Come tonificare le cosce
Come tonificare le gambe e sbarazzarsi della cellulite
Come fare: Iniziare in piedi sul retro del tappetino con i piedi sotto i fianchi e le braccia ai lati. Piegatevi e mettete i palmi delle mani sul pavimento, quindi portate le mani in posizione di plank alto, in modo che le spalle siano direttamente sopra i polsi. Pausa, poi invertire il movimento per tornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Completare 10.
Come fare: Iniziare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia ai lati. Portare le braccia fuori largamente. Quindi sollevare il ginocchio sinistro verso il petto mentre si avvolgono le braccia intorno allo stinco. Abbracciare la gamba verso il corpo, poi metterla giù e riestendere le braccia. Ora, sollevare il ginocchio destro e ripetere. Questa è una ripetizione. Completare 10.
Come fare: Per iniziare, da un plank alto, piegare il ginocchio sinistro e portare il piede in avanti per riposare all’esterno della mano sinistra. Sollevare il braccio sinistro nell’aria e torcere il torso verso la gamba sinistra. Riposizionare la mano sul pavimento e fare un passo indietro al plank alto, quindi ripetere sul lato destro. Questa è una ripetizione. Completare 10 poi passare immediatamente all’esercizio successivo.
Come fare: Iniziare in posizione di plank alto. Mantenere il livello dei fianchi mentre si guida il ginocchio destro verso il petto, tornare all’asse e ripetere rapidamente con il ginocchio sinistro. Questa è una ripetizione. Completare 20 poi passare immediatamente all’esercizio successivo.
Come tonificare le cosce in 2 settimane
Questo articolo è stato scritto da Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford è un personal trainer certificato, un nutrizionista olistico e il proprietario di LifeBODY Fitness, uno studio di allenamento personale e per piccoli gruppi con sede a Hillsboro, Oregon. Ha più di 15 anni di esperienza di personal training e coaching. È specializzata in allenamento del benessere, life coaching e insegnamento della nutrizione olistica. Ha conseguito la sua certificazione di formazione personale presso la National Academy of Sports Medicine (NASM).
Ti senti come se volessi fare un cambiamento positivo per il tuo corpo? Segui questi passi per ottenere cosce snelle e muscolose. Anche se sei in ottima forma, a volte può essere difficile avere un corpo tonico. Le cosce sono particolarmente difficili perché sono un muscolo così grande e spesso non sembrano eleganti e toniche. Tuttavia, con qualche sforzo e diligenza, è possibile avere cosce toniche eleganti – tutto ciò che serve è un po’ di tempo.
Questo articolo è stato scritto da Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford è un personal trainer certificato, un nutrizionista olistico e il proprietario di LifeBODY Fitness, uno studio di allenamento personale e per piccoli gruppi con sede a Hillsboro, Oregon. Ha più di 15 anni di esperienza di personal training e coaching. È specializzata in allenamento del benessere, life coaching e insegnamento della nutrizione olistica. Ha ottenuto la sua certificazione di formazione personale dalla National Academy of Sports Medicine (NASM). Questo articolo è stato visto 435,579 volte.
Burpee
Molte donne odiano così tanto la loro parte superiore delle gambe che non provano nemmeno a rassodarle. Errore. “Molti dei muscoli principali della coscia – i tendini e i quadricipiti, così come il sedere – sono in realtà facili da tonificare”, dice Evelyn Nunlee, personal trainer di New York City da 15 anni. (Le cosce interne sono più complicate, ammette; per mirare a quel punto problematico, aggiungere crunch e altri esercizi per il basso addome, perché i muscoli dello stomaco sono vicini a quelli dell’interno coscia). Per i risultati più rapidi, fate la routine di Nunlee per le cosce in quattro parti e qualche forma di esercizio aerobico tre volte a settimana. “Camminare, nuotare e andare in bicicletta darà definizione alla parte superiore delle gambe”, dice. “E il pattinaggio in linea è particolarmente buono. Le donne che pattinano hanno cosce fantastiche. “Per altri allenamenti che aumentano la giovinezza e altri consigli anti-invecchiamento, prova gratuitamente il nostro piano 7 Years Younger!
2. Tenendo le ginocchia alla larghezza delle anche, scivolare lungo il muro fino a raggiungere una posizione simile a quella di una sedia. Le gambe non devono scendere più in basso di un angolo retto rispetto al pavimento. Mantieni la posizione per 30 secondi; lavora fino a cinque minuti.
Yukon fitness alp-150…
Aubrey Bailey è un dottore in Terapia Fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Bethany Kochan ha iniziato a scrivere professionalmente nel 2010. Ha lavorato nel fitness come istruttrice di gruppo, personal trainer e specialista di fitness dal 1998. Kochan si è laureata nel 2000 alla Southern Illinois University con una laurea in scienze dell’esercizio. È una specialista certificata di forza e condizionamento, personal trainer certificato, specialista di esercizi medici e istruttore certificato di YogaFit.
Non è possibile ridurre il grasso in un’area specifica del corpo. Non puoi nemmeno convertire il grasso in muscoli. Quello che puoi fare è rassodare le tue cosce flaccide riducendo la quantità di grasso corporeo da tutto il corpo – che includerà il grasso sulle cosce – e tonificando i muscoli delle gambe.
Eseguire l’esercizio cardiovascolare ad un tasso moderatamente intenso per 150 a 300 minuti a settimana per la perdita di grasso moderato, o 75 a 150 minuti a settimana vigorosamente per la perdita di grasso significativo, secondo le linee guida di attività fisica per gli americani.