Esercizi da fare la mattina
Esercizi da fare la mattina 2021
i migliori esercizi da fare al mattino
Ottenere il tuo
aerobica
Non mancano le ragioni per cui fare esercizio regolarmente fa sentire bene, indipendentemente dal momento della giornata in cui si sceglie di farlo. Tuttavia, se avete flessibilità nel vostro programma, gli esperti sostengono che un allenamento presto può avere effetti positivi e duraturi su tutta la vostra giornata. Oltre a essere “una grande liberazione per qualsiasi tensione del tuo corpo”, ha detto l’esperto di fitness delle celebrità Ridge Davis, “l’esercizio aiuta a costruire la tua resistenza e la capacità di gestire lo stress … meno stress hai, più energia hai da usare per la tua giornata”.
Dato che sentirsi mentalmente e fisicamente esausti non è in cima alla lista delle cose da fare, ha senso muoversi presto. “Essere attivi ha un profondo impatto sulla salute mentale, stimolando e migliorando la chiarezza mentale e la capacità di giudizio”, ha aggiunto Magdalena Cadet, reumatologa certificata alla NYU Langone. “L’esercizio fisico aiuta il corpo a produrre sostanze chimiche di benessere (endorfine) che possono stimolare parti del cervello, aiutare a distrarre una persona dall’ansia e costruire la fiducia”. Oltre a stimolare l’energia e ridurre lo stress, l’esercizio mattutino ha anche benefici di molte funzioni interne ed esterne del corpo, come l’aumento del metabolismo, ha detto Cadet. Gli allenamenti mattutini costanti possono anche migliorare le vostre abitudini di sonno. “Ci sono studi che suggeriscono che gli allenamenti mattutini possono spostare l’orologio del corpo di una persona in modo che ci sia più vigilanza nelle prime ore, il che può portare a una migliore qualità del sonno”, ha spiegato Cadet. La ricerca ha dimostrato che allenarsi alle 7 del mattino può essere il momento più ottimale.
routine di esercizi mattutini per principianti a casa
L’esercizio mattutino ha molti benefici per la salute. Se hai difficoltà a seguire una routine, sposta il tuo allenamento nella prima parte della giornata. I seguenti cinque benefici potrebbero superare la sveglia anticipata.
Ci sono molti benefici per la salute mentale dell’esercizio, e allenarsi per prima cosa ti aiuta a sperimentare questi benefici subito. “L’esercizio fisico porta alla secrezione di neurotrasmettitori che promuovono la chiarezza mentale e una migliore capacità di attenzione”, dice. “Vi sentirete un senso di realizzazione, oltre che ringiovaniti e ricaricati”.
Quel senso di realizzazione al mattino presto può anche aiutare ad avere una giornata più sana. “Quando ti alzi e fai esercizio, stabilisci una mentalità più sana, che ti rende più attento a ciò che mangi durante il giorno”, spiega.
È stato anche dimostrato che l’esercizio fisico aumenta il metabolismo. Anche se nessuno studio dimostra definitivamente che esercitarsi al mattino aumenta il metabolismo più di altri momenti della giornata, aiuta comunque ad assicurarsi di farlo.
“L’esercizio fisico in generale aiuta a creare un equilibrio ormonale e aiuta a entrare in una routine, il che può aiutare a migliorare il sonno”, dice. L’esercizio fisico e il sonno vanno di pari passo perché dormire abbastanza è anche legato alla perdita di peso.