Esercizi x eliminare la pancia
I migliori esercizi per la pancia
Come farlo: Con un peso più pesante in ogni mano, metti le mani alle spalle. Accovacciarsi. Alzati in piedi e poi premi le braccia in alto. Rendilo più facile: Accovacciarsi su una sedia, premere i manubri in alto, poi alzarsi.Rendere più difficile: Iniziare con le braccia dritte in alto, affondare a sinistra mentre si portano i manubri verso il petto. Premere i manubri verso l’alto mentre si spinge attraverso il tallone sinistro per stare in piedi. Ripetere sull’altro lato.
Come farlo: Iniziare con la gamba sinistra in avanti, la gamba destra indietro e un manubrio più pesante nella mano destra al tuo fianco. Appoggia la mano sinistra contro la coscia sinistra. Piegare entrambe le ginocchia e affondare. Mentre estendete le gambe e vi alzate in piedi, tirate il gomito destro verso il soffitto, tenendolo vicino al corpo. Fate da 10 a 12 ripetizioni, poi cambiate lato: Invece di eseguire un affondo con ogni ripetizione, tenere il più profondo di un affondo come si può con la schiena leggermente piegata sopra la gamba anteriore. Mentre tieni qui, esegui le file a braccio singolo.Rendilo più difficile: Aggiungete un’estensione dell’affondo alla fine di ogni ripetizione. Mentre completate la fila e il ginocchio posteriore si blocca, spostate il vostro peso sulla gamba anteriore e stringete la chiappa opposta. Sollevate la gamba posteriore verso l’alto e dietro di voi, poi tornate alla posizione di affondo alto.
I migliori esercizi per perdere il grasso della pancia femminile
Mai sentito parlare di un get-up turco? Non sei il solo. L’esercizio di 200 anni fa non è così comune al di fuori della comunità dei kettlebell, ma questo non significa che non sia un esercizio per tutto il corpo assolutamente fantastico che tutti dovrebbero fare.
5. Spingi attraverso il piede sul pavimento, alza il pugno con il braccio caricato e rotola sull’avambraccio libero. Fate attenzione a non scrollare la spalla verso l’orecchio con il lato di appoggio. 6. Aprite bene il petto.
7. Intrecciate la gamba anteriore con quella posteriore. Per proteggere le ginocchia, lo stinco della gamba posteriore deve essere perpendicolare allo stinco della gamba anteriore. 8. Allineare perfettamente le braccia: polso su gomito su spalla, spalla su gomito su polso.
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Saltare la corda
Ci sono pochi riconoscimenti nel campo del fitness che sovrastano un ventre piatto: è la prova vivente del fatto che hai dedicato del tempo alla palestra, hai osservato la tua dieta e hai trovato il tempo di assestare un pugno uno-due al grasso della pancia. Detto questo, non c’è un approccio unico per sradicare il grasso della pancia e, nonostante i discutibili consigli di fitness che hai sentito, non puoi mirare – o “ridurre a macchie” – le aree di grasso sul tuo corpo.
Tipi di grasso della pancia e i pericoli Prima di arrivare agli esercizi, prima di tutto è importante dire che non tutto il grasso della pancia è creato uguale. Secondo Harvard Health, ci sono due tipi di grasso nello stomaco: Grasso sottocutaneoLo strato morbido di ciccia che si trova direttamente sotto la pelle – le parti traballanti – ed è generalmente innocuo.Grasso visceraleLa roba che non puoi vedere, che si forma intorno ai tuoi organi ed è stato dimostrato che aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro. La cattiva notizia è che il grasso della pancia è metabolicamente attivo ed eccelle nel pompare varie sostanze infiammatorie che interferiscono con gli ormoni che controllano l’appetito, l’umore e la funzione del cervello. Può anche avere un impatto sul tuo livello di cortisolo, mandando potenzialmente i tuoi livelli di stress alle stelle.
Come perdere il grasso della pancia in modo naturale
Questo esercizio lavora il tuo core, così come il petto, le spalle, i dorsali, i tricipiti e i quadricipiti, spiega Michaels. Poiché i burpees coinvolgono un movimento pliometrico esplosivo, faranno pompare anche il tuo cuore.Come fare i burpees: Stai in piedi con i piedi alla distanza delle spalle e manda indietro i fianchi mentre abbassi il corpo verso terra in uno squat basso. Poi, metti le mani all’esterno dei tuoi piedi e salta indietro, permettendo al tuo petto di toccare il pavimento. Spingete le mani contro il pavimento per sollevare il corpo in un plank e poi saltate i piedi appena fuori dalle mani. Con il tuo peso nei talloni, salta esplosivamente in aria con le braccia in alto.
Come i burpees, Michaels è un fan di questo esercizio di plank in movimento perché lavora il tuo core, oltre a una sfilza di altri muscoli del corpo: Mettiti in una posizione di plank alto con i polsi direttamente sotto le spalle. Mantenete il vostro nucleo stretto, disegnando il vostro ombelico verso la vostra spina dorsale. Guidare il ginocchio destro verso il petto e poi riportarlo alla plank. Poi, guidare il vostro ginocchio sinistro verso il vostro petto e portarlo indietro. Continuare ad alternare i lati.