Interno ed esterno coscia
23:5520 min allenamento tonico interno ed esterno cosce – senza ripetizioni …growingannanasyoutube – 9 jun 2021
Tendono ad evitare le macchine di abduzione (esterno coscia) e adduzione (interno coscia), apparentemente pensando che siano solo per le donne. Spero che dopo aver letto la rubrica di oggi, molti uomini lascino il loro machismo a casa la prossima volta che lavorano le gambe.
Queste macchine per le gambe possono isolare gli adduttori e i fianchi senza mettere a dura prova le ginocchia. L’interno e l’esterno coscia danno anche stabilità alle gambe. Gli uomini dovrebbero allenare gli adduttori per ottenere uno squat più forte. L’aggiunta di queste macchine alla vostra routine per le gambe vi aiuterà a integrare gli esercizi esistenti per raggiungere i vostri obiettivi generali di fitness. Le donne trovano che la macchina per l’abduzione aiuta a scolpire i glutei. Negli sport, cosce forti all’interno e all’esterno aiutano la stabilità e migliorano le prestazioni nel calcio, tennis, racquetball, sci e snowboard.
Pensate, abdurre è portare via e le cosce esterne (abduttori) allontanano le ginocchia l’una dall’altra. Il gluteo massimo, medio e minimo e il tensore della fascia lata costituiscono gli abduttori. Il TFL va dall’anca lungo il lato della gamba e si attacca sotto il ginocchio. Questi muscoli contribuiscono all’abduzione e all’estensione dell’anca e alla rotazione interna ed esterna della gamba.
macchina per interno ed esterno coscia
Sei pronto a colpire e tonificare le tue splendide cosce? Questo allenamento di 15 minuti è perfetto! Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo e la tua Tone It Up Booty Band per attivare quei muscoli. Esegui ogni circuito due volte per scolpire le tue belle cosce interne ed esterne con anche un po’ di lavoro bonus per il sedere… solo perché questo allenamento ti piacerà! Per un po’ di energia in più per iniziare il tuo allenamento, prova la nostra bevanda energetica in polvere per darti la carica e prepararti a partire!
In questa veloce routine di 15 minuti, scolpirete l’interno e l’esterno delle cosce in due incredibili circuiti. Il primo è solo a corpo libero, poi aumenteremo il ritmo con l’aggiunta della tua Tone It Up Booty Band! Preparati a sentire il bruciore!
Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani sui fianchi. Fai un passo con il piede destro dietro di te e a sinistra, in modo che le cosce si incrocino. Abbassatevi dritti verso il basso, piegando le ginocchia, come se steste facendo un inchino. Tornate in piedi e, senza appoggiare il piede destro, sollevatelo di circa 15 cm da terra verso destra. Ripetere.
burpee
Pronti a mirare e tonificare le vostre splendide cosce? Questo allenamento di 15 minuti è perfetto! Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo e la tua Tone It Up Booty Band per attivare quei muscoli. Esegui ogni circuito due volte per scolpire le tue bellissime cosce interne ed esterne con anche un po’ di lavoro bonus sul sedere… solo perché questo allenamento ti piacerà! Per un po’ di energia in più per iniziare il tuo allenamento, prova la nostra bevanda energetica in polvere per darti la carica e prepararti a partire!
In questa veloce routine di 15 minuti, scolpirete l’interno e l’esterno delle cosce in due incredibili circuiti. Il primo è solo a corpo libero, poi aumenteremo il ritmo con l’aggiunta della tua Tone It Up Booty Band! Preparati a sentire il bruciore!
Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani sui fianchi. Fai un passo con il piede destro dietro di te e a sinistra, in modo che le cosce si incrocino. Abbassatevi dritti verso il basso, piegando le ginocchia, come se steste facendo un inchino. Tornate in piedi e, senza appoggiare il piede destro, sollevatelo di circa 15 cm da terra verso destra. Ripetere.
allenamento interno ed esterno coscia con pesi
Tutti i movimenti di questa routine sono molto dinamici e fanno lavorare i muscoli della coscia e dei glutei in gamme di movimento che non si trovano comunemente nelle attività naturali e quotidiane. Il risultato è che i muscoli vengono lavorati da più angolazioni, il che fornisce significativi benefici di rimodellamento e tonificazione.
Sono stata dolorante per tre giorni dopo aver filmato questo allenamento di esercizi per glutei, interno ed esterno coscia! Se fai questa routine 2-4 volte a settimana, inizierai a notare una differenza nella forma della tua parte inferiore del corpo in appena due settimane.
Sollevamento delle gambe a rana – 14 ripetizioni – Sdraiatevi a pancia in giù e piegate le ginocchia, unendo le piante dei piedi in modo che le gambe si pieghino come quelle di una rana. Mentre premete le vostre piante dei piedi insieme e mantenendo quella posa delle gambe di rana, sollevare le gambe verso l’alto. Lo sentirai prevalentemente nei tuoi glutei, nei tendini del ginocchio e nella parte bassa della schiena.
Squat + alzate laterali della gamba – 20 reps – cadere in un profondo squat e andare su una gamba come si torna su in una posizione in piedi. Mentre bilanciate su quella gamba, sollevare l’altra gamba fuori al lato. Questo è uno dei miei esercizi preferiti perché è così efficace per i glutei, le cosce esterne, il core e gli obliqui.