Cosce toniche
Deadlift
Alcuni si dedicano al cardio e altri fanno dell’allenamento muscolare una parte integrante della loro routine di allenamento quando si tratta di tonificare. Quello che la maggior parte di noi non capisce è che ci vuole una combinazione di questi due per scolpire il corpo, specialmente le gambe.
Quando si fa molto cardio come la corsa o il ciclismo, si perde peso ma i muscoli delle gambe non diventano sodi. Inoltre, sarete afflitti da indolenzimento muscolare a causa di non indulgere nel rafforzamento muscolare.
Questa routine è un mix di salti e uno squat di base. Quindi, fai 100 salti senza pause. Poi, fai 25 squat completi senza riposare tra i due esercizi. Fate una pausa di 15 secondi e ripetete di nuovo.
5. Salti e presa dello squat – Se vuoi stringere le cosce e i glutei, niente può battere questo duo. Dopo aver finito con i tuoi salti, mettiti in una posizione di sumo squat e tienila per 20 secondi. Ripetere.
Squat
Perché è fantastico: Oltre a costruire glutei e tendini del ginocchio più forti, questa mossa colpisce duramente anche i muscoli interni della coscia: Iniziare a sdraiarsi a pancia in giù con la fronte appoggiata sugli avambracci, le gambe distese dritte sul tappetino e la palla di stabilità (o il blocco yoga) delicatamente schiacciata tra le caviglie e i piedi. Senza muovere la parte superiore del corpo, piegare le ginocchia e coinvolgere i tendini del ginocchio per sollevare i piedi e la sfera o il blocco a pochi centimetri dal pavimento. Ritornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Eseguire 10, poi immediatamente continuare con la mossa successiva. Quando avete completato tutti i vostri esercizi, riposate per 45 secondi. Poi, ripetere altre due volte per un totale di tre giri.
Perché è fantastico: Di solito ci alleniamo nella pianura frontale – questa mossa è un ottimo modo per allenare i nostri stabilizzatori laterali Oltre all’interno delle cosce, rafforza i tuoi glutei, che a sua volta aiuta a stabilizzare le ginocchia.Come fare: Iniziare in piedi lateralmente alla base del tappetino con i piedi sotto i fianchi e le braccia ai lati. Fare un grande passo con la gamba destra e sedere i fianchi indietro e piegare il ginocchio destro fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento, mentre la gamba sinistra rimane dritta, le dita dei piedi rivolte in avanti. Spingere attraverso il tallone destro per tornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Eseguitene 10 su ogni lato, poi proseguite immediatamente con la mossa successiva. Quando avete completato tutti i vostri esercizi, riposate per 45 secondi. Poi, ripetete altre due volte per un totale di tre serie.
Titan fitness vertical le…
Non siamo tutti così impressionati quando vediamo le nostre ragazze preferite di Bollywood ostentare quelle gambe toniche? Che si tratti di Shilpa Shetty o Katrina Kaif, sono bellissime in quegli abiti corti, e non si può fare a meno di voler essere in forma come loro. Le gambe sono composte dai muscoli più grandi e forti del corpo. Non solo sono importanti per fare esercizi intensi, ma aiutano anche a prevenire le lesioni. Questo è il motivo principale per cui dovete costruire muscoli magri sulla gamba per mantenere un peso ottimale, e perdere peso se è quello che avete in mente.
Prima di tutto, vi diamo una buona notizia. Puoi vedere piccoli risultati anche in due o quattro settimane, dopo aver iniziato un allenamento per le gambe. Avrete una migliore resistenza e le vostre gambe sembreranno un po’ più definite. Ma tutto sommato, a seconda dei vostri livelli di forma fisica, ci vogliono da tre a quattro mesi per ottenere una differenza notevole.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, ricordate che niente è più importante della coerenza. Perché se lo lasciate a metà o non eseguite l’allenamento regolarmente, allora non vedrete alcuna differenza. Come abbiamo detto, le gambe sono composte dai gruppi muscolari più grandi che comprendono i glutei, i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i polpacci. Ora, questi esercizi cercano di garantire che tutti questi muscoli vengano lavorati, in modo da costruire la resistenza. Ciò che è anche importante notare è che cercare di aumentare l’intensità dell’allenamento con il tempo, e non in una sola volta.
Sollevamento dei polpacci
3. Ridurre i carboidrati. Quando il tuo corpo trasforma i carboidrati in glicogeno, vengono immagazzinati insieme all’acqua nel fegato e nei muscoli. Ciò significa che più carboidrati mangi, più acqua il tuo corpo immagazzina. “Ecco perché molte persone scoprono di perdere immediatamente qualche chilo con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Molto di quello è peso dell’acqua”, dice Moskovitz.
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