Hatha flow yoga

Kundalini

Katie è un personal trainer certificato ACE e un istruttore di fitness di gruppo, oltre ad essere certificata nei sistemi di movimento funzionale. Ha corso in divisione 1 di cross country e pista al college e continua a correre per divertimento il più possibile. Attualmente lavora come educatrice aziendale di benessere e fitness e come allenatrice Orangetheory a Manhattan.

I primi due stili di yoga a cui molti yogi vengono introdotti sono Hatha e Vinyasa. Questo perché Hatha e Vinyasa sono radicati nell’uso del respiro – uno dei principi fondamentali dello yoga – per rafforzare il corpo e la mente.

Ma potrebbe sorprenderti sapere che questi due stili di yoga sono, per molti versi, opposti. L’Hatha yoga ha un ritmo molto più lento e più meditativo, per cui le posizioni vengono mantenute più a lungo per approfondire il loro tratto. Nel frattempo, il Vinyasa yoga collega il movimento al respiro ed è una pratica dinamica e veloce.

Quindi, come si fa a capire quale pratica è meglio per voi? Un buon punto di partenza è imparare di più sulle somiglianze e le differenze tra questi due stili popolari e considerare i vostri obiettivi di fitness. Qui, abbiamo analizzato i diversi benefici dell’Hatha e del Vinyasa yoga e i modi migliori per incorporarli nella tua routine di allenamento.

Vinyāsa

Vinyasa e Hatha yoga possono entrambi aiutarti a rilassarti e a migliorare la tua forza e flessibilità. Le origini di queste pratiche sono diverse, e le pose e le tecniche sono diverse. L’Hatha yoga è nato nel 15° secolo in India ed era originariamente usato per purificare la mente prima di iniziare una pratica di meditazione. Il Vinyasa yoga ha un ritmo più veloce e pone l’attenzione su come le asana scorrono insieme.

Grazie al marketing, il Vinyasa yoga ha guadagnato più popolarità in Occidente rispetto all’Hatha yoga. Questo è lo stile di yoga che la maggior parte delle persone conosce. Si ritiene che tonifichi i muscoli e aumenti la forza pur rimanendo una pratica divertente, quasi simile alla danza. Mentre il Vinyasa yoga è più popolare dell’Hatha yoga, è migliore?

I nuovi arrivati allo yoga spesso trovano che l’Hatha yoga è più facile da praticare. È più lento e meno intenso, il che rende più facile stare al passo con l’istruttore. Il Pranayama, la combinazione di respiro e movimento, è una parte essenziale della pratica dello yoga. Gli studenti di Hatha yoga scopriranno spesso di poter controllare facilmente il loro respiro durante le sessioni di pratica. Nell’Hatha yoga, le pose sono mantenute per più respiri. Il Vinyasa yoga richiede un cambio di posizione ad ogni respiro, il che rende più difficile per i nuovi yogi tenere il passo.

Hatha flow yoga

Iyengar yoga

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L’Hatha Yoga è il ramo dello yoga che tipicamente viene in mente quando si pensa allo yoga in termini generali. La pratica coinvolge il respiro, il corpo e la mente, e le classi sono di solito da 45 minuti a 90 minuti di respirazione, posizioni yoga e meditazione.

Lo yoga è iniziato in India circa 2.000 anni fa come una serie di esercizi di respirazione spirituale. Il termine Hatha è stato registrato per la prima volta nell’XI secolo, ma non è stato fino alla fine del XIX secolo che è arrivato in America, guadagnando la popolarità mainstream negli anni ’60.

Oggi, circa un americano su sette pratica lo yoga per i suoi benefici per la salute e il benessere della mente e del corpo.  Le ricerche dimostrano che l’hatha yoga aiuta ad alleviare lo stress, a sostenere le abitudini sane, a migliorare la salute emotiva, ad alleviare il dolore alla schiena e all’artrite e persino ad aiutare le persone a smettere di fumare.

Vinyasa yoga

Scremare l’orario delle lezioni nella tua palestra per una buona lezione di yoga può essere un vero esercizio di confusione. Come si fa a capire la differenza tra Anusara e Ashtanga? O tra hot yoga e hatha? Qui sotto c’è un riassunto dei diversi stili di yoga che vengono insegnati oggi. Che possa aiutarti a trovare la strada verso una classe che ti piace.

Sviluppato dallo yogi americano John Friend nel 1997, l’Anusara Yoga è un relativamente nuovo arrivato nel mondo dello yoga. Basato sulla convinzione che siamo tutti pieni di una bontà intrinseca, Anusara cerca di utilizzare la pratica fisica dello yoga per aiutare gli studenti ad aprire i loro cuori, sperimentare la grazia e lasciare che la loro bontà interiore risplenda. Le classi, che sono specificamente sequenziate dall’insegnante per esplorare uno dei Principi Universali di Allineamento dell’Amico, sono rigorose per il corpo e la mente.

L’Ashtanga si basa su antichi insegnamenti yoga, ma è stato reso popolare e portato in Occidente da K. Pattabhi Jois (pronunciato “pah-tah-bee joyce”) negli anni ’70. È uno stile rigoroso di yoga che segue una specifica sequenza di posture ed è simile al vinyasa yoga, poiché ogni stile collega ogni movimento al respiro. La differenza è che l’Ashtanga esegue sempre le stesse pose nello stesso ordine. Si tratta di una pratica sudata e fisicamente impegnativa, quindi assicurati di portare il tuo fidato asciugamano per il tappetino da yoga.