Nadi shodana
nadi shodhana anleitung
Nadi Shodhanana, conosciuta anche come respirazione a narici alternate, è una potente pratica di respirazione con ampi benefici. Nadi è una parola sanscrita che significa “canale” o “flusso” e shodhana significa “purificazione”. Pertanto, nadi shodhana ha come scopo principale quello di liberare e purificare i canali sottili dell’organismo mente-corpo, equilibrando i suoi aspetti maschili e femminili. È pacificante per tutti e tre i dosha ed è una pratica adatta alla maggior parte delle persone. Se non conosci il tuo dosha, prenditi un momento per fare il nostro quiz gratuito Ayurvedic Profile™.
Scegli una posizione seduta comoda – o a gambe incrociate sul pavimento (con un cuscino o una coperta per sostenere la spina dorsale), o su una sedia con i piedi piatti sul pavimento. Permetti alla spina dorsale di allungarsi in modo che la schiena, il collo e la testa siano eretti durante la pratica. Chiudi delicatamente gli occhi.
Questo completa un giro di nadi shodhana. Lo stesso schema continua per ogni giro aggiuntivo: inspira attraverso la narice sinistra, espira attraverso la narice destra, inspira attraverso la narice destra, espira attraverso la narice sinistra.
wechselatmung wirkung
La traduzione di Nadi Shodhana è abbastanza semplice. Nadi significa “canale” e Shodhana significa “purificazione”. Quindi, tra le tante cose, lo scopo è nel titolo, purificare o liberare i canali del corpo sottile e fisico. Per ognuno di noi, ogni 90 minuti circa, avremo la dominazione alternata delle narici. Questo significa che quale narice è dominante ha un certo effetto su quali parti del vostro sistema nervoso e del vostro cervello sono più stimolate, influenzando la vostra chiarezza mentale e la capacità generale di funzionare in modi diversi.
nadi shodhana inglese
Nadi Shodana è un antico rituale di esercizi di pranayama yoga. In questa tecnica, inspiriamo ed espiriamo in modo controllato, alternando le narici destra e sinistra, regolando così direttamente il nostro flusso respiratorio e indirettamente il nostro corpo energetico.
Altamente raccomandato per le persone che lottano quotidianamente con un programma sovraccarico e l’aumento dei fattori di stress. L’esercizio occupa i primi posti nelle classifiche per lo yoga in ufficio, perché non richiede nemmeno un tappetino, ma solo un ambiente abbastanza calmo per no e 10 minuti.
Il nome deriva dall’antica lingua sanscrita, in cui la parola “nadi” significa flusso. In questo caso si intendono quei canali nel nostro corpo a livello fisico ed energetico. Sono i flussi attraverso i quali scorre la nostra energia vitale in senso letterale e alchemico.
Il rituale consiste nel respirare attraverso una sola narice, alternando le due. È stato dimostrato che il Nadi Shodana migliora la condizione dei nostri polmoni, la salute respiratoria e il tono generale. Allo stesso tempo, questo esercizio calma il polso e migliora il funzionamento dei vasi sanguigni. Nadi shodana è anche una pratica particolarmente adatta per equilibrare gli inizi femminili e maschili in ognuno di noi. Grazie a tutte queste qualità, questo esercizio equilibra i livelli di stress.
unterschied nadi shodhana anuloma viloma
Sit in a comfortable position, for example choose from four simple meditative asanas – sukhasana, vajrasana, ardha-padmasana and padmasana – are particularly suitable. If you can’t sit in any of these positions, you can sit in a chair with your back straight or on the floor, stretching your legs out in front of you and resting your back against the wall. If necessary, wrap yourself in a blanket for warmth and so that insects do not interfere.
By regulating the flow of prana in the body, we help calm the mind, and help eliminate overflow or blockage of the nadis (channels through which prana flows), and thus ensure free respiratory flow.