Riattivare metabolismo per dimagrire
Miglior stimolatore del metabolismo
Metabolismo. È l’insieme delle trasformazioni chimiche che sostengono la vita all’interno delle cellule degli organismi viventi. È un concetto così grande che è comprensibile sentirsi come se fosse fuori dal proprio controllo. Ma non è vero!
Se ti stai chiedendo come aumentare il metabolismo, abbiamo raccolto i 50 migliori modi semplici e veloci per accendere la tua fornace brucia-grassi e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso molto più velocemente. E per tenerti in pista, assicurati di aver fatto scorta dei 7 cibi più sani da mangiare in questo momento.
Se vuoi pesare meno, devi mangiare meno, giusto? Beh, se non stai mangiando abbastanza calorie, il tuo corpo può perdere massa muscolare, il che diminuisce il tasso del tuo metabolismo. Inoltre, quando si lesina sulle calorie, il tuo corpo rallenta la velocità con cui brucia le calorie per conservare il carburante che ha.
“Sottoalimentare è altrettanto rischioso che sovraalimentare”, spiega Carolyn Brown, MS, RD di Foodtrainers a Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN, del New York Nutrition Group è d’accordo: “Nel tentativo di ottenere una perdita di peso rapida e visibile, molte persone credono erroneamente che mangiare meno calorie possibili sia la soluzione migliore. Non solo questo può portare a numerose carenze nutrizionali perché il corpo riceve meno cibo in generale, ma può anche avere l’effetto opposto sulla perdita di peso”. Invece di tagliare le calorie come un matto, usa la semplice dieta e gli esercizi qui sotto che possono aiutarti a dimagrire in modo rapido e sicuro senza rovinare il tuo metabolismo.
Come ottenere un metabolismo veloce durante la notte
Il tasso metabolico basale del tuo corpo (BMR) rappresenta il 70% del tuo metabolismo. È la quantità di energia che il tuo corpo brucia per mantenersi funzionante a riposo. (Pensa a mantenere la tua temperatura corporea costante, il tuo cuore che batte, il tuo processo digestivo che funziona). Questo è ciò a cui le persone si riferiscono quando parlano di accelerare il loro metabolismo.
Oltre a fare più attività fisica durante la giornata – che rappresenta dal 20 al 25 per cento del tuo metabolismo – ci sono solo alcuni interventi che potrebbero aumentare il tuo tasso metabolico a lungo termine. E questo è un grande DOVERE.
“Ci sono dei compromessi a seconda dell’individuo che sta facendo [questi interventi]”, dice Lawrence Cheskin, MD, direttore della ricerca clinica presso il Global Obesity Prevention Center alla Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.
4 modi per accelerare il metabolismo1. Costruire e mantenere la massa muscolare del corpo “Le persone che hanno più muscoli del corpo sono generalmente andando ad avere un metabolismo più alto,” dice Douglas White, PhD, professore associato nel dipartimento di nutrizione, dietetica e gestione dell’ospitalità alla Auburn University. Questo perché ci vuole più energia per mantenere la massa muscolare nel tuo corpo rispetto al grasso.
Come aumentare il metabolismo dopo i 40 anni
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Danno metabolico, modalità fame e resistenza alla perdita di peso sono termini intercambiabili usati per descrivere un metabolismo rallentato. Alcuni adulti attivi e atleti lottano per perdere peso e cambiare la loro composizione corporea (come aggiungere muscoli e perdere grasso). Indipendentemente da quanto esercitino o da come cambino la loro dieta, per alcuni ridurre il grasso corporeo sembra impossibile.
Per correggere un metabolismo rallentato o superare un plateau di perdita di peso, probabilmente è necessario ridurre l’esercizio e mangiare di più invece che di meno. Questo approccio può sembrare controintuitivo, ma lento e costante vince la gara quando si tratta di lavorare con il tuo metabolismo invece che contro di esso.
Alimenti che aumentano il metabolismo e bruciano i grassi
Tecnicamente, il tuo metabolismo è il processo con cui il tuo corpo scompone il cibo e lo converte in energia. Non tecnicamente, è quella cosa che vuoi accelerare il più possibile per aiutarti a perdere peso. Per questo, siamo qui per aiutarti. Mentre il tuo metabolismo è in gran parte ereditario e può rallentare con l’età, la ricerca mostra che alcuni cibi, comportamenti e attività possono aumentare o abbassare il tuo metabolismo, cambiando quindi la quantità di energia che il tuo corpo brucia durante un determinato periodo di tempo. Alcuni approcci alla moda per aumentare il metabolismo hanno guadagnato attenzione negli ultimi anni – digiuno intermittente, aceto di sidro di mele, ecc – ma non ci sono prove che suggeriscono che abbiano un effetto significativo sul metabolismo e potrebbero anche avere un effetto negativo sulla salute generale. Invece, incorpora queste abitudini nella tua routine quotidiana per dare al tuo metabolismo una spinta utile.
L’uso del ferro aumenta le calorie bruciate anche dopo aver smesso di allenarsi. Ma questo non significa che quei manubri da 3 libbre siano sufficienti. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Translational Medicine, le persone che afferrano pesi più pesanti e puntano a pause più brevi tra gli allenamenti aumentano il loro consumo metabolico fino a 452 calorie nelle 24 ore successive. Le persone che hanno usato pesi più leggeri e hanno fatto pause più lunghe hanno bruciato solo 98 calorie in più nello stesso periodo.