Esercizi di equilibrio
Esercizi di equilibrio di alto livello
In Nord America, le cadute sono una delle principali cause di lesioni e di morte per gli anziani. Tuttavia, non devi cadere preda di scivoloni e cadute. Facendo esercizio, puoi migliorare il tuo equilibrio e la tua forza, in modo da poter stare in piedi e sentirti più sicuro quando cammini.
È meglio iniziare con un semplice esercizio di equilibrio per anziani. Ecco come fare: mettiti dietro una sedia solida e stabile (non una con le ruote) e tieniti alla sua parte posteriore. Sollevare il piede destro e stare in equilibrio sul piede sinistro. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, poi cambia piede.
Metti il piede destro davanti al sinistro in modo che il tallone del piede destro tocchi la parte superiore delle dita del piede sinistro. Spostare il piede sinistro davanti al destro, mettendo il peso sul tallone. Poi, spostate il vostro peso sulle dita dei piedi. Ripetete il passo con il piede sinistro. Cammina in questo modo per 20 passi.
Stare in piedi con i piedi divaricati, in modo che lo spazio tra di loro sia della stessa larghezza dei vostri fianchi. Assicurati che entrambi i piedi siano premuti saldamente a terra. Stai dritto, con la testa a livello. Poi, trasferite il vostro peso sul piede destro e sollevate lentamente la gamba sinistra da terra. Mantenete questa posizione il più a lungo possibile (ma non più di 30 secondi).
Esercizi di equilibrio per anziani
Sei mai stato in una classe di yoga, a metà della posa dell’albero, e hai pensato: “Wow, ho un equilibrio terribile? Non sei solo. Nonostante l’importanza di un buon equilibrio, non è qualcosa che viene naturale per alcune persone. Fortunatamente, ci sono un sacco di esercizi di equilibrio per aiutare a migliorare il tuo equilibrio che puoi fare con poco o nessun equipaggiamento. Ma prima le cose importanti:
Per una serie di ragioni, in realtà. Secondo l’American Heart Association, l’esercizio dell’equilibrio è uno dei quattro tipi chiave di esercizio, insieme a forza, resistenza e flessibilità. Lavorare sull’equilibrio migliora la coordinazione e la forza, che permettono di muoversi liberamente e agilmente durante la giornata. Gli esercizi di equilibrio possono anche aiutare a prevenire le cadute, che sono comuni negli adulti più anziani. Sono anche utili per coloro che sono obesi, dato che il peso non è sempre portato o distribuito uniformemente in tutto il corpo. Da un punto di vista mentale, concentrarsi sull’equilibrio può anche aiutare a liberare la mente.
Secondo l’AHA, gli esercizi di equilibrio possono essere fatti con la frequenza che si preferisce, ma gli anziani a rischio di cadute dovrebbero puntare a fare qualche tipo di allenamento di equilibrio tre o più volte a settimana. Continua a leggere per 12 facili esercizi per migliorare l’equilibrio.
Benefici degli esercizi di equilibrio
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L’equilibrio è qualcosa che molti di noi danno per scontato, ma tutti possono beneficiare dal migliorarlo. Gli esercizi di allenamento dell’equilibrio rafforzano i muscoli centrali e migliorano la stabilità, rendendoti più leggero sui tuoi piedi.
L’allenamento dell’equilibrio può aiutare chiunque a qualsiasi età. Gli atleti scoprono che può renderli più potenti. Gli anziani lo usano per prevenire lesioni da cadute e mantenere l’indipendenza. E gli amanti del fitness sanno che aiuta a migliorare gli allenamenti e la vita quotidiana. Infatti, il solo muoversi in modo efficiente nella vita richiede un sano allineamento posturale e un buon equilibrio.
L’allenamento propriocettivo è usato continuamente con gli atleti sia per riabilitare che per prevenire le lesioni. In parole povere, la propriocezione è un senso della posizione delle articolazioni. Praticando esercizi di equilibrio, l’atleta acquisisce un senso di controllo e consapevolezza delle sue articolazioni e di come funzionano quando il corpo è in movimento.
Esercizi di equilibrio per atleti
Gli esercizi di equilibrio possono aiutare a mantenere l’equilibrio – e la fiducia – a qualsiasi età. Se sei un adulto anziano, gli esercizi di equilibrio sono particolarmente importanti perché possono aiutarti a prevenire le cadute e a mantenere la tua indipendenza. È una buona idea includere l’allenamento dell’equilibrio insieme all’attività fisica e all’allenamento della forza nella tua attività regolare.
Quasi tutte le attività che vi tengono in piedi e in movimento, come camminare, possono aiutarvi a mantenere un buon equilibrio. Ma esercizi specifici progettati per migliorare l’equilibrio sono utili da includere nella vostra routine quotidiana e possono aiutare a migliorare la vostra stabilità.
Per esempio, tenersi in equilibrio su un piede mentre si sta in piedi per un certo periodo di tempo a casa o quando si è in giro. Oppure, alzati da una posizione seduta senza usare le mani. Oppure prova a camminare in linea, dal tallone alla punta, per una breve distanza. Puoi anche provare il tai chi – una forma di allenamento del movimento che può migliorare l’equilibrio e la stabilità e ridurre l’incidenza delle cadute.