Esercizi per rilassarsi
Esercizi mentali per l’ansia e la depressione
Riposo e rilassamento. È un’espressione così comune che è diventata un cliché. E anche se il riposo può davvero essere rilassante, la frase pat fa sì che molti uomini trascurino il fatto che anche l’esercizio fisico può essere rilassante. È vero per la maggior parte delle forme di attività fisica così come per specifici esercizi di rilassamento.
L’esercizio fisico è una forma di stress fisico. Lo stress fisico può alleviare lo stress mentale? Alexander Pope la pensava così: “La forza della mente è esercizio, non riposo”. Platone era d’accordo: “L’esercizio curerebbe una coscienza colpevole”. Lo penserete anche voi – se imparerete ad applicare lo stress fisico dell’esercizio in modo controllato e graduato.
L’esercizio aerobico è fondamentale per la tua testa, proprio come lo è per il tuo cuore. All’inizio potreste non essere d’accordo; in effetti, i primi passi sono i più difficili, e all’inizio l’esercizio sarà più lavoro che divertimento. Ma man mano che ti metti in forma, comincerai a tollerare l’esercizio, poi a godertelo e infine a dipendere da esso.
L’esercizio aerobico regolare porterà notevoli cambiamenti al vostro corpo, al vostro metabolismo, al vostro cuore e al vostro spirito. Ha una capacità unica di esaltare e rilassare, di fornire stimoli e calma, di contrastare la depressione e dissipare lo stress. È un’esperienza comune tra gli atleti di resistenza ed è stata verificata in studi clinici che hanno usato con successo l’esercizio per trattare i disturbi d’ansia e la depressione clinica. Se gli atleti e i pazienti possono trarre benefici psicologici dall’esercizio, puoi farlo anche tu.
Esercizi di respirazione
PanoramicaHai mai notato come respiri quando ti senti rilassato? La prossima volta che sei rilassato, prenditi un momento per notare come si sente il tuo corpo. Oppure pensa a come respiri quando ti svegli al mattino o appena prima di addormentarti. Gli esercizi di respirazione possono aiutarvi a rilassarvi, perché fanno sentire il vostro corpo come quando siete già rilassati. La respirazione profonda è uno dei modi migliori per abbassare lo stress nel corpo. Questo perché quando si respira profondamente, si invia un messaggio al cervello di calmarsi e rilassarsi. Il cervello poi invia questo messaggio al tuo corpo. Le cose che accadono quando si è stressati, come l’aumento della frequenza cardiaca, la respirazione veloce e la pressione alta, diminuiscono quando si respira profondamente per rilassarsi.
Come si fanno gli esercizi di respirazione? Ci sono molti esercizi di respirazione che puoi fare per aiutarti a rilassarti. Il primo esercizio qui sotto – la respirazione di pancia – è semplice da imparare e facile da fare. È meglio iniziare da qui se non hai mai fatto esercizi di respirazione prima. Gli altri esercizi sono più avanzati. Tutti questi esercizi possono aiutarti a rilassarti e ad alleviare lo stress. Respirazione della pancia La respirazione della pancia è facile da fare e molto rilassante. Prova questo esercizio di base ogni volta che hai bisogno di rilassarti o alleviare lo stress.
Il momento migliore per esercitare per l’ansia
Rilassamento muscolare: Si tratta di tendere muscoli specifici, o gruppi di muscoli, e poi rilassarli. Questo ti permette di sviluppare la consapevolezza della differenza tra muscoli tesi e rilassati. Questa tecnica ha anche l’ulteriore vantaggio di permetterti di identificare dove si trova la tua tensione quando sei stressato.
Inizia dai tuoi piedi e sali fino alla testa (vedi l’immagine corrispondente per l’ordine dei muscoli). Concentrati sulla tensione di un singolo muscolo o gruppi di muscoli. Mirate a un’area e iniziate con un respiro lento e profondo di quattro o cinque secondi e poi espirate per cinque o dieci secondi, assicurandovi di tendere i muscoli quando espirate.
Respirazione equalizzata: Questa semplice tecnica di respirazione può essere fatta durante il giorno per aiutarvi a rilassarvi. Può essere fatta sdraiati, seduti o anche in piedi. Vi concentrerete sull’allungamento di ogni respiro per creare un focus su entrambe le vostre inspirazioni ed espirazioni. Inspirerete per cinque secondi ed espirerete per cinque secondi. Questa è anche un’ottima tecnica da usare mentre fate una passeggiata. Per esempio, concentratevi sull’inspirazione per cinque passi e poi espirate per cinque passi.
Tecniche di rilassamento rapido per l’ansia
Nel nostro mondo occupato, non importa dove guardi, c’è stress ovunque. Lo stress lavorativo, personale, fisico e di altra natura può avere un serio impatto sulla tua salute fisica e mentale. Si può notare un aumento della tensione muscolare, dei dolori e dei disturbi fisici. Potresti sentirti mentalmente esausto, sperimentando una concentrazione o una creatività ridotta, ansia, stanchezza o tensione emotiva.
Lo stress mentale e fisico non è un modo di vivere. Ti meriti di meglio – di sperimentare uno stato d’essere rilassato, calmo, equilibrato, sano e felice. Ci sono buone notizie per te. Con i giusti esercizi di rilassamento è possibile raggiungere un senso di calma e di riduzione della tensione ovunque.
Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è stato sviluppato da Edmund Jacobson negli anni ’20 per aiutare i pazienti con dolore e tensione muscolare, indipendentemente da una malattia fisica o mentale. Il PMR può non solo aiutare con il rilassamento generale, ma dare sollievo a coloro che hanno a che fare con varie condizioni di salute, tra cui mal di testa, ansia e persino il cancro.