Esercizi per l equilibrio
Esercizi per migliorare l’equilibrio e la stabilità
In Nord America, le cadute sono una delle principali cause di lesioni e di morte per gli anziani. Tuttavia, non devi cadere preda di scivoloni e cadute. Facendo esercizio, puoi migliorare il tuo equilibrio e la tua forza, in modo da poter stare in piedi e sentirti più sicuro quando cammini.
È meglio iniziare con un semplice esercizio di equilibrio per anziani. Ecco come fare: mettiti dietro una sedia solida e stabile (non una con le ruote) e tieniti alla sua parte posteriore. Sollevare il piede destro e stare in equilibrio sul piede sinistro. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, poi cambia piede.
Metti il piede destro davanti al sinistro in modo che il tallone del piede destro tocchi la parte superiore delle dita del piede sinistro. Spostare il piede sinistro davanti al destro, mettendo il peso sul tallone. Poi, spostate il vostro peso sulle dita dei piedi. Ripetete il passo con il piede sinistro. Cammina in questo modo per 20 passi.
Stare in piedi con i piedi divaricati, in modo che lo spazio tra di loro sia della stessa larghezza dei vostri fianchi. Assicurati che entrambi i piedi siano premuti saldamente a terra. Stai dritto, con la testa a livello. Poi, trasferite il vostro peso sul piede destro e sollevate lentamente la gamba sinistra da terra. Mantenete questa posizione il più a lungo possibile (ma non più di 30 secondi).
Esercizi per l’equilibrio e la coordinazione
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L’equilibrio è qualcosa che molti di noi danno per scontato, ma tutti possono beneficiare dal migliorarlo. Gli esercizi di allenamento dell’equilibrio rafforzano i muscoli centrali e migliorano la stabilità, rendendoti più leggero sui tuoi piedi.
L’allenamento dell’equilibrio può aiutare chiunque a qualsiasi età. Gli atleti scoprono che può renderli più potenti. Gli anziani lo usano per prevenire lesioni da cadute e mantenere l’indipendenza. E gli amanti del fitness sanno che aiuta a migliorare gli allenamenti e la vita quotidiana. Infatti, il solo muoversi in modo efficiente nella vita richiede un sano allineamento posturale e un buon equilibrio.
L’allenamento propriocettivo è usato continuamente con gli atleti sia per riabilitare che per prevenire le lesioni. In parole povere, la propriocezione è un senso della posizione delle articolazioni. Praticando esercizi di equilibrio, l’atleta acquisisce un senso di controllo e consapevolezza della propria
Esercizi di equilibrio per adulti
Siete mai stati in una classe di yoga, a metà della posa dell’albero, e avete pensato: “Wow, ho un equilibrio terribile? Non sei il solo. Nonostante l’importanza di un buon equilibrio, non è qualcosa che viene naturale per alcune persone. Fortunatamente, ci sono un sacco di esercizi di equilibrio per aiutare a migliorare il tuo equilibrio che puoi fare con poco o nessun equipaggiamento. Ma prima le cose importanti:
Per una serie di ragioni, in realtà. Secondo l’American Heart Association, l’esercizio dell’equilibrio è uno dei quattro tipi chiave di esercizio, insieme a forza, resistenza e flessibilità. Lavorare sull’equilibrio migliora la coordinazione e la forza, che permettono di muoversi liberamente e agilmente durante la giornata. Gli esercizi di equilibrio possono anche aiutare a prevenire le cadute, che sono comuni negli adulti più anziani. Sono anche utili per coloro che sono obesi, poiché il peso non è sempre portato o distribuito in modo uniforme in tutto il corpo. Da un punto di vista mentale, concentrarsi sull’equilibrio può anche aiutare a liberare la mente.
Secondo l’AHA, gli esercizi di equilibrio possono essere fatti con la frequenza che si preferisce, ma gli anziani a rischio di cadute dovrebbero puntare a fare qualche tipo di allenamento di equilibrio tre o più volte a settimana. Continua a leggere per 12 facili esercizi per migliorare l’equilibrio.
Esercizi di equilibrio per gli atleti
L’equilibrio è qualcosa che molti di noi danno per scontato. Di solito non ci pensiamo molto, a meno che non sperimentiamo delle sfide, come vertigini, instabilità o addirittura cadute. Mantenere la stabilità o avere un solido centro di gravità è fondamentale per una serie di attività quotidiane e la sicurezza fisica. Per esempio, compiti comuni come camminare, fare le scale e persino portare il corpo in piedi da una posizione seduta richiedono equilibrio. Un buon equilibrio equivale anche a una buona postura. I compiti di equilibrio sono dovuti alla propriocezione; la capacità di percepire la posizione, la posizione e l’orientamento di ogni parte del corpo in relazione alle altre parti. Mantenere il controllo del proprio corpo può diventare più difficile con l’età. Potete evitare il declino e mantenere il vostro senso dell’equilibrio con questi esercizi di base.
– Tenendo la testa dritta, fai un respiro profondo e solleva lentamente la gamba destra dal pavimento. Man mano che prendete confidenza con la posizione, portate la gamba più in alto in modo che il ginocchio sia il più vicino al petto che potete comodamente gestire.