Posizione del fiore di loto
come fare la posizione del loto per principianti stretching routine (anca
Vedo molti studenti desiderosi di ‘ottenere’ questa posizione e mi piace ricordare loro che è ‘solo una posa’ e si può vivere una vita felice e sana e avere una grande pratica yoga senza mai fare questa posizione. Così vorrei condividere alcuni pensieri su questa posizione, la mia esperienza con essa e ciò di cui sono testimone negli studenti.
Alcuni corpi possono fare questa posizione molto facilmente – che siano yogi o meno. Una mia amica di yoga mi ha detto che da bambina avvolgeva le gambe dietro la testa per bere il tè! Certo, sedersi nel loto per lei non è mai stato un problema. Per molti di noi questo non è semplicemente il caso. Strettezze nei rotatori esterni delle anche, adduttori, glutei, tendini, caviglie e muscoli della schiena possono essere limitanti. Se siete spinti a fare questa posa, la prima domanda che vi farei è perché? Se avete una buona ragione o semplicemente volete porvi come obiettivo, è fantastico. Ma siate intelligenti e disposti a fare il lavoro per preparare il vostro corpo a farlo in modo sicuro.
Qual è il lavoro. Ecco la mia esperienza. Dopo aver praticato yoga per oltre 10 anni, compresi molti esercizi di apertura dell’anca, potevo occasionalmente mettermi in posa. Era comodo – NO! Sentivo tanta tensione intorno alle ginocchia e il mio istinto mi diceva che non avrei dovuto farlo. Così ho lasciato perdere… il loto non faceva per me e ho praticato il non attaccamento.
kundalini lotus: la posizione di equilibrio del kundalini yoga
Gabrielle Kassel è una scrittrice di sesso e benessere e un allenatore certificato di CrossFit. Ha una laurea in inglese e donne e genere da Smith College, e la sua scrittura sul sesso, identità e benessere sono apparsi su Cosmopolitan, Well + Good, salute, forma, salute delle donne, Greatist, Healthline, e più.
Kristie Overstreet, Ph.D., LPCC, LMHC, CST, è una sessuologa clinica e psicoterapeuta con 12 anni di esperienza clinica. È una consulente autorizzata in California, Florida, Georgia e Louisiana. È anche una terapista sessuale certificata, una professionista delle dipendenze certificata e presidente del Dipartimento di Terapia, uno studio privato a Orange County che fornisce servizi di consulenza in tutti gli Stati Uniti.
La posizione del loto prevede che un partner sia seduto a gambe incrociate e l’altro gli stia di fronte, a cavalcioni. Pensate alla posizione “cowgirl” (una persona cavalca sopra l’altra) ma seduti in posizione verticale. “Questa configurazione lascia due corpi faccia a faccia premuti strettamente insieme, il che può essere intimo, dolce e sexy”, dice la sessuologa di Good Vibrations Carol Queen, Ph.D.
sviluppare la flessibilità del loto – preparare lo yoga padmasana
Chiamata come il fiore di loto, la posizione Padmasana è un esercizio di power yoga progettato per aprire le anche e creare flessibilità nelle caviglie e nelle ginocchia. Spiritualmente, la posizione del loto è calma, tranquilla e favorisce la contemplazione. Come esercizio fisico, stimola i nervi delle gambe e delle cosce, e tonifica gli organi addominali, la spina dorsale e la parte superiore della schiena. La posizione simboleggia visivamente un triangolo o una piramide che si dice imbrigliare l’energia vitale – conoscenza, volontà e azione – o l’energia mistica della pratica del power yoga. Una delle posizioni più riconosciute dello yoga (spesso vediamo Buddha in questa posizione), è in realtà una posizione avanzata non spesso adatta ai principianti.
Riassunto dell’articoloLa posizione del loto è una posizione yoga avanzata destinata ad aprire le anche e a creare flessibilità nelle caviglie e nelle ginocchia. Per preparare il tuo corpo a questa posizione impegnativa, siediti a gambe incrociate con le ginocchia vicine al suolo. Potete anche sedervi con le ginocchia piegate e le piante dei piedi premute insieme per riscaldare i fianchi e le ginocchia. Prima di provare ad affrontare il loto completo, iniziate con il mezzo loto. Iniziate a sedervi con la spina dorsale dritta e le gambe davanti a voi. Piegate con attenzione la gamba destra al ginocchio e sollevate il piede destro in modo da poterlo appoggiare sulla coscia sinistra. Mantenete l’equilibrio mentre piegate la gamba sinistra e la mettete sotto la destra. Dopo qualche minuto di respirazione profonda, cambia lato. Quando sei pronto a provare il loto completo, piega il ginocchio destro verso il petto e appoggia il piede vicino alla piega dell’anca sinistra, e fai lo stesso con la gamba sinistra. Per imparare come fare modifiche per rendere più facile la posizione del loto, continuate a leggere!
come sedersi in pieno loto (padmasana) | ma dovresti
Alcune delle migliori posizioni sessuali si ottengono correndo dei rischi, dai nostri corpi che raggiungono nuovi livelli di flessibilità al saltellare vertiginosamente sopra i nostri mobili più belli, ma la posizione che fonde perfettamente la vulnerabilità fisica e mentale non è altro che la posizione del loto. Mentre il loto non ha necessariamente l’audacia e la giocosità di alcune delle nostre pose preferite, la pura intensità di questa posizione la rende una delle nostre preferite in assoluto. Questa posizione incoraggia un sacco di contatto visivo, respiri caldi e pesanti vicino alla bocca dell’altro (consiglio: lavatevi i denti prima del tempo per questo) e trovare un equilibrio perfetto con i vostri corpi in modo da potervi incontrare insieme per un po’ di piacere profondo, che fa arricciare i piedi. Se fatto correttamente, vi sentirete entrambi, ahem, aperti – proprio come un vibrante fiore di loto fucsia in fiore.
Forse state iniziando ad essere un po’ sopraffatti dalla coordinazione da Cirque du Soleil (vi sentiamo), ma non preoccupatevi! Questa posizione può sembrare un po’ scoraggiante all’inizio, ma è totalmente realizzabile con un po’ di pazienza e supporto. Prendete un cuscino di riserva, un cuscino o un cuscino per il sesso (seriamente – una volta che vi impegnate con un cuneo per il sesso non tornerete più indietro) su cui sedervi o appoggiarvi per appoggiarvi all’altezza e all’angolo giusto per incontrare il vostro partner. Inoltre, il secondo partner può mettere le braccia dietro la schiena e appoggiarsi, spostando il proprio peso corporeo e sollevando la metà inferiore del corpo e rendendola più accessibile al partner. Se avete difficoltà a raggiungere la penetrazione, non preoccupatevi! Usate questa posizione come preliminare per titillarvi a vicenda strofinandovi l’uno contro l’altro, massaggiandovi a vicenda o facendo qualsiasi cosa vi ecciti. Sentitevi liberi di fare vostra questa posizione prendendo i vostri aspetti preferiti e adattandoli al vostro piacere.