Inspira ed espira
Citazioni sull’inalazione e l’esalazione
Quando inspiri, l’aria viaggia attraverso il naso e la bocca e poi attraverso la faringe, la laringe, la trachea, i bronchi e tubi sempre più piccoli chiamati bronchioli (che hanno lo spessore di un capello) fino a 600 milioni di piccoli sacchetti nei polmoni chiamati alveoli. Ogni alveolo è circondato da una rete di minuscoli capillari, dove i globuli rossi lasciano cadere l’anidride carbonica e prendono l’ossigeno (un processo chiamato “scambio di gas”).
La forza motrice di quasi tutta la respirazione (specialmente a livello del mare) è la necessità di rimuovere l’anidride carbonica, non di prendere l’ossigeno. (In altitudine, la respirazione aumenta perché il sangue è meno saturo di ossigeno).
Il diaframma è un muscolo a forma di cupola sotto i polmoni. Quando si inspira, si appiattisce e si muove verso il basso, premendo contro gli organi addominali in modo che i polmoni possano espandersi. Tuttavia, molti adulti non impegnano correttamente il diaframma: una cattiva postura, lo stress e altri fattori portano le persone a respirare in modo superficiale, muovendo la gabbia toracica superiore più del dovuto. Può anche causare disagio nei muscoli del petto e della schiena, indebolire i muscoli del pavimento pelvico e della parte bassa della schiena, e interrompere il corretto movimento delle spalle e della spina dorsale.
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Gli Inhale Exhale sono stati una band metalcore americana di Cleveland, Ohio. Formata nel 2005 dal chitarrista John LaRussa e dal bassista Brian Pittman, la band ha pubblicato quattro album in studio, tre con la Solid State Records e uno con la Red Cord Records. Si sono sciolti nel 2013.
Il gruppo è stato formato nel 2005 dal chitarrista John LaRussa (ex membro della band Narcissus) e dal bassista Brian Pittman (ex membro della band Relient K). Nel 2006 hanno aggiunto il cantante Ryland Raus e Bobby Poole II alla batteria prima della registrazione e pubblicazione del loro debutto alla Solid State Records, The Lost. The Sick. The Sacred.[2] Hanno girato due video per i singoli dell’album “A Call to the Faithful” e “Redemption”, entrambi apparsi su Fuse’s Top 20 Countdown e MTV’s Headbangers Ball. Il video di “A Call to the Faithful” fu presentato sulla prima pagina di Myspace all’epoca, e fu uno dei maggiori successi della band tra i fan dal vivo e online. Sono stati anche presentati su Revolver e Alternative Press.
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Quando inspiri (inspiri), l’aria entra nei tuoi polmoni e l’ossigeno dall’aria si muove dai tuoi polmoni al tuo sangue. Allo stesso tempo, l’anidride carbonica, un gas di scarto, si sposta dal sangue ai polmoni e viene espirata (espirare). Questo processo è chiamato scambio di gas ed è essenziale per la vita.
Oltre ai polmoni, il tuo sistema respiratorio comprende la trachea (trachea), i muscoli della parete toracica e del diaframma, i vasi sanguigni e i tessuti che rendono possibile la respirazione e lo scambio di gas. Il tuo cervello controlla il tuo ritmo di respirazione (quanto velocemente o lentamente respiri), sentendo il bisogno di ossigeno del tuo corpo e il suo bisogno di liberarsi dell’anidride carbonica.
I tuoi polmoni si trovano su ogni lato del tuo cuore all’interno della tua cavità toracica. Il polmone destro è diviso in tre lobi (sezioni), e il polmone sinistro è diviso in due lobi. Il polmone sinistro è leggermente più piccolo di quello destro, perché il cuore occupa un po’ di spazio sul lato sinistro. Quando inspiri, l’aria entra nelle tue vie respiratorie e scende negli alveoli (sacchi d’aria) nei tuoi polmoni. È qui che avviene lo scambio di gas.
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Nella società di oggi, l’esercizio fisico fa parte della vita quotidiana. Dagli sport liceali e dalle squadre sportive professionali alla corsa ricreativa e alle lezioni di yoga, l’esercizio è ovunque. Tuttavia, molte persone lottano con la respirazione durante l’esercizio. Chi va in palestra ansima sul tapis roulant, i sollevatori di pesi hanno problemi a sollevare i pesi e le classi di yoga fanno fatica a rimanere in equilibrio. E, se siete come me, avete sentito tutti i detti su “inspirare con il naso ed espirare con la bocca” o respirare in certi momenti durante l’esercizio, il che può essere confuso o opprimente da fare. Così, molte persone ignorano la loro respirazione durante l’esercizio e non regolano affatto i loro modelli di respirazione. Ma molte delle difficoltà di esercizio che le persone sperimentano possono essere migliorate imparando a respirare correttamente durante l’esercizio. Quindi, come funziona? E come differisce la respirazione tra un esercizio e l’altro?
Il processo di respirazione coinvolge diversi muscoli del petto, in particolare il diaframma. Il diaframma è un muscolo a forma di cupola che si trova sotto i polmoni. Non solo il diaframma separa il petto dall’addome, ma è anche il principale muscolo respiratorio. Quando inspiriamo, i nostri polmoni si espandono e il diaframma si contrae, o si muove verso il basso, appiattendosi. Allo stesso tempo, i muscoli intercostali della gabbia toracica si espandono. Questa espansione del diaframma e degli intercostali e l’aggiunta di aria nei polmoni crea una grande pressione all’interno del corpo, che giocherà un ruolo importante nella regolazione del respiro come vedremo più avanti. All’interno del corpo, l’ossigeno viene assorbito per creare energia sotto forma di ATP. Poi, quando espiriamo, i nostri polmoni tornano al loro stato di riposo e il diaframma ritorna a forma di cupola. Quando questo accade, la pressione accumulata durante l’inspirazione viene alleggerita attraverso il rilascio di gas come anidride carbonica. Ma cosa significa tutto questo per la vostra routine di esercizio?