Come si medita
come meditare per i principianti
Varie rappresentazioni della meditazione (in senso orario partendo dall’alto a sinistra): l’indù Swami Vivekananda, il monaco buddista Hsuan Hua, il taoista Baduanjin Qigong, il cristiano San Francesco, i sufi musulmani in Dhikr, e il riformatore sociale Narayana Guru
La meditazione è una pratica in cui un individuo usa una tecnica – come la mindfulness, o la focalizzazione della mente su un particolare oggetto, pensiero o attività – per allenare l’attenzione e la consapevolezza, e raggiungere uno stato mentalmente chiaro ed emotivamente calmo e stabile.[1]: 228-29 [2]: 180 [3]: 415 [4]: 107 [5][6]
La meditazione è praticata in numerose tradizioni religiose. Le prime testimonianze di meditazione (dhyana) si trovano negli antichi testi indù conosciuti come i Veda, e la meditazione gioca un ruolo saliente nel repertorio contemplativo dell’induismo e del buddismo.[7] Dal XIX secolo, le tecniche meditative asiatiche si sono diffuse in altre culture dove hanno trovato applicazione anche in contesti non spirituali, come gli affari e la salute.
La meditazione può ridurre significativamente lo stress, l’ansia, la depressione e il dolore,[8] e migliorare la pace, la percezione,[9] il concetto di sé e il benessere.[10][11][12][13] La ricerca è in corso per comprendere meglio gli effetti della meditazione sulla salute (psicologica, neurologica e cardiovascolare) e altre aree.
sonno guidato
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
mantra
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La meditazione è una pratica antica che consiste nel concentrare la mente. Aumenta la consapevolezza, promuove il rilassamento, riduce lo stress e l’ansia e migliora il benessere. Offre anche benefici per la tua salute fisica.
Trova una zona accogliente nella tua casa senza molte distrazioni. Questo potrebbe essere ovunque: la tua sedia preferita, il tuo divano, un angolo della casa, la tua camera da letto o il tuo letto. Puoi sdraiarti, se preferisci; tuttavia, rimanere seduto può aiutarti a evitare di addormentarti – idealmente dovresti essere rilassato ma attento.
Ci vuole molta pratica e pazienza per concentrare l’attenzione su una cosa alla volta. Quindi, si consiglia di fare piccoli passi quando si è appena iniziato. Provate all’inizio meditazioni più brevi e fatevi strada fino a quelle più lunghe.
meditazione a piedi
Anche se non è necessario meditare formalmente per praticare lo yoga – né la pratica dello yoga è obbligatoria per meditare – le due pratiche si sostengono a vicenda. Attraverso la tua pratica dello yoga, hai migliorato le tue capacità di concentrazione e di rilassamento, i due requisiti più importanti per una pratica di meditazione. Questa guida alla meditazione per principianti ti aiuterà ad approfondire la tua comprensione di cosa sia la meditazione e di come tu possa iniziare una pratica tutta tua. (Suggerimento: è più facile di quanto si possa pensare!)
Esiste una squisita metodologia all’interno della tradizione yoga che ha lo scopo di rivelare l’interconnessione di ogni essere vivente. Questa unità fondamentale è chiamata advaita. La meditazione è l’effettiva esperienza di questa unione.
Nello Yoga Sutra, Patanjali dà istruzioni su come meditare e descrive quali fattori costituiscono una pratica di meditazione. Il secondo sutra del primo capitolo afferma che lo yoga (o unione) avviene quando la mente diventa tranquilla. Questa quiete mentale viene creata portando il corpo, la mente e i sensi in equilibrio, il che, a sua volta, rilassa il sistema nervoso. Patanjali continua a spiegare che la meditazione inizia quando scopriamo che la nostra infinita ricerca di possedere cose e il nostro continuo desiderio di piacere e sicurezza non possono mai essere soddisfatti. Quando finalmente ci rendiamo conto di questo, la nostra ricerca esterna si rivolge verso l’interno, e ci siamo spostati nel regno della meditazione.