Come attivare il metabolismo
7 modi semplici per aumentare il tuo metabolismo! (naturalmente)
Se hai bisogno di una motivazione in più per muoverti come prima cosa, Foundos suggerisce di “iniziare la giornata con una veloce sudata. Ancora meglio, varia la tua routine di allenamento; non solo manterrai le cose interessanti, ma ti aiuterà a massimizzare la spinta al tuo metabolismo”. La routine di allenamento ideale include cardio, interval training e sollevamento pesi. “L’allenamento a intervalli manterrà il tuo metabolismo elevato per diverse ore dopo l’allenamento – e no, il sollevamento pesi non ti renderà ingombrante!” giura. A lungo termine, più muscoli aumenteranno il tuo tasso metabolico. “Migliora la tua salute mentale, riduce lo stress, stimola il tuo cervello, affina la tua memoria e aumenta la fiducia”, dice Foundos. “Inoltre, a chi non piace bruciare più calorie mentre si sta seduti senza far niente? Allenarsi è una vittoria su tutta la linea”. 2. Stimolare con un carburante sano.
“Iniziate la mattina con una colazione ricca di proteine”, consiglia Foundos. Non sapete cosa prendere? Dice che una veloce ciotola di yogurt, formaggio fresco o anche farina d’avena con qualche nocciolina può andare bene. Vi sentite fantasiosi o vi capita di avere del tempo extra a disposizione? “Fatevi una bella frittata di verdure”, suggerisce. A noi sembra piuttosto sorprendente!
Metabolismo lento? 8 modi provati per aumentarlo e perdere peso
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Il nostro metabolismo viene incolpato di molte cose. “Metabolismo” è una parola che viene sbandierata nelle nostre conversazioni frustrate con le amiche. La nostra incapacità di abbuffarci di cioccolato senza ingrassare? Metabolismo. Quei sette chili che proprio non si muovono? Metabolismo. La nostra stanchezza generale? Metabolismo. Ma sai cos’è il tuo metabolismo e cosa fa?
Secondo il sito web NHS, “il metabolismo descrive tutti i processi chimici che avvengono continuamente all’interno del corpo per mantenerti in vita e i tuoi organi funzionano normalmente, come respirare, riparare le cellule e digerire il cibo”. Il nostro corpo ha bisogno di energia per svolgere tutti questi processi metabolici, ed è il nostro tasso metabolico basale (BMR) che è il numero di calorie che il nostro corpo usa solo per tenerci in vita. Il sito dice anche che “un metabolismo lento è più accuratamente descritto come un basso BMR”. Mentre probabilmente dobbiamo spostare l’attenzione dal voler accelerare il nostro metabolismo all’aumentare il nostro BMR se vogliamo essere totalmente precisi, alla fine della giornata, tutti noi vogliamo solo sapere come perdere il peso in eccesso, giusto? Ecco come.
Allenamento di 7 minuti che brucia calorie per accelerare il tuo metabolismo
“I corridori, specialmente quelli che corrono sulla distanza, sono sempre sul filo del rasoio, quando si allenano duramente e tutto funziona a meraviglia”, dice de Mille. Ma quando tutto inizia a rallentare, c’è un nome per questo: Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S), una sindrome che era considerata la “triade dell’atleta donna”, fino a quando i ricercatori si sono resi conto che gli uomini ne soffrono in egual numero. “È un prodotto di troppo allenamento senza il carburante per sostenerlo”, dice de Mille. Le prestazioni in genere scivola a questo punto, come si può sperimentare una cascata di sintomi negativi come la risposta di formazione diminuita, ridotta forza e resistenza, fluttuazioni di peso, umore basso e perdita delle mestruazioni in women.Foods That Boost MetabolismNeed idee su come prendere abbastanza calorie mentre ancora alimentando il fuoco? Come l’esercizio fisico influisce sul metabolismoIl tuo metabolismo spara in alto quando si esercita e rimane per ore dopo, un fenomeno noto come consumo post esercizio in eccesso (EPOC). Più forte vai, maggiore è il tuo EPOC.
Metabolismo lento? 4 modi per aumentare il tuo metabolismo – dr
Quando stai cercando di dare una spinta al tuo corpo, sai che una solida sessione di sollevamento pesi, una corsa pomeridiana in bicicletta, o anche una rapida sessione di 30 minuti di HIIT, faranno aumentare il tuo metabolismo. Il metabolismo è semplice. È una serie di processi chimici con cui le tue cellule producono l’energia necessaria per sostenere la vita, e più alto è il numero di giri, più energia brucia il tuo corpo.
Alcune cose, però, non sono così semplici. Per esempio, una persona con un metabolismo più alto brucia più calorie a riposo di una persona con un metabolismo più basso, e quindi può mangiare più cibo, anche quello spazzatura. Ma un metabolismo elevato non è un privilegio riservato a pochi fortunati abbastanza da essere nati con esso. Anche tu puoi aumentare il tuo e raccoglierne i frutti.
Ma quali sono i modi assoluti e sicuri non solo per accendere il tuo metabolismo, ma per mantenerlo in rosso tutto il giorno? I suggerimenti che seguono sono stati progettati per fare proprio questo. Ti aiuteranno a sviluppare e mantenere una migliore composizione corporea.