, Locust Pose vi lascerà una sensazione di energia e tranquillità perché aumenta il flusso di sangue in tutto il corpo. È anche particolarmente utile per problemi digestivi come la stitichezza o l’indigestione.
Anche se è considerato un backbend per principianti, Salabhasana richiede una certa forza dorsale e addominale, oltre alla forza mentale per mantenere la posizione una volta che si solleva in esso. Concentratevi sull’allungamento della colonna vertebrale e sulla distribuzione del backbend in modo uniforme nella parte superiore, media e inferiore della schiena. Niente scricchiolii nella zona lombare! Impegnare tutti i muscoli della schiena invece che solo quelli della parte bassa della schiena aiuterà ad aprire il petto e le spalle. Costruire la forza e allungare il petto non solo fa sentire bene quelli di noi che passano la maggior parte delle nostre giornate ingobbiti davanti al computer, ma risulterà anche in una postura migliore.
Benefici della posizione della locusta
Si dice che Salabhasana (Locust Pose) assomigli ad una locusta a riposo. Tuttavia, questa posizione tonificante sembrerà tutt’altro che riposante. Poiché le locuste, lo stadio migratorio delle cavallette, sono note per i loro movimenti e sciami, quando pratico la posizione, immagino una locusta in volo mentre la mia schiena lavora per darmi uno slancio verso l’alto e in avanti.
Recentemente, ho visto il drammatico filmato di una locusta che saltava. Ha saltato, non solo dritto verso l’alto da terra dalle sue grandi zampe posteriori, ma si è gettata all’indietro, completamente estesa nell’aria, e ha raggiunto le sue braccia anteriori verso il cielo, un atto di forza e grazia.
Salabhasana è uno dei primi backbend che impariamo ed è spesso indicato come un backbend iniziale. Anche se non richiede la stessa resistenza e mobilità nelle articolazioni come i backbend in cui dobbiamo spingere verso l’alto contro la gravità o stare in piedi sulle nostre braccia o gambe, Salabhasana richiede un’esplosione di forza.
Siccome non contiamo sul sostegno dei nostri arti per sollevarci in Salabhasana, dobbiamo contrarre i muscoli della schiena e dell’addome. Così, non possiamo tenere la posizione per tanto tempo come alcuni degli altri piegamenti all’indietro. I pochi momenti in cui riusciamo a mantenere la posizione sono vigorosi e concentrati.
Salabhasana iyengar
La posa non si trova nei testi medievali di hatha yoga. È descritta indipendentemente nel 1960 da Swami Vishnudevananda nel suo Complete Illustrated Book of Yoga nella tradizione del Sivananda Yoga, e da B. K. S. Iyengar nel suo 1966 Light on Yoga, implicando che può avere origini più antiche.[6] Una posizione simile è stata trovata nella ginnastica occidentale in The Bagot Stack Stretch-and-Swing System, 1931, anche se Mary Bagot Stack aveva visitato l’India.[7]
Salabhasana è inserita da una posizione prona. Le gambe sono distese dritte e sollevate; le braccia sono distese indietro, con i palmi verso il basso, e sollevate; la testa è sollevata e lo sguardo è diretto in avanti.[5]
È un piegamento della schiena, o stiramento della colonna vertebrale, che utilizza la forza della parte superiore e media della schiena per sollevare il peso delle gambe il più in alto possibile da una posizione di partenza a faccia in giù sul pavimento. Migliora la flessibilità e la coordinazione, esercita i muscoli della schiena e aumenta la forza e la resistenza.[8]
Nel Bikram Yoga, Salabhasana, dopo un altro backbend reclinato, Bhujangasana o Cobra Pose, viene eseguito in fasi. In primo luogo, le braccia sono poste sotto il corpo puntando dritto verso i piedi, con i palmi verso il basso, e il mento è appoggiato sul pavimento. Poi le gambe destra e sinistra sono sollevate alternativamente. Infine, entrambe le gambe sono sollevate insieme.[11]
Posa della locusta
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Locust Pose è un backbend che può preparare il principiante per backbends più profondi e pose come Bow, Upward Dog e Wheel Pose. In una sequenza, potresti usare Cobra o Snake per arrivare a Locust Pose, e seguirla con Bow o Crocodile. Puoi anche usarla dopo un Saluto al Sole per aiutarti a darti energia, allungare la spina dorsale e aprire il petto, il che può aiutarti a raggiungere una migliore postura.
Locust Pose allunga e rafforza la schiena e i muscoli del core, migliorando la mobilità della colonna vertebrale. Molte attività quotidiane (come stare seduti) flettono la colonna vertebrale, mentre la posizione della locusta la estende. Apre il petto, il che può essere utile per migliorare la vostra postura e contrastare l’inclinazione. Questo vi aiuterà anche a respirare meglio, il che può essere energizzante. I muscoli del core, i glutei, i tendini del ginocchio, gli adduttori e i polpacci sono tutti tonificati mantenendo la posizione. Si crede tradizionalmente che questa posizione aiuti a migliorare la digestione.