Glutei perfetti esercizi
squat
Per realizzare i tuoi sogni di un sedere sodo e rotondo, Bright Side ha fatto una lista di 8 esercizi che mirano ai muscoli giusti. Scegliete 4 di questi ed eseguiteli per 20 minuti ogni giorno senza sbagliare. Per rendere il tuo compito ancora più facile, abbiamo presentato esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura.
Cose che potresti sbagliare: Non c’è molto che può andare storto in questo esercizio, ma tieni a mente che non dovresti inarcare troppo la schiena e anche non girare il piede verso l’interno o verso l’esterno. Il piede sollevato dovrebbe essere parallelo alla parte inferiore della gamba.
Cose che potreste fare male: Le persone spesso inarcano la schiena mentre sollevano la schiena. Questo mette molta pressione sulla schiena e dovrebbe essere evitato. Quello che si dovrebbe fare è che i fianchi dovrebbero essere sollevati per primi e poi la spina dorsale.
Ora che il tempo o la mancanza di attrezzature non sono un problema, speriamo che tu possa realizzare presto i tuoi sogni. Conoscete altri esercizi interessanti che possono aiutarci ad avere un sedere stupendo? Fatecelo sapere nella sezione dei commenti. E se ti è piaciuto questo articolo, non dimenticare di condividerlo con i tuoi amici.
esercizi per i glutei femminili con i pesi
I glutei permettono di camminare, salire le scale e correre. C’è un’alta probabilità che passi molto del tuo tempo seduto sul tuo sedere. Il problema è che quelli di noi con lavori da scrivania non si muovono abbastanza per mantenere attivi quei muscoli. Stando seduti per lunghi periodi, si può avere la “sindrome del sedere morto” (amnesia glutea), il che significa che i muscoli del sedere lavorano sotto la pari e il movimento e la forza sono compromessi. Mantenere i muscoli del sedere attivi è essenziale.
I manubri possono essere usati ampiamente per gli esercizi della parte superiore del corpo, ma potete usarli anche per un allenamento stellare del sedere. Il peso corporeo è sufficiente per scolpire un sedere invidiabile, ma l’aggiunta di peso aumenta l’intensità e sfida il tuo corpo a diventare più forte e aumenta le dimensioni dei muscoli.
riga piegata
Siamo nel mezzo di una rinascita dei glutei. Grazie a Instagram, alla maggiore attenzione al fitness funzionale e/o a Jennifer Lopez, uomini e donne stanno cercando di costruire glutei più forti e belli. E con questo obiettivo arriva la ricerca di esercizi per i glutei migliori e più creativi.
Ma con tutto il rispetto per quelli di #fitspo, i glutei non sono solo per modellare i pantaloni da yoga. Insieme ai tendini del ginocchio, ai polpacci e alla schiena, i glutei sono i muscoli più potenti del corpo umano. Questo gruppo muscolare, chiamato collettivamente “catena posteriore”, genera più forza di qualsiasi altro movimento umano, sia che si tratti di power cleans, deadlifts, box jumps, o semplicemente di sollevare una valigia pesante da terra e nel vano sopra la testa.
E indipendentemente da ciò che alcuni influencer di Instagram potrebbero farvi credere, costruire un sedere forte non richiede alcun voodoo misterioso. Né richiede fare 1.000 squat al giorno. Invece, avrete bisogno di attaccare questi muscoli cruciali con una raffica di esercizi collaudati per i glutei. Variando il carico di lavoro, allenando i muscoli da più angolazioni e incorporando l’instabilità nella tua routine di allenamento, puoi rafforzare i tuoi glutei (e scolpire il tuo sedere mentre lo fai).
esercizi per glutei flosci
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Se vuoi costruire un sedere più forte, vorrai fare esercizi e attività che mirano ai tuoi glutei. I “glutei” sono in realtà tre muscoli diversi: il gluteo massimo (il muscolo più grande), il gluteo medio e il gluteo minimo.
Non puoi sempre cambiare la forma dei tuoi glutei, ma puoi renderli più sodi e più forti con gli esercizi giusti. La chiave è lavorare tutti i muscoli da diverse angolazioni con diversi esercizi e attività cardiovascolari. Provate uno degli esercizi qui sotto per colpire e rafforzare i vostri glutei.
Se hai voglia di una sfida, prova lo split squat bulgaro. Il movimento richiede di stare in equilibrio su una gamba mentre si solleva l’altra su una panca o una sedia robusta. Il movimento sposta il carico di lavoro sui quadricipiti della gamba anteriore, ma vengono attivati anche i glutei.