Gambe toniche e snelle
Sfida della coscia sottile
Non ci sono garanzie. Il programma è progettato per tonificare le tue gambe senza renderle ingombranti. I tuoi risultati dipenderanno da molti fattori, tra cui il tuo punto di partenza, la tua genetica e una serie di altri fattori legati allo stile di vita (ad esempio la dieta).
In primo luogo, non c’è niente di sbagliato nelle gambe voluminose o nelle cosce più grandi! Sono belle a modo loro e alcune persone le preferiscono. Se vuoi evitare di avere gambe più muscolose, stai lontano da esercizi ad alta intensità/pesanti per la parte inferiore del corpo. Si tratta di esercizi che comportano grandi movimenti esplosivi, come gli squat saltellanti o i salti in alto – sostituiscili con versioni a bassa intensità come uno squat normale.
È improbabile che le tue gambe diventino più grandi. Il grasso, piuttosto che i muscoli, di solito fanno sembrare le nostre gambe più grandi. Perdendo un po’ di grasso in generale e lavorando i muscoli della parte inferiore del corpo, si possono avere gambe più snelle e definite. Tuttavia, la genetica gioca un ruolo enorme nel determinare come il grasso è distribuito nel nostro corpo e come il nostro corpo risponde all’esercizio.
Si raccomanda di fare TUTTI i video elencati per ogni giorno. Ad esempio, se un giorno ha tre video, dovresti farli tutti e tre. Se un video è elencato due volte, dovresti farlo due volte. Se hai problemi a farli, attieniti alle versioni a basso impatto finché non diventi più forte.
Gambe magre allenamento femminile
Non siamo tutti così impressionati quando vediamo le nostre ragazze preferite di Bollywood sfoggiare quelle gambe toniche? Che si tratti di Shilpa Shetty o Katrina Kaif, sono bellissime in quegli abiti corti, e non si può fare a meno di voler essere in forma come loro. Le gambe sono composte dai muscoli più grandi e forti del corpo. Non solo sono importanti per fare esercizi intensi, ma aiutano anche a prevenire le lesioni. Questo è il motivo principale per cui dovete costruire muscoli magri sulla gamba per mantenere un peso ottimale, e perdere peso se è quello che avete in mente.
Prima di tutto, vi diamo una buona notizia. Puoi vedere piccoli risultati anche in due o quattro settimane, dopo aver iniziato un allenamento per le gambe. Avrete una migliore resistenza e le vostre gambe sembreranno un po’ più definite. Ma tutto sommato, a seconda dei vostri livelli di forma fisica, ci vogliono da tre a quattro mesi per ottenere una differenza notevole.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, ricordate che niente è più importante della coerenza. Perché se lo lasciate a metà o non eseguite l’allenamento regolarmente, allora non vedrete alcuna differenza. Come abbiamo detto, le gambe sono composte dai gruppi muscolari più grandi che comprendono i glutei, i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i polpacci. Ora, questi esercizi cercano di garantire che tutti questi muscoli vengano lavorati, in modo da costruire la resistenza. Ciò che è anche importante notare è che cercare di aumentare l’intensità dell’allenamento con il tempo, e non in una sola volta.
Sollevamento dei polpacci
1. Squat di calcio fluttuante: 45 secondi. Stare con un piede in avanti e l’altro piede dietro di voi. Saltare e cambiare la posizione delle gambe. Saltare di nuovo, atterrando con i piedi un po’ più larghi della larghezza delle spalle, e accovacciarsi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio.
2. Calci a diamante: 60 secondi. Sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe verso il soffitto, piegare le ginocchia e unire le piante dei piedi. Estendere le gambe verso i lati, il più possibile, e poi stringere l’interno delle cosce per unirle. Ripetere per 60 secondi.
4. Sollevamento dei polpacci Plie squat: 45 secondi. Iniziare in una posizione di sumo squat, con i piedi in posizione larga, le dita dei piedi rivolte verso i lati e le cosce parallele al pavimento. Sollevare i talloni dal pavimento e stringere i polpacci. Abbassate i talloni e ripetete.
6. Tocca e salta: 30 secondi + 30 secondi. State in piedi sulla gamba destra con il ginocchio leggermente piegato. Iniziate a piegarvi sui fianchi, estendete la gamba sinistra dietro di voi e toccate il pavimento con il braccio sinistro. Salta rapidamente e spingi il ginocchio sinistro verso l’alto. Ripeti per 30 secondi e cambia lato.
Allenamento per dimagrire le cosce a casa
Qualcuno una volta ha detto che un uomo guarda le gambe di una donna prima di qualsiasi altra cosa. Anche se non lo fanno, chi non vorrebbe quelle gambe lunghe e sexy che hanno le ballerine? Tutti lo vogliono, giusto? Anche se non c’è niente di male nell’avere gambe più voluminose, certo, ma se vuoi quelle gambe magre e asciutte, come fai a ottenerle senza passare 8 ore al giorno a ballare ed evitare quelle gambe da sollevatore di pesi facendo allenamento con i pesi?
La maggior parte delle persone che conosco sono più ispirate dal fisico snello di Candice Swanepoel – che è una popolare modella di Victoria’s Secret – che dal fisico atletico e voluminoso di Andreia Brazier che è una famosa campionessa di fitness WBFF Diva. Questo nonostante il fatto che entrambe le donne hanno corpi sani che trasudano fiducia.
Sappiamo com’è. Volete avere gambe magre ma toniche che siano splendide in un vestito o sulla spiaggia. Per quelle di voi che vogliono avere una silhouette più femminile e un interno coscia sodo, abbiamo la risposta.
Per prima cosa, vogliamo dirvi che l’esercizio da solo non vi farà ottenere quelle gambe magre e magrissime se state mangiando una tonnellata di cibo spazzatura come ciambelle e patatine. Per ottenere l’aspetto che desiderate, avrete ancora bisogno di: