▷ Come fare yoga | Aggiornato Novembre 2024

Come fare yoga

navasana

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La pratica delle asana è il modo più ovvio per fare yoga ogni giorno. All’interno di questa categoria, ci sono un sacco di opzioni. Sono un grande sostenitore della pratica coerente a lungo termine. Tratta il tuo yoga come una maratona, non come uno sprint, il che significa che è meglio andare a lezione due volte a settimana per anni piuttosto che andare ogni giorno per qualche mese e poi smettere. Prendi un programma che funzioni per il tuo stile di vita. Raccomando ai nuovi principianti di cercare di andare a lezione almeno due o tre volte a settimana. Le vostre prime esperienze di yoga vi aiuteranno a costruire le basi per la vostra maratona. Volete essere sicuri che state imparando un buon allineamento, assorbendo informazioni su come funziona il vostro corpo, come usare gli oggetti di scena e come sequenziare le pose.

benefici dello yoga

Questo articolo è stato scritto da Ellen East. Ellen East è un’istruttrice di yoga certificata e proprietaria dello Studio 4 WholeHealth a Hartwell, Georgia. Ha ricevuto la sua certificazione 200RYT da Yoga Alliance ed è una praticante di yoga da oltre 25 anni.

Lo yoga è un’arte, un esercizio e una pratica spirituale, tutto in uno. Costruisce forza, resistenza e flessibilità mentre calma la mente. Per iniziare, dovrai scegliere il tipo di yoga che meglio si adatta al tuo obiettivo: esercizio, rilassamento, flessibilità o crescita spirituale. Dovrai poi prepararti con l’attrezzatura e l’atteggiamento appropriati, prima di iniziare a praticare yoga in una classe o per conto tuo. Non preoccuparti se all’inizio trovi le posizioni difficili. Più pratichi, più facile e gratificante diventerà lo yoga!

come fare yoga a casa

Questo articolo è stato scritto da Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman è un assistente sociale clinico con licenza, terapista yoga certificato e tanatologo con sede nella San Francisco Bay Area. Ken ha più di 15 anni di esperienza nel fornire supporto clinico e laboratori comunitari utilizzando una combinazione dinamica di psicoterapia tradizionale e terapia yoga. È specializzato nella guida eclettica non confessionale dello yoga, nella terapia del lutto, nel recupero di traumi complessi e nello sviluppo di abilità mentali mortali. Ha un MSW dalla Washington University di St. Louis e una certificazione MA in Tanatologia dalla Marian University di Fond du Lac. Ha ottenuto la certificazione presso l’Associazione internazionale dei terapisti yoga dopo aver completato le sue 500 ore di formazione presso Yoga Tree a San Francisco e Ananda Seva Mission a Santa Rosa, CA.

Frequentare le lezioni di yoga con istruttore fuori casa è un modo eccellente per familiarizzare con lo yoga o approfondire una pratica esistente. Tuttavia, potrebbe essere difficile trovare il tempo o il denaro per iscriversi a uno studio di yoga, o potresti non avere uno studio di yoga vicino al tuo luogo di residenza. Se hai vincoli finanziari, di tempo o di luogo, o semplicemente preferisci praticare yoga a casa, puoi stabilire e mantenere una forte pratica di yoga a casa che può sostenere sia la tua salute mentale che fisica.[1]

come fare yoga per i principianti

Cerca di concentrarti sull’essenza di ciò che stai facendo, non sulle sciocchezze estranee. Anche se sei qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirti che è più importante iniziare mentalmente.

Quindi non preoccupatevi di perdere peso o di piegarvi all’indietro (quelli arriveranno presto). Invece, capite che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo una delle otto arti dello yoga.

Sia che stiate facendo una forte espirazione dalla bocca in una classe di Kundalini yoga o che vi stiate riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posizione yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.

Quindi, anche se non puoi fare alcune delle posizioni più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e di guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondi del saper lanciare il piede dietro la testa.

Infatti, puoi iniziare la tua pratica proprio a casa con i video gratuiti di yoga. (Ho creato tonnellate di video gratuiti di yoga per principianti sul mio canale YouTube, ma ce ne sono migliaia là fuori se vuoi un po’ di varietà).