Esercizi per glutei e gambe sode
Miglior esercizio per glutei e cosce
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I tuoi glutei, fianchi e cosce includono alcuni dei muscoli più importanti e potenti del corpo umano. In effetti, la parte inferiore del corpo include il muscolo più grande del corpo – il sedere, noto anche come il gluteo massimo.
Questi tre muscoli sono responsabili di una varietà di movimenti dell’anca come l’estensione dell’anca, la rotazione della coscia verso l’esterno e l’abduzione dell’anca – o lo spostamento della gamba dal corpo come nei sollevamenti delle gambe. Ciò significa che i tuoi glutei lavorano ogni volta che ti alzi in piedi, cammini o corri sulle scale e fai jogging, solo per citarne alcuni.
Oltre a desiderare un sedere sodo e ben modellato, è importante allenare la parte inferiore del corpo semplicemente perché è coinvolta in così tanti movimenti. Siediti, stai in piedi, accovacciati e cammina e i tuoi glutei stanno lavorando, e pensa a quante volte lo fai in un giorno.
Come ottenere un sedere tonico in 1 settimana
Puoi fare i seguenti esercizi singolarmente o separatamente. Se fai gli esercizi in sequenza come descritto qui, arriverai a una sessione di allenamento di circa 30 minuti. Non è necessario fare l’intero allenamento del sedere ogni volta. È meglio scegliere esercizi diversi ogni volta. In questo modo otterrete il miglior risultato.
I muscoli del sedere sono sempre esposti a stimoli diversi. Questo rende l’allenamento super efficace e anche non noioso :). I muscoli possono crescere solo se li sfidiamo continuamente. Ecco perché alternare gli esercizi è così importante.
Per rendere il sedere croccante, hai bisogno di esercizi che stringono anche le cosce. Gli esercizi per il sedere senza le gambe difficilmente funzionano. Ma in questo modo si ottiene di più dall’allenamento: addome, gambe e sedere in uno solo. Perfetto, no?
Mi piace anche allenarmi a casa, dove nessuno può vedere la mia testa rossa. La piattaforma di fitness Gymondo è perfetta per questo. Ti iscrivi una volta e poi puoi scegliere tra 60 programmi e 570 allenamenti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino da allenamento e un po’ di spazio nel tuo salotto.
I migliori esercizi per i glutei per la massa
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I tuoi glutei, fianchi e cosce includono alcuni dei muscoli più importanti e potenti del corpo umano. In effetti, la parte inferiore del corpo include il muscolo più grande del corpo – il sedere, noto anche come il gluteo massimo.
Questi tre muscoli sono responsabili di una varietà di movimenti dell’anca come l’estensione dell’anca, la rotazione della coscia verso l’esterno e l’abduzione dell’anca – o lo spostamento della gamba dal corpo come nei sollevamenti delle gambe. Ciò significa che i tuoi glutei lavorano ogni volta che ti alzi in piedi, cammini o corri sulle scale e fai jogging, solo per citarne alcuni.
Oltre a desiderare un sedere sodo e ben modellato, è importante allenare la parte inferiore del corpo semplicemente perché è coinvolta in così tanti movimenti. Siediti, stai in piedi, accovacciati e cammina e i tuoi glutei stanno lavorando, e pensa a quante volte lo fai in un giorno.
Esercizi per stringere glutei e cosce
Come fare: Iniziare in piedi con i piedi uniti tenendo un paio di pesi all’altezza delle spalle, gomiti piegati davanti al corpo. Fare un passo con il piede destro in avanti e piegare le ginocchia per abbassarsi in un affondo, fermandosi quando entrambe le gambe formano un angolo di 90 gradi. Premere attraverso il tallone destro per stare in piedi e fare un passo avanti con il piede sinistro, abbassandosi in un affondo. Questa è una ripetizione. Eseguire 15 ripetizioni, quindi continuare immediatamente con l’esercizio successivo. (Ne stai facendo almeno tre.) Una volta che hai finito tutti i tuoi movimenti, riposa per un massimo di un minuto. Poi, ripetete altre tre volte per un totale di quattro serie.➡ Unitevi a WH Stronger oggi stesso e ottenete un accesso illimitato a contenuti digitali, allenamenti esclusivi e altro ancora!2. Stability Ball Hip Thrust
Come fare: Iniziare con le braccia dietro la testa (gomiti larghi), la parte superiore della schiena premuta sulla palla di stabilità (o su una superficie elevata, come un divano), le gambe piegate, i piedi piatti sul pavimento e i fianchi in bilico sul pavimento. Appoggiarsi alla palla di stabilità e sollevare i fianchi verso il soffitto finché le cosce sono parallele al tappeto. Ritornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Eseguire 15 ripetizioni, quindi continuare immediatamente con l’esercizio successivo. (Ne state facendo almeno tre.) Una volta che avete finito tutti i vostri movimenti, riposate per un minuto al massimo. Poi, ripeti altre tre volte per un totale di quattro serie.3. Single-Leg Deadlift