Mayurasana
Pincha mayurasana iyengar
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Peacock Pose (Mayurasana) è una posizione yoga avanzata di bilanciamento delle mani. È maggiormente associata all’Hatha Yoga, anche se viene praticata anche in altri tipi di yoga: bilanciandosi sulle mani, i polsi e gli avambracci vengono allungati e il nucleo e la schiena vengono impegnati. Questa posizione è un ottimo modo per rilasciare la tensione nel corpo, allungare i tuoi arti e sfidare le tue capacità di equilibrio.
A causa della sua natura avanzata, questa posizione yoga è meglio incorporata verso la metà o la fine di una sequenza di posture, come un saluto al sole o una sequenza di posizioni sedute. Preparatevi per questa posizione yoga avanzata aprendo le parti del corpo che vengono prese di mira. I polsi sono particolarmente inclini a sforzarsi, quindi si incoraggia lo stretching dei polsi.
Mayurasana per principianti
“Mayura” in sanscrito significa pavone e “asana” significa posa. Quindi, secondo il significato di Mayurasana, può essere chiamato anche “posa del pavone”. Mayurasana o la posa del pavone è una delle più famose asana del libro di yoga Hatha Yoga Pradeepika. Per i principianti, Mayurasana o la Peacock Asana è un’asana impegnativa. Tuttavia, si può facilmente eseguire questa asana dopo averla praticata per giorni o qualche settimana. Sono necessarie pazienza e pratica.
Lo yoga Mayurasana è il migliore per i muscoli, la pancia, le spalle e la schiena. È sia un disintossicante che un amplificatore di energia per il corpo. Richiede anche concentrazione e forza di volontà per un lungo periodo di tempo.
Asana come Surya namaskar e Mayurasana dovrebbero essere evitate in caso di problemi medici come ernia, pressione sanguigna elevata, attacchi cardiaci e ulcera. E durante le mestruazioni e l’allattamento, le donne dovrebbero evitarlo. Praticare l’asana a stomaco vuoto.
Nella posa Mayurasana le mani del praticante appaiono come i piedi di un marciapiede in piedi e le gambe sollevate per apparire come piume di pavone. In questa posa yoga Mayurasana, l’intero corpo è messo in una posizione di danza come un pavone, perciò è chiamata la Posizione del Pacifico.
Pincha mayurasana
Mayurasana è anche conosciuta come la posizione del pavone. Conta come un’asana avanzata. È molto facile cadere in avanti nella posizione finale e schiacciare il naso sul pavimento. Quindi fai attenzione e, se necessario, metti un piccolo cuscino sul pavimento sotto la faccia.
Mayurasana non dovrebbe essere praticata da persone con pressione alta, disturbi cardiaci, ernia, ulcera peptica o duodenale. Questa posa non dovrebbe essere tentata se c’è qualche segno di malattia o di debolezza fisica.
Per essere sicuri di praticare bene l’asana e ottenere i massimi benefici fisici e mentali, dovreste considerare di completare una formazione per insegnanti di yoga (link alla pagina 200 ore per la parola formazione per insegnanti di yoga). Yoga India Foundation (link alla homepage) offre corsi di formazione per insegnanti di yoga registrati da Yoga Alliance in India che ti permettono di espandere la tua saggezza, crescere e acquisire competenze professionali.
Mayurasana kino
Spesso si pensa erroneamente che le asana dello yoga riguardino solo la flessibilità. In realtà l’aumento del livello di flessibilità è funzionale solo se questo aumento è accompagnato da un simile aumento della vostra forza. Ideale per aumentare la forza è la pratica degli equilibri delle braccia. Oggi guarderemo Mayurasana (postura del pavone). Dato che questa postura ha dei movimenti sequenziali piuttosto complessi, ho lasciato in questa descrizione il conteggio tradizionale vinyasa che è presente nel mio testo Ashtanga Yoga The Intermediate Series.
Espirando, salta indietro come se entrassi in Chaturanga Dandasana. Piega i gomiti in transito e portali il più vicino possibile, idealmente dovrebbero toccarsi. Se non lo fai, dovrai addurre gli omeri (ossa del braccio) per tutto il tempo, il che significa impegnare il muscolo maggiore pettorale. Il peso del petto avrà la tendenza ad allontanare le braccia, a meno che tu non riesca a mettere il petto sopra le tue braccia piuttosto che in mezzo ad esse.
Per entrare in Mayurasana gli avambracci devono essere ben piantati sul petto e sull’addome. Questo vi darà il vantaggio di non dover flettere la cassa toracica all’inizio della postura, il che renderà più facile in seguito sollevare il petto e le spalle dal pavimento. Coloro il cui centro di gravità è più in basso, spesso le donne e le persone con gambe lunghe, hanno bisogno di rendere il torace ipercifotico per posizionare i gomiti il più in basso possibile contro il muscolo retto addominale contratto. Questa contrazione funge da armatura per gli organi addominali e fornisce una piattaforma stabile su cui montare le braccia. Assumere ora un angolo retto tra le braccia e gli avambracci. Impegnare consapevolmente e co-contrarre tutti gli stabilizzatori del cingolo scapolare e delle articolazioni prima di sollevare il peso in aria.