Pose yoga singole
Navasana
Come fare: Iniziare a quattro zampe con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per il gatto, prima espirare inarcando la schiena e lasciando cadere la testa e l’osso sacro verso il tappeto. Poi sull’inalazione mentre inarcando indietro, inclinando il tailbone ed il mento verso il soffitto e cadendo tailbone verso pavimento per venire nella posa della mucca.
Come fare: Iniziare a quattro zampe con i polsi direttamente sotto le spalle. Estendere le gambe al diritto dietro il corpo, le punte dei piedi rimboccate. Impegnare gli addominali e portare i fianchi al livello delle spalle in modo che la schiena sia piatta. Guardare leggermente davanti al viso per mantenere la spina dorsale neutrale.
Come fare: Iniziare in una posizione plank, spostare il peso del corpo nella mano destra, polso sotto la spalla, cadere i talloni a destra sul tappetino, ruotare il corpo per affrontare il lato sinistro, e sollevare il braccio sinistro in aria all’altezza della spalla. Sollevare i fianchi il più in alto possibile verso il soffitto.
Come fare: Iniziare in posizione di plank. Sollevare i fianchi in alto e indietro, affondando i talloni verso il pavimento, fino a quando il corpo forma una forma a “V” rovesciata. Premere le spalle lontano dalle orecchie e rilassare il collo. Allargare le dita sul tappeto, con i palmi premuti contro il pavimento.
20 posizioni yoga
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Lo yoga non deve essere difficile. Se stamattina ti sei alzato dal letto e hai allungato le braccia sopra la testa, hai già fatto una posizione yoga. Lo yoga introduce una consapevolezza nello stretching in modo da prestare attenzione al tuo allineamento e a come le posizioni si sentono realmente nel tuo corpo.
Molte posture yoga di base sembrano molto familiari. I nostri corpi si piegano e si piegano naturalmente nelle pose. Con attenzione e con respiri consapevoli, puoi creare una sequenza come quella qui sotto che è organica a come il tuo corpo si muove. Questa sequenza di 10 posizioni sembra semplice, ma allunga e rafforza i tuoi principali gruppi muscolari.
Posizioni intermedie di yoga
Insegno yoga da 17 anni e una delle lamentele più frequenti che sento da studenti e yoga-fobici è che non hanno abbastanza tempo per la pratica, quindi la evitano del tutto.
Evitare una pratica regolare di stretching non vi farà mai ottenere i benefici di guarigione che vengono con il lavoro. Anche se fate solo una posa al giorno, farete un’enorme differenza nel vostro corpo, cervello e benessere.
Quindi sono qui per invogliarvi a provare una sola posa – solo questa. Non avete bisogno di memorizzare una sequenza. Non avrete nemmeno bisogno di molto spazio o di oggetti di scena per lo yoga. Questa posizione può essere fatta ogni singolo giorno, e decomprimerà la vostra schiena e allungherà i vostri tendini, la banda IT e i polpacci. Rafforza anche gli addominali e la schiena mentre allunga il petto e, come bonus aggiuntivo, massaggia gli organi interni!
Questa posizione troppo bella per essere vera è la mia preferita in assoluto, e non ho ancora incontrato uno studente nelle mie lezioni di Yoga Tune Up®, sessioni private o workshop che non emetta un profondo “Ohhggmmmnnuugghaaah!” quando esegue correttamente questa posizione.
Vrikshasana
Le posizioni sedute dello yoga includono posture diritte e a gambe incrociate, piegamenti in avanti e torsioni. Questi tipi di posture sono appropriati per i praticanti di tutti i livelli con l’uso di oggetti di scena come necessario per promuovere un allineamento sicuro. Potete eseguirle per sciogliervi all’inizio di una sessione di yoga, ma probabilmente sarete in grado di andare più in profondità se le rivisiterete verso la fine della vostra pratica dopo aver generato un po’ di calore con le posture in piedi.
Le posizioni sedute sono ideali per migliorare la flessibilità allungando le gambe (tendini, quadricipiti e polpacci), la schiena e i muscoli intorno al bacino, noti anche come fianchi. Sedersi sul pavimento sul vostro tappetino da yoga fornisce una posizione di stabilità, che facilita l’apertura del corpo, ma non è comodo per tutti. Se trovi difficile sederti dritto, prova a prendere una coperta piegata, un cuscino o un blocco sotto il sedere. Sollevare i fianchi spesso aiuta la spina dorsale a raggiungere un allineamento più sostenibile.
Benefici: Migliora la consapevolezza posturale, apre le gambe, il petto e le spalle. Approfondimenti sull’allineamento: Probabilmente hai sentito dire che Mountain Pose è la pietra di paragone dell’allineamento per molte delle posizioni yoga in piedi. Staff Pose è l’equivalente per le posizioni sedute: una linea di base per l’allineamento. Come la Montagna, sembra ingannevolmente semplice ma richiede una grande attenzione ai dettagli.