Esercizi per calmare l ansia
Tecniche di rilassamento per l’ansia pdf
Uno degli strumenti che insegno ai miei clienti ad utilizzare quando si sentono ansiosi si chiama Grounding. Quando la tua mente corre, il grounding ti riporta al qui-e-ora ed è molto utile per gestire sentimenti opprimenti o ansia. È un ottimo modo per calmarsi rapidamente.
Grounding significa fondamentalmente portare la tua attenzione su ciò che ti sta accadendo fisicamente, nel tuo corpo o nell’ambiente circostante, invece di essere intrappolato dai pensieri nella tua mente che ti stanno facendo sentire ansioso. Ti aiuta a rimanere nel momento presente invece di preoccuparti di cose che potrebbero accadere in futuro o di eventi che sono già accaduti ma che ancora ti ritrovi a ripercorrere nella tua testa.
Prima di iniziare a descrivere alcune tecniche di grounding, parliamo del perché il grounding funziona e della scienza che c’è dietro. Quando cominciamo a pensare a qualcosa di stressante, la nostra amigdala, una sezione del cervello situata nel lobo temporale, entra in azione. L’amigdala, in parole povere, è la parte del nostro cervello che è responsabile delle nostre risposte emotive, specialmente la paura. È ottima per prepararsi a eventi di emergenza, ma a volte entra in azione e rileva una minaccia dove in realtà non c’è.
Esercizi per l’ansia pdf
Il grounding è un modo efficace per calmare l’ansia durante un attacco di panico. In questo processo, identifichi gli oggetti intorno a te per aiutare il tuo cervello a riconoscere dove sei. Questo crea un senso di conforto perché sai dove sei e ti senti più in controllo della situazione. Combina questo con esercizi di respirazione per gli attacchi d’ansia, e dovresti sentirti meglio in poco tempo. Ecco alcune tecniche di messa a terra che puoi imparare nel trattamento dell’ansia.
Il gusto a volte è difficile da identificare, quindi potresti sostituirlo pensando alla tua cosa preferita da gustare. Alcune versioni del metodo di radicamento 54321 dicono di nominare una cosa che ti piace di te stesso. Indipendentemente da come lo affronti, l’obiettivo è quello di identificare gli elementi nel mondo che ti circonda. Quando la tua mente comincia a concentrarsi su queste cose, sarà meno concentrata sull’improvviso impeto dell’ansia. Questo aiuterà a rallentare la frequenza cardiaca, a controllare la respirazione e a farvi sentire meglio in generale.
Un’altra forma di messa a terra coinvolge l’autoterapia. Quando senti che l’attacco d’ansia sta arrivando, parla con te stesso (fuori oud o nella tua testa). Dite a voi stessi che state avendo un attacco d’ansia e che andrà tutto bene. Ci sei già passato in passato e puoi superarlo di nuovo. Sei abbastanza forte da gestire le tue emozioni e l’attacco d’ansia non durerà a lungo. Continua a ripetere queste affermazioni positive finché non senti che ti stai calmando.
Ansia da tensione muscolare costante
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Respirare è una necessità della vita che di solito avviene senza pensarci troppo. Quando si respira l’aria, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. L’anidride carbonica è un prodotto di scarto che viene trasportato indietro attraverso il corpo ed espirato.
Questo tipo di respirazione, chiamata respirazione toracica o di petto, provoca uno sconvolgimento dei livelli di ossigeno e di anidride carbonica nel corpo con conseguente aumento della frequenza cardiaca, vertigini, tensione muscolare e altre sensazioni fisiche. Il tuo sangue non viene ossigenato correttamente e questo può segnalare una risposta di stress che contribuisce all’ansia e agli attacchi di panico.
Tecniche di messa a terra per l’ansia
Mentre più di 550.000 persone corrono nelle maratone ogni anno, non è necessario correre così lontano per ricevere i benefici positivi di questa forma di esercizio. Correre è un ottimo modo per staccarsi dalla routine quotidiana e concentrarsi su se stessi.
A volte le preoccupazioni quotidiane della vita possono creare ulteriore stress. Questi fattori di stress possono aumentare il livello di ansia di qualcuno e causare depressione. Quando corri per almeno 30 minuti, questo ti costringe a fare qualcos’altro oltre a concentrarti su ciò che ti sta stressando.
Una routine di yoga combina la meditazione con esercizi di base per aiutarti a migliorare la tua salute fisica e mentale. Un altro aspetto unico dello yoga è che puoi scegliere di farlo da solo o in gruppo.
Fare yoga con altre persone può aiutare a renderti responsabile del tuo programma di esercizi. Può anche circondarti con altre persone che la pensano come te e che potrebbero soffrire di alcuni degli stessi sintomi di ansia e depressione che provi tu.
Essere nei boschi aiuta a separarvi dal trambusto della vostra vita e vi mette in un ambiente calmo e sereno. A seconda di dove vivi, l’escursionismo può essere una sfida a causa del dislivello e di altri elementi atmosferici.