Come meditare correttamente
prendete un po’ di spazio per la testa: 10 minuti…
più che triplicato dal 2012 al 2017. Mentre la meditazione ha una ricca storia culturale in paesi come India, Cina e Giappone, sta diventando sempre più popolare nel mondo occidentale – e con buona ragione. La meditazione può avere ampi benefici per la salute mentale e fisica, e hai bisogno di meno di 10 minuti da solo ogni giorno per farla. Potrebbe sembrare difficile iniziare e mantenere una routine, ma la seguente guida si rivolge ai principianti.
Meditazione per principiantiLa meditazione non consiste nell’imparare a svuotare la mente o a fermare i pensieri. Invece, la meditazione è la pratica di allenare la tua attenzione e concentrazione da un luogo di non-giudizio.
In precedenza, Will è stato uno stagista di fact-checking al New York Magazine e si è laureato alla Medill School of Journalism alla Northwestern University. Attualmente vive a Los Angeles e sta cercando di imparare a fare surf.
mantra
Questo articolo è stato scritto da Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e la co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella San Francisco Bay Area che fornisce servizi di educazione alla salute olistica come la meditazione mindfulness e l’istruzione yoga alle imprese. Ha più di cinque anni di esperienza nell’insegnamento della meditazione e dello yoga ed è specializzata nella meditazione guidata. Ha una laurea in economia presso l’Università della California, Berkeley.
La meditazione è una pratica derivata dall’induismo e dal buddismo. L’obiettivo della meditazione è quello di concentrarsi e comprendere la propria mente, raggiungendo alla fine un livello superiore di consapevolezza e di calma interiore. La meditazione è una pratica antica, ma gli scienziati stanno ancora scoprendo tutti i suoi benefici. La meditazione regolare può aiutarti a controllare le tue emozioni, a migliorare la tua concentrazione, a diminuire lo stress e persino a diventare più connesso con chi ti circonda.[1]
Con la pratica, sarete in grado di raggiungere un senso di tranquillità e di pace, non importa cosa stia succedendo intorno a voi. Ci sono molti modi diversi di meditare, quindi se una pratica non sembra funzionare per te, considera di provare un tipo diverso che funziona meglio per te prima di rinunciare.
come meditare: una guida pratica…
Così hai deciso di iniziare a prenderti cura della salute della tua mente meditando. Ma da dove cominciare? Come iniziare? Quali sono le basi? Come ci si sente? Cosa aspettarsi? Tutte domande perfettamente normali e, per tua fortuna, siamo qui con le risposte di cui hai bisogno per iniziare.
Inizia la tua prova gratuitaCosì vuoi iniziare a meditareLa maggior parte di coloro che meditano per la prima volta trovano strano sedersi in silenzio, sedersi con i loro pensieri e sentimenti più profondi, sedersi e non fare nulla – le stesse cose che, abbastanza divertente, la mente tende a resistere. Per un principiante, la meditazione potrebbe inizialmente sembrare un po’ aliena, forse anche scoraggiante, ma va bene così. La gente medita da circa 3.000 anni, e molti hanno senza dubbio sperimentato la stessa reticenza, trepidazione o meraviglia che spesso provano i meditatori alle prime armi.
Forse vuoi iniziare a meditare perché vuoi essere meno reattivo, sentirti meno stressato o essere più concentrato. Forse meditare fa parte di un più ampio piano di sviluppo personale di qualche tipo. O forse stai cercando di migliorare le tue relazioni con chi ti circonda. Qualunque sia la ragione,
trascendere… la meditazione
Seduti in posizione eretta, con gli occhi chiusi, i palmi delle mani appoggiati sulle ginocchia e i piedi piatti sul pavimento, hanno ascoltato l’istruttrice Suzanne Westbrook che li ha guidati a concentrarsi sul presente prestando attenzione alle loro sensazioni corporee, ai pensieri, alle emozioni e soprattutto al loro respiro.
Gli studi dicono che otto americani su 10 sperimentano lo stress nella loro vita quotidiana e hanno difficoltà a rilassare i loro corpi e calmare le loro menti, che li mette ad alto rischio di malattie cardiache, ictus e altre malattie. Della miriade di offerte volte a combattere lo stress, dall’esercizio allo yoga alla meditazione, la meditazione di consapevolezza è diventata la merce più calda nell’universo del benessere.
Modellato sul programma Mindfulness-Based Stress Reduction creato nel 1979 da Jon Kabat-Zinn per aiutare a contrastare lo stress, il dolore cronico e altri disturbi, i corsi di mindfulness in questi giorni possono essere trovati in luoghi che vanno dalle scuole alle prigioni alle squadre sportive. Anche l’esercito degli Stati Uniti l’ha recentemente adottato per “migliorare la resilienza militare”.
“Siamo stati incaricati di trovare modi per la comunità di far fronte allo stress. E allo stesso tempo, così tante ricerche stavano venendo fuori sui benefici della mindfulness e della meditazione”, ha detto Jeanne Mahon, direttore del centro benessere. “Continuiamo ad offrire mindfulness e meditazione a causa del feedback. Le persone apprezzano di avere la possibilità di auto-riflessione e di conoscere nuovi modi di essere in relazione con se stessi”.