Koundinyasana
koundinyasana 2
La posa non è descritta nell’hatha yoga medievale. Compare nel XX secolo tra le asana descritte da B. K. S. Iyengar nel suo libro del 1966 Light on Yoga,[3] e quelle insegnate da Pattabhi Jois a Mysore nel suo Ashtanga Vinyasa Yoga.[5] Sia Iyengar che Jois erano allievi di Krishnamacharya.[6]
Koundinyasana è tradizionalmente inserito dal treppiede, una variante di Sirsasana, ma si può anche entrare nell’asana da Parsva Bakasana. Il ginocchio deve essere abbastanza lontano dal tricipite del braccio opposto prima di piegare i gomiti per impegnare i muscoli del core e aiutare a prevenire lo scivolamento della gamba verso il basso.[3]
Eka Pada Galavasana (Flying Pigeon Pose) ha una gamba piegata, il piede agganciato sopra il braccio opposto sotto il corpo. La posa completa, Galavasana, ha le gambe incrociate in Padmasana, un ginocchio infilato tra le braccia.[7][8]
eka pada koundinyasana 3
3. Metti le mani sul tappetino puntando in avanti, alla distanza delle spalle, con le pieghe dei polsi parallele alla parte anteriore del tappetino. Ora sei pronto per il decollo in Parsva Bakasana (Side Crane Pose): Sollevare i fianchi ed estendere lo sterno lontano dall’ombelico. Quando raggiungi lo sterno verso la parte anteriore del tuo tappetino, sposta il tuo peso in avanti fino a quando i tuoi piedi diventano leggeri e puoi portarli verso i tuoi glutei. Continuate a premere sui vostri monti con le dita dei piedi per mantenere le gambe attive. Tenete i gomiti bloccati nella linea mediana e impilati sopra i polsi. Portate le ginocchia il più vicino possibile all’ascella destra e cercate di mantenere il peso del braccio sinistro.
4. Espirare e iniziare a raddrizzare le gambe. Impegnate i vostri quadricipiti e spingete vigorosamente il vostro femore destro verso il muro dietro di voi mentre premete sul monticello dell’alluce destro. Simultaneamente spingi in avanti con il tumulo dell’alluce sinistro per ricreare le gambe di Revolved Triangle Pose.  5. Ora che hai trovato la forma di base della posa, raffinala. Torna al lavoro sulle spalle da Chaturanga Dandasana, sollevando le teste delle spalle dal pavimento in modo che le tue braccia superiori e inferiori creino un angolo di 90 gradi. Ricorda l’idea di una corda tesa che viene tirata in due direzioni. Ancorate la posa premendo nel vostro grande tumulo destro del piede e poi salpate con il vostro sterno e la corona della vostra testa. Usa il modello di respirazione delle torsioni per approfondire la posizione: inspira per trovare più lunghezza lungo il tuo asse centrale; espira per ruotare portando la gamba sinistra più a destra e la gamba destra più a sinistra. Fai 4-5 respiri. Poi, per uscire, espira e porta la gamba sinistra indietro e in Chaturanga. Non c’è una strategia segreta per questa uscita, solo una continuazione dei temi che hai esplorato durante la sequenza. Mantenete l’integrità delle vostre spalle e l’intenzione di rimanere lunghi, dalla testa ai piedi.
eka pada koundinyasana 1 e 2
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Eka Pada Koundinyasana I è una posa di bilanciamento delle braccia dedicata al saggio Kaundinya, un monaco buddista che visse in India durante il VI secolo a.C. È un’asana avanzata che può essere incorporata in sequenze di bilanciamento delle braccia.
Questa è una posizione yoga che si rivolge a tutto il corpo. Le braccia portano il peso del corpo mentre il nucleo è impegnato a mantenere l’equilibrio. Questo aiuta a rafforzare i bicipiti, i tricipiti, le spalle, gli addominali e i tendini del ginocchio poiché questi muscoli lavorano insieme per mantenere l’equilibrio e allungare il corpo.
Poiché è una posizione avanzata, può essere più naturale a metà o verso la fine della vostra sequenza. Crow Pose (Bakasana) è un buon punto di partenza per riscaldare le braccia. Potreste anche voler riscaldare i fianchi con pose di apertura dell’anca, dato che il corpo sarà ruotato.
eka pada koundinyasana 2
La posa non è descritta nell’hatha yoga medievale. Compare nel XX secolo tra le asana descritte da B. K. S. Iyengar nel suo libro del 1966 Light on Yoga,[3] e quelle insegnate da Pattabhi Jois a Mysore nel suo Ashtanga Vinyasa Yoga.[5] Sia Iyengar che Jois erano allievi di Krishnamacharya.[6]
Koundinyasana è tradizionalmente inserito dal treppiede, una variante di Sirsasana, ma si può anche entrare nell’asana da Parsva Bakasana. Il ginocchio deve essere abbastanza lontano dal tricipite del braccio opposto prima di piegare i gomiti per impegnare i muscoli del core e aiutare a prevenire lo scivolamento della gamba verso il basso.[3]
Eka Pada Galavasana (Flying Pigeon Pose) ha una gamba piegata, il piede agganciato sopra il braccio opposto sotto il corpo. La posa completa, Galavasana, ha le gambe incrociate in Padmasana, un ginocchio infilato tra le braccia.[7][8]