Lezione yoga per principianti
corso di yoga per principianti online
Negli ultimi decenni, l’interesse per le versioni moderne dell’antica pratica dello yoga è salito alle stelle. Gli studi sono spuntati ovunque, e i “pantaloni da yoga” o leggings aderenti sono diventati popolari come i jeans. Ma anche così, molti americani non hanno ancora provato la pratica. Se sei uno di loro, ecco cosa devi sapere per iniziare.
Yoga significa cose diverse per persone diverse. Per alcuni, è un esercizio fisico. Per altri, è un modo per connettersi a qualcosa al di là della loro fisicità. E per molti, è entrambe le cose. Ancora una volta, è importante notare che lo yoga è una pratica antica che risale a migliaia di anni fa, forse al 2700 a.C. Infatti, “yoga” è menzionato nelle più antiche scritture indiane conosciute, i Veda. Lo yoga è arrivato in America dall’India attraverso insegnanti come Paramahansa Yogananda nel 1920 e Indra Devi nel 1940, e da allora è cresciuto e cambiato. Susanna Barkataki, la fondatrice dell’Ignite Yoga and Wellness Institute che gestisce gli Honor Yoga Trainings, dice di credere che questa versione incompleta dello yoga annacqua il suo potere. “Una pratica che dovrebbe essere liberatoria è ridotta nella sua capacità di esserlo”, dice.
10:0010 minuti di yoga mattutino per principiantisarahbethyogayoutube – 10 feb 2017
Prova una classe di Vinyasa yoga di livello 1-2 e aspettati una pratica accessibile ai principianti. Impara i fondamenti di questo popolare stile di yoga con spiegazioni più dettagliate delle pose poi le classi di livello superiore che tendono a muoversi più velocemente. Vi sentirete rafforzati, energizzati e desiderosi di tornare.
Lezioni di yoga ristorativo. Il livello 1 si rivolge agli studenti principianti e si concentra sulle basi. Sarete circondati sia da praticanti nuovi di zecca che da praticanti che ritornano, così come da yogi più avanzati che vogliono rinfrescare i fondamenti.
Il ritmo più lento delle lezioni di Hatha yoga le rende una scelta ideale se vuoi un approccio meno faticoso alla tua pratica. Queste classi estremamente accessibili sono perfette per chiunque voglia sviluppare una pratica di movimento cosciente e consapevole con un po’ di supporto – dagli anziani alle donne incinte agli atleti di livello mondiale.
utkatasana
Child’s PoseQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
bhujangas…
Cerca di concentrarti sull’essenza di quello che stai facendo, non sulle sciocchezze estranee. Anche se sei qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirti che è più importante iniziare con esso mentalmente.
Quindi non preoccupatevi di perdere peso o di piegarvi all’indietro (quelli arriveranno presto). Invece, capite che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo una delle otto arti dello yoga.
Sia che stiate facendo una forte espirazione dalla bocca in una classe di Kundalini yoga o che vi stiate riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posizione yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.
Quindi, anche se non puoi fare alcune delle posizioni più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e di guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondi del saper lanciare il piede dietro la testa.
Infatti, puoi iniziare la tua pratica proprio a casa con i video gratuiti di yoga. (Ho creato tonnellate di video gratuiti di yoga per principianti sul mio canale YouTube, ma ce ne sono migliaia là fuori se vuoi un po’ di varietà).