Esercizi flessibilità schiena
Progressione della flessibilità della schiena
Questo articolo è stato scritto da Laila Ajani. Laila Ajani è una Fitness Trainer e fondatrice di Push Personal Fitness, un’organizzazione di personal training con sede nella San Francisco Bay Area. Laila ha esperienza nell’atletica competitiva (ginnastica, powerlifting e tennis), nell’allenamento personale, nella corsa a distanza e nel sollevamento olimpico. Laila è certificata dalla National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), ed è una specialista di esercizi correttivi (CES).
La flessibilità della schiena è importante per molti sport, tra cui la ginnastica, il pattinaggio artistico e la danza. L’aumento della flessibilità può essere realizzato solo nel tempo e può essere un compito impegnativo, a seconda del tipo di corpo. Lo stretching della schiena, insieme ad altri muscoli che lavorano in tandem con la schiena, è il modo migliore per migliorare la flessibilità generale. Molte posizioni yoga incorporano anche questo tipo di stretching.
Nota: Ricordati di consultare un medico prima di tentare qualsiasi nuovo programma di allenamento; ciò che è appropriato per una persona può essere pericoloso per un’altra. Fatti guidare da un professionista nel tentare queste posizioni, poiché ci sono protocolli di sicurezza per prevenire le lesioni. Ricordatevi di riscaldarvi adeguatamente prima di tentare questi esercizi, perché queste posizioni possono essere un rischio di infortunio se tentate senza esservi prima rilassati.
Posizioni di flessibilità della schiena
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Se soffri di mal di schiena, ci sono alcuni stiramenti che possono aiutarti ad alleviare la tensione. Come per qualsiasi programma di esercizio, assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare. Ti dirà quali stiramenti sono adatti alla tua situazione e quali sono da evitare.
Verywell Health usa solo fonti di alta qualità, compresi gli studi peer-reviewed, per sostenere i fatti nei nostri articoli. Leggi il nostro processo editoriale per saperne di più su come controlliamo i fatti e manteniamo i nostri contenuti accurati, affidabili e degni di fiducia.
Stretching per la flessibilità della schiena per i principianti
I dati dell’American Chiropractic Association (ACA), mostrano che gli americani spendono almeno 50 miliardi di dollari ogni anno a causa del mal di schiena (3). Questo è un costo che si potrebbe evitare semplicemente sviluppando una schiena flessibile.
Gli esercizi per sviluppare la flessibilità della schiena vi aiuteranno ad alleviare la tensione nella vostra schiena e vi renderanno più agili. La flessibilità può aiutare ad alleviare il mal di schiena e prevenire lesioni inaspettate, sia che tu abbia 15 anni o che ti avvicini ai 60.
Tuttavia, il corpo si disidrata naturalmente e si irrigidisce con l’avanzare dell’età (in base ai risultati del Fels Longitudinal Study che esamina il contenuto totale di acqua nel corpo di adulti bianchi tra i 18 e i 64 anni) (10). Questo ti rende meno flessibile.
In generale, le persone che hanno uno stile di vita attivo tendono ad avere una schiena più flessibile rispetto alle persone che hanno uno stile di vita sedentario. Pertanto, l’esercizio gioca un ruolo fondamentale nel mantenere una schiena flessibile, come rivelato in uno studio sugli effetti dell’esercizio sulla fatica e sulle limitazioni fisiche in persone con malattie reumatiche (5).
Ebbene, non perderai la flessibilità se muovi la tua colonna vertebrale attraverso l’intera gamma di movimento quando sviluppi i tuoi muscoli. Solo quando esegui male gli allenamenti di forza, la tua flessibilità ne risentirà.
Esercizi di flessibilità della colonna vertebrale
Allungare regolarmente i muscoli, i tendini e i legamenti che sostengono la spina dorsale è un elemento importante di tutti i programmi di esercizi per la schiena. Gli allungamenti progettati per alleviare il dolore al collo e alla schiena sono probabilmente prescritti da un medico, un fisioterapista o uno specialista della colonna vertebrale.
Il dolore che dura più di 3 mesi (dolore cronico) può richiedere settimane o mesi di stretching regolare per ridurre con successo il dolore. Lo stretching può essere incluso come parte di un programma di terapia fisica e/o raccomandato per essere fatto a casa quotidianamente.
Gli stiramenti che non sono raccomandati includono i circoli del collo (dove la testa viene ripetutamente fatta rotolare intorno al collo) o lo stiramento rapido del collo in avanti e indietro o da un lato all’altro. Questi stiramenti possono causare tensioni muscolari o mettere ulteriore stress sulla colonna cervicale.
Questi sono esempi rappresentativi dei tipi di stiramenti comunemente prescritti. La maggior parte degli stiramenti sono adattabili alla flessibilità e al livello di dolore di un individuo, e possono essere resi più facili usando un muro, uno stipite o una sedia per una maggiore stabilità durante lo stiramento.