Meditazione camminata mindfulness
Camminare con consapevolezza pdf
Il movimento come veicolo per la crescita personale e la consapevolezza è una pratica di lunga data in molte tradizioni. Yoga, T’ai Chi e Chi Gong sono tutte pratiche meditative che usano il corpo come un portale per sperimentare un più profondo senso di sé osservando, sentendo e guidando movimenti specifici. Puoi trasformare il camminare in una pratica meditativa e imparare a gestire lo stress, alleviare l’ansia e approfondire il tuo senso di sé.Gli innumerevoli benefici per la salute del camminare sono stati ben studiati e documentati. Da una riduzione delle malattie cardiache, del cancro e del diabete a un aumento della cognizione mentale e a un senso generale di benessere, camminare 4-5 volte a settimana per 30-60 minuti migliora la qualità della tua vita. Quando aggiungi consapevolezza e concentrazione, hai una ricetta per una trasformazione ancora più profonda. Pubblicità
Uno degli obiettivi della meditazione è quello di domare i vagabondaggi della mente. Nel mondo di oggi ci sono così tante distrazioni e così tanto da tenere il passo quotidianamente. Dare alla mente il tempo di riposare è fondamentale per farla funzionare in modo ottimale. Generalmente, la mente salta da un argomento all’altro, come una scimmia che salta da un ramo all’altro, perdendo la concentrazione e spesso entrando nel pericoloso territorio della paura e della negatività. La meditazione riporta la mente al qui e ora e a una concentrazione unica e calmante. Quando si usa camminare come pratica meditativa, ci si concentra sull’ascolto e sulla direzione dei movimenti del proprio corpo. Nel processo, anche i pensieri e le emozioni possono entrare nella tua consapevolezza. Piuttosto che permettere a questi stimoli di rapire la tua mente, sceglierai di reindirizzare la tua mente al tuo corpo. Una pratica di meditazione a piedi permette a una mente tranquilla e concentrata di diventare parte integrante della tua vita, sia che tu stia camminando per i corridoi del tuo ufficio, sia che tu stia camminando nel tuo quartiere dopo cena, o che tu stia camminando per fare fitness.Ecco una lista di focalizzazioni mente/corpo con cui lavorare che trasformeranno il tuo camminare in una pratica meditativa. Concentrati su di loro uno alla volta. Sperimenta e vedi quale focus funziona meglio per te. Pubblicità
Meditazione zen a piedi
Se pensate a una persona seduta a gambe incrociate, con le mani sulle ginocchia, gli occhi chiusi, che respira lentamente e intenzionalmente. Questo non è un ritratto impreciso. La meditazione è spesso indicata come meditazione seduta. Ma questo stile potrebbe non essere adatto a tutti. La meditazione camminata è un’altra opzione. In alcune
pratiche, ci si può concentrare sul respiro, ma nella meditazione camminata, ci si concentra sulle sensazioni nei piedi. Ecco cosa dovresti sapere sui benefici per la salute della meditazione camminata e come praticarla.
Benefici della meditazione camminata Alcune persone traggono beneficio dall’essere in movimento. Se fai il passo mentre fai brainstorming, fai il tuo miglior pensiero durante un allenamento, o hai bisogno di un fidget spinner per concentrarti, potresti essere una di queste persone. Sia il camminare che la meditazione hanno i loro benefici per la salute mentale e fisica, quindi non è una sorpresa che una combinazione dei due possa essere particolarmente utile. I benefici specifici della meditazione a piedi includono:
Rafforzare l’equilibrioIn uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Body Work and Movement Therapies, la meditazione a piedi ha portato a un miglioramento dell’equilibrio nelle donne anziane.Nello studio, le donne che hanno fatto meditazioni a piedi di 30 minuti tre volte a settimana hanno mostrato miglioramenti sulla Berg Balance Scale, che misura la facilità o la difficoltà di 17 movimenti diversi, il Functional Reach Test, che misura quanto lontano si può raggiungere in avanti senza fare un passo, e il Timed Up and Go test, che misura quanto velocemente ci si può alzare da una sedia e camminare 10 piedi.
Trascendere… meditazione
Se possiamo vivere con consapevolezza nella vita di tutti i giorni – camminare con consapevolezza, pieni di amore e cura – allora creiamo un miracolo e trasformiamo il mondo in un posto meraviglioso. Attraverso la consapevolezza, evitiamo di danneggiare noi stessi e gli altri, e possiamo fare miracoli.
Nel Sutra sui Quattro Stabilimenti di Mindfulness, il Buddha offre quattro livelli di pratica mindfulness: mindfulness del corpo, delle emozioni, della mente e degli oggetti della mente. Praticare la consapevolezza in ogni livello può essere il fondamento del benessere e della felicità.
Quando non pratichiamo la consapevolezza, soffriamo nel nostro corpo, nella nostra mente e nelle nostre relazioni. Praticando la consapevolezza, diventiamo un rifugio pacifico per noi stessi e per gli altri. Quando il seme della consapevolezza in noi viene annaffiato, può crescere in illuminazione, comprensione, compassione e trasformazione. Più pratichiamo la consapevolezza, più forte crescerà questo seme.
Il carattere cinese di mindfulness rivela il suo significato. La parte superiore del carattere significa “ora” e la parte inferiore sta per “mente” o “cuore”. La parola vietnamita per mindfulness, chan niem, significa essere veramente nel momento presente. Mindfulness ci aiuta a tornare al qui ed ora, ad essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento presente, e ad essere in contatto con le meraviglie della vita.
Vipassanā
L’ultima volta che hai camminato da solo – in città, nel quartiere, in campagna o su un sentiero remoto – dov’era la tua mente? Hai fatto una telefonata? Stavi ascoltando della musica o un podcast? O forse eri perso nei tuoi pensieri. Quando siamo all’aperto, è quasi una seconda natura per le nostre gambe muoversi mentre la nostra attenzione è altrove.
Una meditazione a piedi è progettata per portare il corpo e la mente in sincronia mentre siamo in giro. E se non ti piace sederti e chiudere gli occhi per meditare, questa è una grande alternativa che allena ancora la mente alla consapevolezza.
Inizia la tua prova gratuitaViaggiare con il pilota automatico Camminare è un’azione così consolidata e abituale per molti di noi che tendiamo a farlo con il pilota automatico. Nel momento in cui usciamo dalla porta, anche la nostra mente tende a vagare – presa a ricordare, soffermarsi, pianificare, preoccuparsi o analizzare.
Meditare mentre si cammina è un modo per far sì che la mente cammini con noi e per portare un’attenzione rilassata a questa attività quotidiana. È incredibile come ci sentiamo diversi quando prestiamo attenzione a ciò che succede intorno a noi piuttosto che a ciò che ci frulla in testa.