Esercizi per avere un bel sedere
come ottenere glutei più grandi con l’esercizio a casa
Questo esercizio efficace aiuta a stringere e tonificare i muscoli del sedere, delle cosce e dei fianchi. Dà anche beneficio ai muscoli addominali inferiori. Inoltre, riduce il rischio di lesioni alla schiena, mal di schiena e tensione alla schiena durante l’esecuzione di altri esercizi.
Questo semplice esercizio di resistenza lavora i muscoli delle gambe e dei glutei. Mira principalmente ai quadricipiti, ai tendini del ginocchio e ai muscoli glutei. Inoltre, migliora l’equilibrio e riduce il rischio di mal di schiena.
Questo esercizio semplice e interessante si concentra principalmente sui muscoli del gluteo massimo e dei tendini del ginocchio. Oltre a tonificare le gambe e i glutei, questo esercizio allena i muscoli addominali. Fa anche bene alla parte bassa della schiena.
La posizione della sedia è una popolare posizione yoga che aiuta a tonificare i muscoli delle gambe e del sedere. Tonifica anche i muscoli lungo l’interno e l’esterno delle cosce e la schiena. Allunga anche le spalle e il petto.
Se fate solo squat per ottenere un sedere vivace, potreste finire per far crescere i muscoli delle cosce molto più dei glutei. Tuttavia, se il vostro obiettivo è quello di ottenere un sedere vivace, c’è molto di più che dovrebbe essere fatto per colpire direttamente e unicamente i glutei.
è possibile ottenere un sedere più grande in una settimana
Ci sono molti programmi per la parte inferiore del corpo, ma non così tanti che si concentrano sui glutei. A parte il fatto che un paio di glutei ben sviluppati faranno colpo sulle donne, sono ancora più importanti per la tua funzionalità. Ogni movimento composto parte dall’avere un forte paio di glutei per creare e trasferire le forze. Ecco sei movimenti di cui il tuo programma non dovrebbe fare a meno.
Le spinte dell’anca sono uno degli esercizi di sviluppo dei glutei più diretti che puoi fare. Una funzione primaria dei glutei è quella di estendere le anche. Andare al sodo e fare una versione caricata con il bilanciere proprio di questo è un biglietto per i guadagni. Una cosa però: è facile farsi prendere dal sollevare un sacco di peso e caricare su questo esercizio – e di conseguenza è facile lasciare che l’effettiva attivazione dei glutei cada nel vuoto (nessun gioco di parole) e sia compensata dai tendini del ginocchio, dalla parte bassa della schiena e anche dai quad. Assicuratevi che stiano sparando prima di aumentare il carico che sollevate.
Un altro esercizio di estensione dell’anca, i deadlift sono il punto fermo del tuo programma che avrà l’applicazione più funzionale. Il deadlift è semplicemente una questione di piegarsi per prendere qualcosa, ma è spesso trascurato o fatto in modo scorretto. Il modello “cerniera” di un deadlift coinvolge la coordinazione di tutto il vostro corpo e crea una comprensione di una spina dorsale neutra e il controllo del bacino. Molto di questo è dominato dai glutei che fanno il loro lavoro. Per conoscere la forma corretta per un deadlift in posizione convenzionale, guarda il video didattico.
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Questo articolo è stato scritto da Laila Ajani. Laila Ajani è una Fitness Trainer e fondatrice di Push Personal Fitness, un’organizzazione di personal training con sede nella San Francisco Bay Area. Laila ha esperienza nell’atletica competitiva (ginnastica, powerlifting e tennis), nell’allenamento personale, nella corsa a distanza e nel sollevamento olimpico. Laila è certificata dalla National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), ed è una specialista di esercizi correttivi (CES).
Un bel sedere è una delle caratteristiche fisiche più ambite e può migliorare il tuo aspetto, il che può aumentare la tua fiducia. Se vuoi migliorare l’aspetto del tuo fondoschiena, fai alcuni esercizi speciali per colpire il tuo fondoschiena, includi un esercizio cardiovascolare che bruci calorie e tonifichi il tuo fondoschiena, e regola la tua dieta per assicurarti di assumere la giusta quantità di calorie e proteine.
Se sei vegano, aggiungi fonti alternative di proteine alla tua dieta. Esempi potrebbero essere cose come noci, tofu e lenticchie. Se sei vegetariano e non vegano, puoi anche aggiungere cose come uova e formaggi.
esercizi per glutei flosci
Per realizzare il tuo sogno di un sedere sodo e rotondo, Bright Side ha fatto una lista di 8 esercizi che mirano ai muscoli giusti. Scegliete 4 di questi ed eseguiteli per 20 minuti ogni giorno senza sbagliare. Per rendere il tuo compito ancora più facile, abbiamo presentato esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura.
Cose che potresti sbagliare: Non c’è molto che può andare storto in questo esercizio, ma tieni a mente che non dovresti inarcare troppo la schiena e anche non girare il piede verso l’interno o verso l’esterno. Il piede sollevato dovrebbe essere parallelo alla parte inferiore della gamba.
Cose che potreste fare male: Le persone spesso inarcano la schiena mentre sollevano la schiena. Questo mette molta pressione sulla schiena e dovrebbe essere evitato. Quello che si dovrebbe fare è che i fianchi dovrebbero essere sollevati per primi e poi la spina dorsale.
Ora che il tempo o la mancanza di attrezzature non sono un problema, speriamo che tu possa realizzare presto i tuoi sogni. Conoscete altri esercizi interessanti che possono aiutarci ad avere un sedere stupendo? Fatecelo sapere nella sezione dei commenti. E se ti è piaciuto questo articolo, non dimenticare di condividerlo con i tuoi amici.