Respirazione yoga ujjayi
Respiro ujjayi per l’ansia
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Il respiro dell’oceano (Ujjayi Pranayama) è più spesso usato a sostegno delle posture yoga, specialmente nello stile vinyasa. In questa tecnica di respirazione, si costringe la parte posteriore della gola per sostenere l’allungamento di ogni ciclo di respiro. Ogni inspirazione ed espirazione è lunga, piena, profonda e controllata. Puoi imparare questo respiro mentre sei seduto in una comoda posizione a gambe incrociate. Una volta che hai capito come funziona, inizia ad usarlo durante la tua pratica yoga.
L’Ocean Breath concentra e dirige il respiro, dando alla pratica delle asana una potenza e una concentrazione extra. Aumenta il consumo di ossigeno. Per esempio, uno studio clinico del Dipartimento di Neurofisiologia del National Institute of Mental Health and Neurosciences di Bangalore, India, ha scoperto che l’ujjayi pranayama può aumentare il consumo di ossigeno durante la pratica di circa il 50%.
Nome della respirazione yoga
Nell’Hatha Yoga, usiamo una forma di pranayama (la scienza yogica del respiro) chiamata Ujjayi. Questo particolare stile di respirazione è detto per migliorare e potenziare una pratica di Hatha Yoga, con una traduzione inglese che significa “diventare vittorioso” o “ottenere la padronanza”.
Per creare il respiro Ujjayi, si deve restringere la parte posteriore della gola, simile alla costrizione fatta quando si parla sottovoce. In altre parole, è un respiro udibile, ed è spesso paragonato al suono dell’oceano. Anche se c’è una costrizione della gola, il respiro Ujjayi fluisce dentro e fuori attraverso le narici, con le labbra che rimangono dolcemente chiuse.Alcuni yogi sostengono che Ujjayi. non dovrebbe essere praticato in asana (posture fisiche), e preferiscono un respiro normale. Di conseguenza, alcuni yogi credono che l’Ujjayi venga naturalmente quando le posture sono profondamente comprese, e non dovrebbe essere focalizzato fino a quando tale padronanza delle asana non sia stata raggiunta. Eppure, in uno stile di yoga Vinyasa, l’Ujjayi è enfatizzato come un modo per collegare il respiro con il movimento, in quanto il Vinyasa yoga si basa su pose sincronizzate con il respiro.Se siete ancora confusi sul perché qualcuno dovrebbe implementare la respirazione Ujjayi nella loro pratica, ecco alcuni dei potenziali benefici:
Meditazione del respiro ujjayi
Se fatto correttamente, il respiro Ujjayi (tradotto come “vittorioso”) dovrebbe essere sia energizzante che rilassante. Nello Yoga Sutra, Patanjali suggerisce che il respiro dovrebbe essere sia dirga (lungo) che suksma (regolare). Il suono dell’Ujjayi è creato restringendo delicatamente l’apertura della gola per creare una certa resistenza al passaggio dell’aria. Tirando delicatamente il respiro durante l’inspirazione e spingendo delicatamente il respiro fuori durante l’espirazione contro questa resistenza, si crea un suono ben modulato e rilassante, un po’ come il suono delle onde dell’oceano che entrano ed escono.
La radice del tuo problema può essere semplice come lo sforzo che eserciti per eseguire l’Ujjayi. È importante ricordare che la chiave della respirazione Ujjayi è il rilassamento; l’azione di Ujjayi allunga naturalmente il respiro. Un piccolo sforzo è necessario per produrre un suono piacevole, ma uno sforzo eccessivo crea una qualità di presa e un suono grattugiato.
Per praticare l’inspirazione, concentrati sulla creazione di un suono rilassante e piacevole che non sia affrettato e non forzato. Suggerisco di lavorare sulla respirazione Ujjayi in una posizione seduta e rilassata a gambe incrociate. Immagina di sorseggiare il respiro attraverso una cannuccia. Se l’aspirazione è troppo forte, la cannuccia collassa ed è necessaria una grande forza per succhiare qualcosa attraverso di essa. Una volta che la respirazione Ujjayi è padroneggiata in una posizione seduta, la sfida è mantenere la stessa qualità di respirazione durante tutta la pratica delle asana.
Effetti collaterali della respirazione ujjayi
Questo articolo ha bisogno di ulteriori citazioni per la verifica. Si prega di aiutare a migliorare questo articolo aggiungendo citazioni a fonti affidabili. Il materiale non documentato può essere contestato e rimosso.Trova le fonti: “Ujjayi” – notizie – giornali – libri – scholar – JSTOR (giugno 2021) (Impara come e quando rimuovere questo messaggio template)
La respirazione Ujjayi è una tecnica di respirazione impiegata in una varietà di pratiche Yoga. In relazione allo Yoga, è talvolta chiamato “il respiro dell’oceano”. A differenza di alcune altre forme di pranayama, il respiro ujjayi è tipicamente fatto in associazione con la pratica di asana in alcuni stili di yoga come esercizio, come l’Ashtanga Vinyasa Yoga.
Ujjayi è un respiro diaframmatico, che prima riempie il basso ventre (si dice che attivi il primo e il secondo chakra), sale fino alla gabbia toracica inferiore (si dice che corrisponda al terzo e al quarto chakra), e infine si sposta nella parte superiore del petto e nella gola.
L’inspirazione e l’espirazione sono entrambe fatte attraverso il naso. Il “suono dell’oceano” è creato muovendo la glottide mentre l’aria passa dentro e fuori. Come il passaggio della gola si restringe, così anche le vie respiratorie, il passaggio dell’aria attraverso le quali crea un suono “impetuoso”. La lunghezza e la velocità del respiro sono controllate dal diaframma, il cui rafforzamento è, in parte, lo scopo dell’ujjayi. Le inspirazioni e le espirazioni hanno la stessa durata e sono controllate in modo da non causare sofferenza al praticante.