Posizione del loto yoga
Sviluppare la flessibilità del loto – preparare yoga padmasana
Quando si sente senza terra o ansiosa, KK Ledford si rivolge a una delle posizioni quintessenziali dello yoga, Lotus. Quando l’istruttrice di Anusara, con sede a San Francisco, si muove in questa asana, sente i suoi femori radicarsi, i suoi inguini sistemarsi e il suo corpo laterale sollevarsi. Sistemandosi, trova la sua linea mediana e visualizza le sue radici che scendono verso la terra mentre l’energia si muove su e fuori dalla cima della sua testa. Da questa danza di stabilità e morbidezza, una naturale contentezza e calma la travolgono. Questa potente apertura dell’anca e del cuore ha completamente spostato la sua energia. “Sento che la terra mi sta tenendo, e da quel luogo mi sento veramente equilibrata mentre un senso di libertà emerge dal mio cuore.
La posizione del loto (Padmasana) è considerata da molti una postura archetipica dello yoga. La disposizione delle mani e dei piedi nella posa assomiglia ai petali di un fiore di loto – il fiore che cresce dalla sua base nel fango per riposare sopra l’acqua e aperto al sole. L’immagine non è altro che una metafora del processo di sviluppo dello yoga. “Un loto è radicato nel fango, e quando cresce, sboccia in un bellissimo fiore”, dice Richard Rosen, direttore del Piedmont Yoga Studio di Oakland, California, e collaboratore di Yoga Journal. “Allo stesso modo, quando una persona inizia lo yoga, è radicata nel fango come parte del mondo mondano. Ma man mano che progrediscono, possono crescere fino a diventare un fiore che sboccia”.
Tecnica padmasana: come fare lotus pose in sicurezza
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Mentre la posizione del loto (Padmasana) è una delle posizioni yoga più riconoscibili, è una posizione avanzata che non è adatta alla maggior parte dei praticanti. In parte, questo è dovuto al fatto che la maggior parte degli occidentali hanno abbandonato l’abitudine di accovacciarsi e sedersi sul pavimento e quindi hanno una mobilità dell’anca limitata. La buona notizia è che la vostra mobilità dell’anca può migliorare nel tempo con una pratica costante, rendendo possibile Lotus.
Lotus Pose apre le anche e allunga le ginocchia e le caviglie. Tradizionalmente, si dice che allevi i dolori mestruali e che faccia bene alla sciatica. È una posizione calmante che può essere usata per la meditazione una volta che l’hai padroneggiata.
Imparare a sedersi in padmasana full lotus | yoga con tim
Lotus Pose è forse la posizione yoga più riconosciuta oggi, anche dalle persone che non praticano yoga. È considerata da molti la posizione “classica” dello yoga. Il loto è spesso usato per la meditazione e molte lezioni di yoga iniziano o finiscono con questa posizione. Tuttavia, Lotus Pose è una posizione avanzata che non è adatta a coloro che sono nuovi allo yoga. Assicurati di provare posizioni sedute alternative, come Easy Pose (Sukhasana), se sei un principiante o se hai meno flessibilità nella parte inferiore del corpo.
La parola sanscrita per questa posizione, “Padmasana” (pahd-MAHS-uh-nuh), prende il nome dal fiore di loto, o “padma”. Nella posizione completa, le tue gambe diventano come i petali di un fiore di loto, che si aprono delicatamente.
Lotus Pose è tradizionalmente conosciuto per calmare la mente e preparare il praticante alla meditazione profonda. Allunga anche le ginocchia, le caviglie e i fianchi e rafforza la spina dorsale e la parte superiore della schiena. Questa posizione aumenta anche la circolazione nella spina dorsale e nel bacino, il che può aiutare ad alleviare il disagio mestruale e la sofferenza degli organi riproduttivi femminili.
Padmasana, la posizione del loto per la meditazione nello yoga
Chiamata come il fiore di loto, la posizione Padmasana è un esercizio di power yoga progettato per aprire le anche e creare flessibilità nelle caviglie e nelle ginocchia. Spiritualmente, la posizione del loto è calma, tranquilla e favorisce la contemplazione. Come esercizio fisico, stimola i nervi delle gambe e delle cosce, e tonifica gli organi addominali, la spina dorsale e la parte superiore della schiena. La posizione simboleggia visivamente un triangolo o una piramide che si dice imbrigliare l’energia vitale – conoscenza, volontà e azione – o l’energia mistica della pratica del power yoga. Una delle posizioni più riconosciute dello yoga (spesso vediamo Buddha in questa posizione), è in realtà una posizione avanzata non spesso adatta ai principianti.
Riassunto dell’articoloLa posizione del loto è una posizione yoga avanzata destinata ad aprire le anche e a creare flessibilità nelle caviglie e nelle ginocchia. Per preparare il tuo corpo a questa posizione impegnativa, siediti a gambe incrociate con le ginocchia vicine al suolo. Potete anche sedervi con le ginocchia piegate e le piante dei piedi premute insieme per riscaldare i fianchi e le ginocchia. Prima di provare ad affrontare il loto completo, iniziate con il mezzo loto. Iniziate a sedervi con la spina dorsale dritta e le gambe davanti a voi. Piegate attentamente la gamba destra al ginocchio e sollevate il piede destro in modo da poterlo appoggiare sulla coscia sinistra. Mantenete l’equilibrio mentre piegate la gamba sinistra e la mettete sotto la destra. Dopo qualche minuto di respirazione profonda, cambia lato. Quando sei pronto a provare il loto completo, piega il ginocchio destro verso il petto e appoggia il piede vicino alla piega dell’anca sinistra, e fai lo stesso con la gamba sinistra. Per imparare come fare modifiche per rendere più facile la posizione del loto, continuate a leggere!