Natarajasana
saral natarajasana
Elliott Goldberg, d’altra parte, osserva che Natarajasana non si trova in nessun testo medievale di hatha yoga, né è menzionata da alcun viaggiatore in India prima del XX secolo, né si trova in rappresentazioni artistiche di yoga come il Sritattvanidhi o il Mahamandir vicino a Jodhpur. Goldberg sostiene che la posizione, come molte altre, fu introdotta nello yoga moderno da Krishnamacharya all’inizio del XX secolo, e ripresa dai suoi allievi come B. K. S. Iyengar, che la rese una firma dello yoga moderno; Goldberg suggerisce che Iyengar trasmise la posizione anche a Sivananda, poiché Iyengar gli inviò un album fotografico completo che mostrava Iyengar in tutte le sue asana.[7]
L’attore Mariel Hemingway descrive Natarajasana come “una bella posa con una potenza tremenda”, paragonando l’equilibrio e la tensione delle braccia e delle gambe con un arco da tiro con l’arco, e definendola “una posa molto difficile da tenere.”[9]
La posizione viene assunta stando in piedi in Tadasana, piegando un ginocchio e allungando il piede all’indietro fino a quando non può essere afferrato con la mano su quel lato. Il piede può quindi essere esteso indietro e in alto, inarcando la schiena e stendendo l’altro braccio in avanti.[10][1] Per la posa completa e un tratto più forte, invertire il braccio posteriore sollevandolo sopra la spalla, e afferrare il piede.[1]
natarajasana sanskrit
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Le posture più avanzate dello yoga spesso richiedono una combinazione di abilità difficili. King Dancer Pose (Natarajasana) richiede un forte equilibrio, intensi piegamenti della schiena e spalle aperte, tutte cose che richiedono tempo per essere coltivate.
King Dancer Pose rafforza le gambe, migliora l’equilibrio e la forza del core, e allunga le spalle. Apre i flessori dell’anca (muscoli psoas) per contrastare i fianchi stretti che si sviluppano da troppe sedute.
Avete bisogno di una buona base per il Re Ballerino, quindi assicuratevi di allargare le dita dei piedi sul vostro piede d’appoggio. Il tuo ginocchio dovrebbe essere leggermente morbido, non bloccato, iperesteso o eccessivamente piegato. Dovresti impegnare i tuoi quadricipiti (i muscoli nella parte anteriore della coscia) per mantenere il ginocchio in appoggio morbido.
natarajasana bedeutung
Mettiti in piedi in Tadasana (posizione di montagna). Inspira, sposta il tuo peso sul piede destro e solleva il tallone sinistro verso la natica sinistra mentre pieghi il ginocchio. Premi la testa dell’osso della coscia destra indietro, in profondità nell’articolazione dell’anca, e tira la calotta del ginocchio verso l’alto per mantenere la gamba dritta e forte.
Ci sono due varianti che potresti provare qui con le braccia e le mani. In entrambi i casi, cercate di mantenere il busto relativamente eretto. La prima è quella di raggiungere indietro con la mano sinistra e afferrare la parte esterna del piede sinistro o della caviglia. Per evitare la compressione nella parte bassa della schiena, sollevate attivamente il vostro pube verso il vostro ombelico, e allo stesso tempo, premete il vostro coccige verso il pavimento.
Cominciate a sollevare il piede sinistro in alto, lontano dal pavimento, e indietro, lontano dal busto. Estendete la coscia sinistra dietro di voi e parallelamente al pavimento. Allungate il braccio destro in avanti, davanti al busto, parallelamente al pavimento.
La seconda opzione con le mani è di spazzare la mano destra dietro la schiena e afferrare l’interno del piede sinistro. Poi spazzare la mano sinistra indietro e afferrare la parte esterna del piede sinistro. Questa variazione metterà ancora più alla prova il tuo equilibrio. Poi alza la coscia come descritto nel passo 3. Questa seconda variazione aumenterà il sollevamento del petto e l’allungamento delle spalle.
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Elliott Goldberg, d’altra parte, osserva che Natarajasana non si trova in nessun testo medievale di hatha yoga, né è menzionata da nessun viaggiatore in India prima del 20° secolo, né si trova in rappresentazioni artistiche di yoga come il Sritattvanidhi o il Mahamandir vicino a Jodhpur. Goldberg sostiene che la posizione, come molte altre, fu introdotta nello yoga moderno da Krishnamacharya all’inizio del XX secolo, e ripresa dai suoi allievi come B. K. S. Iyengar, che la rese una firma dello yoga moderno; Goldberg suggerisce che Iyengar trasmise la posizione anche a Sivananda, poiché Iyengar gli inviò un album fotografico completo che mostrava Iyengar in tutte le sue asana.[7]
L’attore Mariel Hemingway descrive Natarajasana come “una bella posa con una potenza tremenda”, paragonando l’equilibrio e la tensione delle braccia e delle gambe con un arco da tiro con l’arco, e definendola “una posa molto difficile da tenere.”[9]
La posizione viene assunta stando in piedi in Tadasana, piegando un ginocchio e allungando il piede all’indietro fino a quando non può essere afferrato con la mano su quel lato. Il piede può quindi essere esteso indietro e in alto, inarcando la schiena e stendendo l’altro braccio in avanti.[10][1] Per la posa completa e un tratto più forte, invertire il braccio posteriore sollevandolo sopra la spalla, e afferrare il piede.[1]