Posizione dellaratro
Rolling di base dalla posizione dell’aratro
Di MEGAN SENGERVi siete mai chiesti perché alcuni esercizi sono considerati controindicati dalla comunità del fitness, eppure sono una tariffa standard nello yoga? Considerate mosse come l’aratro yoga, i piegamenti profondi delle ginocchia o la flessione dell’anca in avanti senza supporto. Questi sono stati a lungo considerati controversi in palestra, ma sono comuni nello studio yoga.
Analisi delle asanaGli esperti – tutti in possesso di diplomi avanzati, sono formatori di istruttori di yoga e insegnano loro stessi lezioni di yoga – hanno analizzato cinque comuni asana (posizioni yoga) eseguite da partecipanti sani ed esperti.
Da notare: le pose yoga sono statiche (non in movimento) e sostenute (in genere per tre o cinque cicli di respiro). Solo il peso del corpo è usato come resistenza. Questo significa che ogni prospettiva yogica non è direttamente applicabile a una simile ripetizione ponderata in palestra, e si dovrebbe usare cautela quando si confrontano i due.
La prospettiva yogica: Contrariamente all’assunto comune, se l’aratro viene eseguito correttamente le vertebre toraciche e cervicali non toccano il pavimento, dice Steven Weiss, M.S., D.C., un chiropratico di Sarasota, Florida, che tiene conferenze sulla biomeccanica dello yoga a fisioterapisti, chiropratici e altri professionisti della salute e del fitness attraverso AlignByDesignYoga.com.
Come fare la posizione dell’aratro
Ancora oggi, ai pazienti di glaucoma si consiglia di evitare alcune attività fisiche come le trazioni o il sollevamento pesi, perché possono portare a un aumento significativo della pressione intraoculare. Anche le posizioni a testa in giù sono considerate pericolose. Tuttavia, l’influenza delle posizioni yoga non è stata conosciuta, fino ad ora. Al giorno d’oggi, lo yoga è uno stile di vita scelto da molti individui. Basato sulla filosofia indiana, gli esercizi fisici e le tecniche di respirazione sono considerati utili per ridurre lo stress e rafforzare la salute. Tuttavia, gli individui con pressione intraoculare elevata (IOP) dovrebbero fare molta attenzione alle pose yoga che praticano. Nel 2015 il Dr. Robert Rich (New York Eye and Ear Infirmary of Mount Sinai) ha dimostrato in uno studio pubblicato su PLOS ONE (2015; doi: 10.1371/journal.pone.0144505) che quando si fanno quattro posizioni yoga comuni, la pressione intraoculare può aumentare.
In questo studio, la pressione intraoculare è stata misurata più volte (prima, durante e dopo aver fatto yoga), quattro determinate posizioni yoga sono state eseguite da dieci partecipanti sani e dieci pazienti con glaucoma ad angolo aperto. Il valore di IOP prima di fare esercizi era lo stesso in entrambi i gruppi (qualsiasi IOP elevata è uno dei fattori di rischio per il glaucoma).
Posizioni yoga – halasana (posa dell’aratro)
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Andrea Boldt è nell’industria del fitness da più di 20 anni. Personal trainer, run coach, istruttrice di fitness di gruppo e maestra di yoga, possiede anche certificazioni in nutrizione olistica e fitness.
La posizione dell’aratro nello yoga è una di quelle posizioni che ti piega e ti fa sembrare contorto come un pretzel. Offre molteplici benefici, tra cui l’allungamento della colonna vertebrale e la calma della mente, ma è spesso evitata dai praticanti e da alcuni insegnanti a causa della pressione che esercita sulla colonna cervicale e sul collo.
Conoscere un po’ di più su questa posizione può aiutarvi a determinare se è quella che volete includere nella vostra pratica. Il fattore determinante più importante è se è sicuro o meno per voi. Dopo di che, soppesate i pro e i contro della posa per decidere se volete piegarvi a testa in giù.
Come fare plow pose
Mentre l’USBL è il modo convenzionale per determinare la posizione dei veicoli sottomarini, questo metodo acustico non funziona correttamente per i veicoli trainati che operano in acque poco profonde con molto rumore ambientale, come il lavaggio dei propulsori. Alla ricerca di una soluzione che soddisfi i severi requisiti per seguire e registrare la traccia definita del cavo, Boskalis ha sviluppato un metodo di monitoraggio basato su boe che controlla la posizione dei suoi aratri sottomarini e degli strumenti di rimozione dei massi.
Il sistema di monitoraggio a boa si basa su principi abbastanza semplici ed efficaci. La boa di monitoraggio è collegata al veicolo trainato per mezzo di un cavo d’acciaio. Non appena il veicolo viene posizionato sul fondo del mare, la boa viene fatta galleggiare. Combinando diversi dati in tempo reale, tra cui i dati Rovins relativi alla misurazione della lunghezza del cavo pagata dall’argano e i dati DGPS, la posizione dell’aratro può essere determinata con precisione in tutte e tre le dimensioni. La boa è dotata di un sistema integrato di verricello sottomarino che le consente di essere completamente ritratta durante il lancio e il recupero del veicolo trainato.