Esercizi per stimolare l intestino
Come stimolare il movimento intestinale immediatamente
Ma, con così tante piattaforme e video tra cui scegliere per ottenere la nostra dose di fitness, può sembrare opprimente e sconcertante sapere in quale investire il nostro prezioso tempo. E questo è ancora più confuso quando siamo gonfi, stitici o il nostro intestino non si sente bene.
È qui che entra in gioco The Gut Choice – ho fatto il noioso scorrimento dei video e ne ho provati tanti. Qui, sto condividendo gli allenamenti che ho trovato migliori per la mia pancia nella speranza che possano aiutare la tua.
Ma come può l’esercizio fisico aiutare la nostra salute intestinale? Un recente studio ha dimostrato che i partecipanti che hanno fatto esercizio per 30 minuti, tre giorni alla settimana, per sei settimane hanno sperimentato un cambiamento benefico nella composizione del loro microbioma intestinale. L’esercizio regolare aiuta anche a incoraggiare i movimenti intestinali sani.
Dal massaggiare l’intestino con rilassanti torsioni yoga al rafforzare i muscoli dello stomaco e alleviare lo stress con l’HIIT (High Intensity Interval Training), c’è qualcosa per migliorare la salute dell’intestino indipendentemente dai sintomi, dall’umore o dalle capacità. Basta andare con calma e ascoltare il tuo corpo. Se stai sperimentando un significativo disagio allo stomaco, evita di spingerti troppo oltre.
Esercizi per la stitichezza negli adulti
Le persone spesso presumono che il cibo che mangiano esca con il prossimo movimento intestinale. In realtà, può richiedere molto più tempo. Il cibo fa un bel viaggio mentre viaggia attraverso il sistema digestivo. Il tempo necessario per completare il viaggio dalla bocca all’ano è chiamato tempo di transito. Questo tempo varia da persona a persona, ma di solito è di circa 24 ore per qualcuno con una dieta ricca di fibre.
Ci sono molti fattori che determinano il tempo necessario al cibo per passare attraverso il corpo. Questi includono ciò che è stato mangiato, il livello di attività, lo stress psicologico, le caratteristiche personali e la salute generale. Se il tempo di transito è una preoccupazione, ci sono alcuni passi che puoi fare per accelerare le cose.
Fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno. Il cibo e il materiale digerito vengono spostati attraverso il corpo da una serie di contrazioni muscolari. Queste contrazioni muscolari sono chiamate peristalsi. Essere un couch potato rallenta la peristalsi, diminuendo così il tempo di transito. Questo può portare a costipazione e malessere generale. L’esercizio fisico aumenta il metabolismo che rende le contrazioni muscolari più frequenti. Questo è il motivo per cui alcune persone sentono il bisogno di andare in bagno subito dopo l’esercizio.
Esercizi sulla sedia per la stitichezza
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Oltre a consumare fibre adeguate e acqua, impegnarsi in attività fisica quotidiana aiuterà a mantenere regolare e combattere la stitichezza, dice Mark Stephens, istruttore di yoga e autore del libro di prossima uscita Yoga Adjustments Deck.
Nervi e ansia possono incasinare il tuo corpo, compreso l’intestino. Stress psicologico anche causare disfunzioni intestinali in alcune persone, secondo una revisione di agosto 2014 pubblicato in Expert Review of Gastroenterology and Hepatology. Questo perché il tuo cervello ha un impatto su ciò che accade nel tuo tratto gastrointestinale.
Quindi, se ti senti stitico, potresti aver bisogno di resettare la tua mente. La meditazione e gli esercizi di respirazione possono calmare il tuo cervello inquieto e aiutare il tuo corpo a rilassarsi. E quando ti senti sciolto e meno teso, la natura può fare il suo corso.
Esercizi di terapia fisica per la stitichezza
La stimolazione digitale è un modo per svuotare l’intestino riflesso dopo una lesione del midollo spinale. Può anche essere chiamato “dil”. Si tratta di muovere il dito o il bastone dil con un movimento circolare all’interno del retto. Facendo questo, il riflesso intestinale viene stimolato e i muscoli rettali si aprono e permettono alle feci di lasciare il corpo.
Questa procedura è meglio fatta su persone che non hanno sensazioni dolorose nella zona rettale. La pressione può essere sentita nell’area rettale, ma non dovrebbe essere dolorosa. La dil dovrebbe essere fatta alla stessa ora ogni giorno o ogni due giorni per mantenere un programma ed evitare incidenti intestinali. Il tempo e la frequenza della dil dipendono dall’individuo.