Hatha yoga posizioni base
Sarvangas…
Lo yoga riguarda il raggiungimento di livelli superiori di coscienza e l’apprendimento di modi per trovare l’illuminazione. L’Hatha Yoga aiuta ad allineare il sistema umano con il cosmo. Le asana dello yoga, in generale, ti permettono di raggiungere la padronanza sulla tua mente e sul tuo corpo, che altrimenti è piuttosto difficile o forse addirittura impossibile. Praticare diversi tipi di yoga migliora la salute e porta gioia e felicità. L’Hatha yoga è una pratica ingegnosa per calmare la mente, il corpo e l’anima, oltre a prepararsi per una meditazione più profonda.
È la pratica di equilibrare le energie del sole e della luna nel corpo. Gli esercizi di yoga sono impegnativi; le asana dell’Hatha yoga ci aiutano a raggiungere un equilibrio tra i canali destro e sinistro, conosciuti anche come nadi, per raggiungere una coscienza più alta della vita.
La posizione della montagna è un punto fermo dell’Hatha yoga per i principianti ed è la base per tutte le asana dello yoga in piedi. Accende tutti i gruppi muscolari ed è ottimo per la postura del corpo. Esegui tadasana a stomaco vuoto e pratica il controllo per evitare lesioni.
La posizione dell’albero allunga le gambe, le braccia e la schiena, oltre a promuovere l’equilibrio della mente. Vrikshasana è una delle posizioni di Hatha yoga per principianti che allevia la sciatica, rende le gambe forti, apre le anche e migliora l’equilibrio. È nota anche per migliorare la concentrazione.
84 posizioni di hatha yoga
Un asana è una postura del corpo, originariamente e tuttora un termine generico per indicare una posizione di meditazione seduta,[1] e successivamente esteso nell’hatha yoga e nello yoga moderno come esercizio, a qualsiasi tipo di posizione, aggiungendo pose reclinate, in piedi, invertite, contorte e in equilibrio. Gli Yoga Sutra di Patanjali definiscono “asana” come “[una posizione che] è stabile e comoda”.[2] Patanjali menziona la capacità di stare seduti per lunghi periodi come una delle otto arti del suo sistema.[2] Le asana sono anche chiamate pose yoga o posture yoga in inglese.
Il Goraksha Sataka del X o XI secolo e l’Hatha Yoga Pradipika del XV secolo identificano 84 asana; l’Hatha Ratnavali del XVII secolo fornisce una lista diversa di 84 asana, descrivendone alcune. Nel 20° secolo, il nazionalismo indiano ha favorito la cultura fisica in risposta al colonialismo. In quell’ambiente, pionieri come Yogendra, Kuvalayananda e Krishnamacharya insegnarono un nuovo sistema di asanas (che incorporava sistemi di esercizio oltre al tradizionale hatha yoga). Tra gli allievi di Krishnamacharya c’erano influenti insegnanti di yoga indiani come Pattabhi Jois, fondatore dell’Ashtanga vinyasa yoga, e B.K.S. Iyengar, fondatore dell’Iyengar yoga. Insieme hanno descritto centinaia di altre asana, hanno ravvivato la popolarità dello yoga e l’hanno portato nel mondo occidentale. Molte altre asanas sono state ideate dopo il libro di Iyengar del 1966 Light on Yoga che descriveva circa 200 asanas. Altre centinaia sono state illustrate da Dharma Mittra.
Asana di hatha yoga per principianti
Anche se ho praticato yoga per quasi tre decenni, mi ritrovo ancora attratto di nuovo e ancora dalle posizioni “facili”. Ho giocato con posture più avanzate, ma le posture e le pratiche di base, adatte ai principianti, sembrano offrire i maggiori benefici a lungo termine con il minor rischio. Senza forza o flessibilità soprannaturale, possiamo mobilitare e lubrificare le nostre articolazioni, migliorare la nostra postura e l’equilibrio, stimolare la digestione, aumentare l’energia, calmare il sistema nervoso e creare concentrazione e chiarezza mentale, a qualsiasi età o fase della vita.
C’è un proverbio sanscrito: “Perché il respiro è vita; se respiri bene, vivrai a lungo sulla terra”. La saggezza occidentale è d’accordo. Non sembra importare se usiamo la respirazione diaframmatica (chiamata anche respirazione addominale o della pancia), la respirazione profonda della gabbia toracica o una specifica tecnica pranayama: la ricerca suggerisce che la respirazione lenta e profonda può innescare la “risposta di rilassamento”, rallentando la respirazione e la frequenza cardiaca, riducendo la pressione sanguigna, calmando la digestione, migliorando l’energia e riducendo lo stress e il dolore percepito. Ancora meglio, questo strumento è disponibile per tutti, indipendentemente da lesioni, età, gamma di movimento o forza fisica.
Hatha yoga
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Come studente principiante di yoga, potresti sentirti sopraffatto dall’enorme numero di posizioni e dai loro strani nomi. Rilassati: la tua pratica dello yoga è un’attività che dura tutta la vita e ti dà tutto il tempo per imparare decine di posizioni.
Man mano che progredisci, puoi assumere posizioni più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Le posizioni di base qui descritte sono abbastanza valide da tenervi occupati per molto tempo.
I principianti spesso si piegano troppo in avanti in questa postura, rendendola più simile a un plank. Invece, ricordatevi di mantenere il vostro peso principalmente nelle gambe e di portare i fianchi in alto, con i talloni che si allungano verso il pavimento (non devono toccare il pavimento). Piegate un po’ le ginocchia per facilitare il movimento se avete i tendini del ginocchio tesi. Mantenete i piedi paralleli.