Gambe belle e snelle
come dimagrire le gambe in una settimana *risultati rapidi
La migliore strategia per abbassare la percentuale di grasso corporeo è andare a camminare subito dopo il risveglio, dicono gli esperti. Il tuo corpo è già in deficit calorico, e questo accenderà la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi. I livelli di glicogeno sono esauriti durante il sonno, quindi il tuo corpo utilizzerà il grasso corporeo come fonte di energia.
Prima di iniziare la tua passeggiata è una buona idea praticare alcuni esercizi di riscaldamento per pochi minuti. Inoltre, durante i primi due o tre minuti della vostra passeggiata, iniziate a un ritmo più lento, e poi aumentate gradualmente la velocità, cercando di mantenerla per il resto della passeggiata.
Una delle cose migliori del camminare è che puoi farlo con un amico. Ma se vi accorgete che state chiacchierando più che respirando, dovete aumentare il passo. Puoi ancora chiacchierare, ma assicurati che tra una parola e l’altra tu stia respirando in modo udibile. Il tuo ritmo dovrebbe essere abbastanza veloce che parlare e respirare non è impossibile, ma è un po’ impegnativo.
Cerca di aggiungere varietà: dirigiti verso un sentiero nel parco o un percorso a piedi o una pista. Anche l’escursionismo è una buona opzione, perché il terreno è solitamente vario su colline e pendii. Un altro modo per variare la camminata è aggiungere qualche esercizio di stair-stepping se ti capita di passare davanti a una scalinata, oppure puoi includere una breve e ripida collina per variare.
gambe sottili e tonificate in 7 giorni | 8 minuti di allenamento a casa
Ogni fratello sa che non si salta il giorno delle gambe. È praticamente la legge della palestra. Ma alcuni ragazzi possono registrare ora dopo ora di squat e deadlift e avere ancora gambe magre. Se non stai vedendo guadagni nelle dimensioni dei tuoi quadricipiti o dei tuoi addominali, capire perché il tuo duro lavoro non sta dando i suoi frutti può essere tanto sconcertante quanto folle.
Quindi, come si fa a ottenere cosce più spesse? Per avere delle risposte, abbiamo parlato con Nick Clayton, M.S., C.S.C.S., un manager di programmi di allenamento personale per la National Strength and Conditioning Association. Segui i consigli di Clayton e potresti finalmente riuscire a trasformare quei bastoncini di ghiacciolo in tronchi d’albero e sconfiggere definitivamente i tuoi problemi di gambe magre.
Ma una cosa fondamentale da ricordare è che il termine “cambiamento” si estende oltre la selezione degli esercizi. “Cambiare le cose può significare qualsiasi cosa, dal tipo di squat che stai facendo a una scelta di esercizi a uno schema di ripetizioni”, aggiunge. “Anche se qualcuno sta facendo gli esercizi ‘giusti’ [per le gambe più grandi], potrebbe fare tre serie da 10 su tutta la linea e questo può trattenerlo”.
serie body beautiful: le migliori cosce magre slim di sempre
Qualcuno una volta ha detto che un uomo guarda le gambe di una donna prima di qualsiasi altra cosa. Anche se non lo fanno, chi non vorrebbe quelle gambe lunghe e sexy che hanno le ballerine? Tutti lo vogliono, giusto? Anche se non c’è niente di male nell’avere gambe più voluminose, certo, ma se vuoi quelle gambe magre e asciutte, come fai a ottenerle senza passare 8 ore al giorno a ballare ed evitare quelle gambe da sollevatore di pesi facendo allenamento con i pesi?
La maggior parte delle persone che conosco sono più ispirate dal fisico snello di Candice Swanepoel – che è una popolare modella di Victoria’s Secret – che dal fisico atletico e voluminoso di Andreia Brazier che è una famosa campionessa di fitness WBFF Diva. Questo nonostante il fatto che entrambe le donne hanno corpi sani che trasudano fiducia.
Sappiamo com’è. Volete avere gambe magre ma toniche che siano splendide in un vestito o sulla spiaggia. Per quelle di voi che vogliono avere una silhouette più femminile e un interno coscia sodo, abbiamo la risposta.
Per prima cosa, vogliamo dirvi che l’esercizio da solo non vi farà ottenere quelle gambe magre e magrissime se state mangiando una tonnellata di cibo spazzatura come ciambelle e patatine. Per ottenere l’aspetto che desiderate, avrete ancora bisogno di:
gambe sottili in 20 giorni! 10 min non si salta a casa tranquilli
Non c’è dubbio che gli idoli Kpop abbiano una rigorosa routine di allenamento così come una dieta. Al fine di mantenere il loro corpo in forma e perfetto, ognuno ha la propria routine per garantire che il loro corpo rimanga sano. Per alcuni, si può chiaramente dire quando stanno lavorando più duramente per raggiungere il loro corpo desiderato. Per lo più, gli idoli iniziano ad allenarsi e a fare diete quando sono vicini al ritorno. La maggior parte arriva addirittura ad evitare certi cibi per ottenere quel corpo perfetto. Oltre a questo, molte persone provano sempre la routine di allenamento dei loro idoli Kpop preferiti nella speranza di ottenere un corpo come il loro. Anche se il corpo di ognuno è diverso, ci sono alcuni allenamenti che potrebbero aiutare. Quindi, provate queste routine di allenamento per le gambe coreane! Che si tratti della vostra routine preferita degli idoli Kpop o semplicemente di una routine di pilates. Beauty Insider è qui per condividere alcuni di questi allenamenti.
Tutti i fan del Kpop OG conoscono e amano le Girls Generation. La definizione di girl power quando hanno debuttato con canzoni orecchiabili che molti hanno amato. Altrimenti conosciute come SNSD, sono anche un leggendario gruppo di ragazze che ha acceso la Hallyu Wave. Con corpi favolosi, come fanno ad avere anche delle gambe così belle? Beh, il segreto è svelato! Basta seguire il loro facile allenamento per le gambe 5-3-2. Cosa significano questi numeri? Beh, si dice che l’allenamento delle gambe 5-3-2 sia il rapporto più desiderabile per le gambe. Con le cosce a 5, i polpacci a 3 e le caviglie a 2. Anche se la routine è semplice, la chiave per ottenere gambe sottili è la disciplina. Con questo, sarete in grado di ottenere gambe meravigliosamente snelle!