Posizione ponte yoga
Posa balasanayoga
La varietà è il sale della vita. E quando si tratta della vostra pratica yoga, la varietà e la variabilità aiutano a mantenere le cose fresche ed eccitanti, a sfidare i vostri tessuti in modi nuovi e unici, e a tenervi letteralmente e figurativamente sulle punte del vostro tappetino. La variabilità offre davvero benefici per il tuo corpo, la tua mente e la tua anima.
Bridge Pose (Setu Bandhasana) è una postura spesso visitata nella pratica delle asana che viene spesso insegnata nello stesso modo. Tipicamente, è praticata con i piedi distanti dalle anche e allineati direttamente sotto le ginocchia, con il petto e i fianchi sollevati e le dita chiuse dietro la schiena.
E mentre l’allineamento tradizionale è ottimo, ci sono anche tanti altri modi di praticare questa versatile postura per colpire diversi gruppi muscolari o sfidare il corpo e la mente in modi nuovi e unici.
Il gluteo massimo (il muscolo più grande e superficiale dei glutei) è il nostro principale estensore dell’anca. Questo è uno dei muscoli principali che usiamo per sollevarci in un allineamento tradizionale di Bridge Pose. Ma dopo il “lift-off” iniziale, non sfruttiamo particolarmente la sua forza.
Posa ustrasanayoga
Sono l’unico che trova che a volte le istruzioni dettagliate su come mettersi in una posa suonano contraddittorie? Per esempio, stavo controllando la pagina dello Yoga Journal su come fare la posizione del ponte e mi sono imbattuto in quanto segue.
Il video suggerisce di “infilare le spalle sotto il petto” quando ci si alza nella posa, mentre la descrizione dice che si dovrebbero “allargare le scapole”. La cosa curiosa qui è che non si possono fare entrambe le cose. Infilare le spalle sotto il petto adduce le spalle avvicinando le scapole. Se cercate di allargare lo spazio tra le scapole, allontanerete le braccia, il che significa che le braccia finiranno accanto al vostro corpo, non sotto. Quindi, se chiedete ai vostri studenti di fare entrambe le cose, potrebbero trovarle piuttosto confuse e frustranti.
Allora qual è il modo corretto? Beh, dipende da ciò che si sta cercando di realizzare, e ha molto poco a che fare con il fatto che lo studente sia un “principiante” o “avanzato”. Nella mia tradizione di solito non infiliamo le braccia sotto, ma ci concentriamo invece sull’allargare lo spazio tra le scapole per diverse ragioni:
Setu bandha sarvangas…
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Un blocco di sostegno sotto l’osso sacro in Bridge Pose trasforma questo backbend yoga in una posizione di riposo. Permette alla spina dorsale di sperimentare l’estensione mentre è delicatamente sostenuta. Questa posizione può aiutare ad alleviare il mal di schiena e potrebbe essere usata come parte del cool down in una sequenza di yoga.
Un blocco di yoga può essere girato per stare in piedi a tre diverse altezze, in modo da poter scegliere l’altezza che è più comoda. Sebbene sia possibile modificare un blocco per lo yoga in molti casi, qualsiasi cosa si usi per il ponte sostenuto deve essere davvero solida, dato che il vostro peso sarà appoggiato su di esso.
La natura ristoratrice di questa posizione deriva dal fatto che la testa e il collo sono più bassi del cuore. Questo sopprime il sistema nervoso simpatico “fight-or-flight” e promuove il sistema nervoso parasimpatico.
Posizione del bambino yoga
Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana (SAY-too BAHN-duh shar-vahn-GAHS-uh-nuh) – è un backbend iniziale che aiuta ad aprire il petto e ad allungare le cosce. Il suo nome sanscrito deriva da cinque parole diverse:
Bridge Pose apre il petto, il cuore e le spalle. Allunga la spina dorsale, la parte posteriore del collo, le cosce e i flessori dell’anca (articolazioni anteriori dell’anca). Poiché il cuore è più in alto della testa in questa posizione, è considerata un’inversione leggera (meno faticosa di altre inversioni, come Headstand) e possiede tutti i benefici delle inversioni: Sollievo da stress, fatica, ansia, mal di testa, insonnia e depressione lieve.
Bridge Pose calma anche la mente ed è noto per essere terapeutico per gli individui con pressione alta. Poiché apre il petto, aumenta la capacità polmonare, il che è terapeutico per coloro che soffrono di asma.
Bridge Pose stimola anche gli organi addominali e la tiroide, il che migliora la digestione e aiuta a regolare il metabolismo. Poiché rivitalizza le gambe e allunga le spalle, può essere una posizione particolarmente rigenerante per coloro che passano la giornata seduti davanti a un computer o alla guida. È anche una posizione preparatoria per la posizione delle spalle (Salamba Sarvangasana) e la posizione dell’arco verso l’alto (Urdhva Dhanurasana).