Gambe toniche donne

Allenamento gambe toniche

Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.

Andrea Boldt è nell’industria del fitness da più di 20 anni. Personal trainer, run coach, istruttrice di fitness di gruppo e maestra di yoga, possiede anche certificazioni in nutrizione olistica e fitness.

Non sognate solo di avere cosce strette e toniche che scivolino nei jeans attillati e che siano sexy in un paio di pantaloncini: fatele diventare realtà. Puoi raggiungere questo obiettivo riducendo la ciccia sulle gambe e aumentando la definizione dei muscoli.

Il semplice cardio, specialmente le sessioni intense, servono per aiutare le tue gambe a rimpicciolirsi e rassodarsi. Aggiungete qualche sessione di allenamento di resistenza alla settimana per costruire i muscoli e scoprirete che le vostre cosce più magre hanno meno tensioni e ciccia.

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Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.

Kimberly Caines è una modella che ha viaggiato molto, una scrittrice e un’allenatrice di fitness con licenza che è stata pubblicata per la prima volta nel 1997. Il suo lavoro è apparso sul giornale olandese “De Overschiese Krant” e su vari siti web. Caines si è laureata in giornalismo al Mercurius College in Olanda e sta scrivendo il suo primo romanzo.

Ottimizzare la tua routine di esercizi è essenziale se vuoi migliorare il tono muscolare delle cosce in due settimane. Questo significa incorporare esercizi per le gambe e tecniche di allenamento che reclutano la maggior parte del tessuto muscolare.

L’allenamento a circuito in tre giorni della settimana e gli intervalli ad alta intensità in due giorni possono ottimizzare i tuoi risultati. Anche in questo caso, è essenziale capire che il corpo di ognuno risponde in modo diverso all’esercizio. Inoltre, se hai del grasso in eccesso che ricopre le cosce, non vedrai risultati finché non avrai ridotto il grasso, il che è più sicuro se fatto gradualmente a un ritmo di non più di due chili a settimana.

Gambe toniche donne

Come tonificare le gambe e sbarazzarsi della cellulite

Qualcuno una volta ha detto che un uomo guarda le gambe di una donna prima di ogni altra cosa. Anche se non lo fanno, chi non vorrebbe quelle gambe lunghe e sexy che hanno le ballerine? Tutti lo vogliono, giusto? Anche se non c’è niente di male nell’avere gambe più voluminose, certo, ma se vuoi quelle gambe magre e asciutte, come fai a ottenerle senza passare 8 ore al giorno a ballare ed evitare quelle gambe da sollevatore di pesi facendo allenamento con i pesi?

La maggior parte delle persone che conosco sono più ispirate dal fisico snello di Candice Swanepoel – che è una popolare modella di Victoria’s Secret – che dal fisico atletico e voluminoso di Andreia Brazier che è una famosa campionessa di fitness WBFF Diva. Questo nonostante il fatto che entrambe le donne hanno corpi sani che trasudano fiducia.

Sappiamo com’è. Volete avere gambe magre ma toniche che siano splendide in un vestito o sulla spiaggia. Per quelle di voi che vogliono avere una silhouette più femminile e un interno coscia sodo, abbiamo la risposta.

Per prima cosa, vogliamo dirvi che l’esercizio da solo non vi farà ottenere quelle gambe magre e magrissime se state mangiando una tonnellata di cibo spazzatura come ciambelle e patatine. Per ottenere l’aspetto che desiderate, avrete ancora bisogno di:

Come ottenere gambe toniche in una settimana

Non siamo tutti così impressionati quando vediamo le nostre ragazze preferite di Bollywood ostentare quelle gambe toniche? Che si tratti di Shilpa Shetty o Katrina Kaif, sono bellissime in quegli abiti corti, e non si può fare a meno di voler essere in forma come loro. Le gambe sono composte dai muscoli più grandi e forti del corpo. Non solo sono importanti per fare esercizi intensi, ma aiutano anche a prevenire le lesioni. Questo è il motivo principale per cui dovete costruire muscoli magri sulla gamba per mantenere un peso ottimale, e perdere peso se è quello che avete in mente.

Prima di tutto, vi diamo una buona notizia. Puoi vedere piccoli risultati anche in due o quattro settimane, dopo aver iniziato un allenamento per le gambe. Avrete una migliore resistenza e le vostre gambe sembreranno un po’ più definite. Ma tutto sommato, a seconda dei vostri livelli di forma fisica, ci vogliono da tre a quattro mesi per ottenere una differenza notevole.

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, ricordate che niente è più importante della coerenza. Perché se lo lasciate a metà o non eseguite l’allenamento regolarmente, allora non vedrete alcuna differenza. Come abbiamo detto, le gambe sono composte dai gruppi muscolari più grandi che comprendono i glutei, i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i polpacci. Ora, questi esercizi cercano di garantire che tutti questi muscoli vengano lavorati, in modo da costruire la resistenza. Ciò che è anche importante notare è che cercare di aumentare l’intensità dell’allenamento con il tempo, e non in una sola volta.