Posizione farfalla yoga
Come fare la posizione della farfalla
Lo yoga è un’antica pratica indiana che riunisce il corpo, la mente e lo spirito verso uno stato di benessere. Lo yoga ha aiutato i suoi discepoli a migliorare e mantenere la salute dei loro muscoli, delle articolazioni ed è ottimo per la flessibilità, la forza e la salute mentale.
La parte migliore dello yoga è che si possono fare diverse posizioni per raccogliere i benefici per parti specifiche del corpo. Quindi, se stai cercando di alleviare il tuo dolore al collo e alla schiena e migliorare la circolazione del sangue, la posizione della farfalla è quella che dovresti provare.
Questo asana ha molti nomi, come ‘titli asana’ e ‘Baddha Konasana’. Questa postura ti fa infilare entrambi i piedi vicino alla zona del bacino, con le mani strette insieme. Il punto forte di questa asana è come le gambe danno l’aspetto di una farfalla che sbatte le ali.
Passo 3: Inspira ed espira lentamente, mentre spingi le cosce e le ginocchia verso il basso, verso il tappetino. Prendendo spunto da questa posizione, inizia a sbattere entrambe le gambe su e giù, come le ali di una farfalla.
Utkatasana
Siediti con le gambe dritte davanti a te, sollevando il bacino su una coperta se i tuoi fianchi o gli inguini sono stretti. Espirare, piegare le ginocchia, tirare i talloni verso il bacino, poi lasciar cadere le ginocchia ai lati e premere le piante dei piedi insieme.
Portate i talloni il più vicino possibile al bacino. Con il primo e il secondo dito e il pollice, afferrare l’alluce di ogni piede. Tenere sempre i bordi esterni dei piedi saldamente sul pavimento. Se non è possibile tenere le dita dei piedi, stringere ogni mano intorno alla caviglia o alla tibia dello stesso lato.
Sedetevi in modo che il pube davanti e l’osso sacro dietro siano equidistanti dal pavimento. Il perineo sarà quindi approssimativamente parallelo al pavimento e il bacino in posizione neutrale. Rassodare l’osso sacro e le scapole contro la schiena e allungare il busto anteriore attraverso la parte superiore dello sterno.
Per capire il rilascio delle teste delle ossa delle cosce, piegate due coperte e mettetene una sotto ogni coscia esterna, sostenendo le cosce circa un centimetro sopra il loro massimo allungamento. Poi mettete un sacchetto di sabbia da 10 libbre su ogni inguine interno, parallelamente alla piega tra la coscia e il bacino. Allontanate le teste delle cosce dal peso e lasciatele affondare nelle coperte. Non usare i sacchetti se le cosce non sono sostenute.
Guerriero iii
Quando inizi a colpire i tuoi limiti in una posa, sentendo un tratto troppo intenso o un muscolo che trema per la fatica, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di fuggire il disagio. Ma lo yoga è un processo di auto-inchiesta, e ti offre l’opportunità di imparare dalle sensazioni intense mentre esplori attentamente i tuoi limiti. Questo è ciò che alcuni insegnanti chiamano “giocare con i propri limiti”, rimanendo consapevoli di fronte alle limitazioni fisiche.
Baddha Konasana, o Bound Angle Pose, è una postura che porta rapidamente alcune persone al loro limite. Come tutte le posizioni, Baddha Konasana richiede una combinazione di stabilità, flessibilità e sforzo, e ognuno di questi aspetti della posizione può farvi affrontare i vostri limiti. La posizione è un grande allungamento per l’interno delle cosce e l’inguine. A causa della posizione aperta delle gambe, richiede forza nel vostro core, nei muscoli della schiena e nella parte esterna delle cosce. Quando vi sedete sul pavimento in Baddha Konasana, il vostro core lavora per impedirvi di arrotondare la schiena e abbassare il petto. La tua schiena lavora mentre sollevi attivamente la tua spina dorsale verso l’alto e lontano dalla base delle tue cosce. I muscoli esterni delle cosce devono essere abbastanza forti da ruotare le cosce in fuori, aiutando le cosce interne ad allungarsi. Se questo sembra molto a cui pensare, lo è! Le azioni di Baddha Konasana sono simili a quelle usate nelle pose in piedi che richiedono fianchi aperti, come Virabhadrasana II (Warrior II Pose) e Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose). Anche se non è una posa classica di meditazione, praticare Baddha Konasana può rendere più facile la seduta.
Supta baddha konasana
Dalla posizione seduta con entrambe le gambe distese in avanti, le mani ai lati, i palmi appoggiati a terra, le dita unite che puntano in avanti, le gambe sono incernierate alle ginocchia in modo che le piante dei piedi si incontrino. Le gambe sono afferrate alle caviglie e piegate di più fino a quando i talloni raggiungono il perineo. Le ginocchia scendono a terra, e con la pratica ci arrivano; il corpo è eretto e lo sguardo davanti. L’asana è tenuta prima di tornare alla posizione di partenza. Le cosce sono distese con cura. Quando si usa per la meditazione, le mani sono poste in Anjali mudra (posizione di preghiera) davanti al petto.[8]
La posizione apre fortemente l’anca e l’inguine,[9] ed è una delle poche asana yoga che può essere praticata comodamente subito dopo aver mangiato, eccetto la variante di piegamento in avanti con la testa sul pavimento. Si afferma in Light on Yoga, citando Childbirth Without Fear di Grantly Dick Reed, che la posizione è benefica per le donne incinte, poiché la pratica regolare riduce il dolore durante il parto.[8] Se c’è una lesione all’inguine o al ginocchio, le ginocchia devono essere sostenute su coperte piegate.[1]